Kako da upravljam svojim snovima? Savjet strucnjaka

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 15:59

Naučnici su dokazali da se snovi mogu programirati, tako da noću možete gledati šta god želite, glavna stvar je da se pridržavate određenih pravila.

Nakon proučavanja iskustava ljudi uključenih u lucidno sanjanje, sastavili smo listu tehnika koje će vam pomoći da kontrolišete svoje snove. Odmah da primijetimo da čak i ako naporno trenirate (4-5 puta sedmično), lucidni snovi će početi dolaziti, u najboljem slučaju, nakon nekoliko mjeseci. Uostalom, čak i iskusni oneuronauti (takozvani oni koji mogu kontrolisati san) rijetko vide više od 15 kontroliranih snova mjesečno. Inače, mi smo dali preporuke sa sjećanjima nekih od ovih istih oneuronauta.

Naš stručnjak:Roman Buzunov (buzunov.ru), zaslužni doktor Ruske Federacije, doktor medicine, šef odsjeka za medicinu spavanja Kliničkog sanatorija Barvikha (sleepnet.ru) i njegov naučni savjetnik za terapiju, član odbora Nacionalnog društva za medicinu spavanja i somnologiju.

„Savremena nauka omogućava kontrolu snova. Za to je potrebno da se čovjekova svijest ne isključuje tokom spavanja, što se može postići višemjesečnim, pa i višegodišnjim treningom. Međutim, nauka nije u stanju da precizno razlikuje lucidni san od nesvesnog, tako da oneuronauti moraju da veruju na reč. Moja poenta je da nikakva istraživačka oprema ne može utvrditi o čemu osoba sanja i da li zaista sama gradi lanac događaja. Ipak, istraživanja sa univerziteta Stanford i Harvard, kao i Kalifornijskog instituta za povezana istraživanja, pokazuju da kada ispitanici sanjaju, moždana aktivnost se aktivira i blizu je stanju budnosti. Na osnovu toga možemo reći da lucidni snovi postoje. Nauka je također dobro poznata po sličnom fenomenu kada je san ugrađen u budno stanje. Ovo stanje je zabilježeno kod onih koji pate od narkolepsije, neurološke bolesti kod koje se bilježe "budni snovi" tokom buđenja ili uspavljivanja. S jedne strane, osoba osjeća da je u sobi u svom krevetu, s druge strane, zmija puzi po stropu."

Zapamtite snove

Ako ste jedan od rijetkih sretnika koji se mogu sjetiti snova do detalja, smatrajte da je prvi korak ka lucidnom sanjanju napravljen. Zar skoro da nema uspomena? Moraćemo još da vežbamo.

Započnite posebnu bilježnicu i svaki put, tek kada se probudite, zapišite šta ste vidjeli u snu. Za početak, to mogu biti razbacani trenuci ili objekti - čak su i najmanji detalji važni. Vremenom ćete pamtiti čitave epizode. Kasnije još - snovi u celini.

Trebalo mi je godinu dana da naučim kako da kontrolišem zaplet sna. Istina, nisam učio svaki dan: tokom perioda opterećenja mogao sam da pravim dvonedeljne pauze. A i u slobodno vrijeme često se svog hobija sjetio samo vikendom.

Aleksej, 30 godina

Da bih bolje zapamtio san, naučio sam da se probudim odmah nakon njegovog završetka. Probudite se, snimite - i nastavite da spavate.

Timur, 27 godina

Naučite biti svjesni da spavate

Bez shvaćanja da je sve što se dešava san, nećete moći kontrolisati i mijenjati snove. Ispostavilo se da to nije lako učiniti sa gotovo deaktiviranom svešću. Kada se u bilježnici pojavi desetak opisanih (barem djelomično) snova, analizirajte ih i na posebnom listu napravite listu znakova spavanja – predmeta, radnji i situacija koje se najčešće ponavljaju. Ovu listu je potrebno redovno ažurirati i čitati. Znakovi snova, ako ih se dobro sjećate, igrat će ulogu svjetionika, obavještavajući da se u ovom trenutku nalazite u svijetu koji je izmišljen od strane vlastite svijesti. Štaviše, za jednu osobu potpuno različiti snovi često počinju na isti način: na primjer, šetate parkom s Nikitom Dzhigurdom i jedete sladoled. U takvim trenucima vrlo brzo možete shvatiti da već spavate.

Bavim se lucidnim snovima već šest godina. Otkriveno je da je lista simptoma spavanja ograničena i da se možda neće proširivati. Nisam ga dopunio dvije godine: još uvijek ima 19 znakova.

Vlad, 38 godina

Razvijajte kritičko mišljenje

Pomoći će vam da shvatite da se nalazite u imaginarnom svijetu. Neophodno je vršiti kritičku percepciju svijeta čak i u periodu budnosti kako bi kontrola stanja funkcionirala automatski. Na primjer, kada razgovarate sa prijateljem, pokušajte da se odvojite (šta ako je to san?). Ili pročitajte šta piše u novinama, okrenite se i ponovo udubite u tekst. Budući da pamćenje u snu radi u ograničenom režimu, praktičari uvjeravaju da se u snovima slova i brojevi gotovo uvijek mijenjaju, vrijedi odvratiti pogled od njih.

Trenirajte svoj unutrašnji govor

Pokušajte što je češće moguće ne samo razmišljati, već i izgovarati misli u svom umu. Kada unutrašnji glas postane poznat kao mrlja na farmerkama, moći će da se "probudi" tokom spavanja. Ako ne samo razmišljate, već i artikulirate želje, tada će postati mnogo lakše utjecati na tok događaja u snu.

Zahvaljujući lucidnim snovima, oslobodila sam se svojih noćnih mora. Prvo sam naučio da se budim u strašnim trenucima. A onda - samo promenite tok događaja. Dovoljno je samo reći: "Bilo bi sjajno da se lav koji juri za mnom pretvori u mače!" I on se okreće.

Maša, 26 godina

Uključite se u samohipnozu

Tokom dana i, što je najvažnije, prije nego što zaspite, sugerirajte sebi da ove noći želite da budete svjesni stanja sna. I pretvarajte se da spavate. Štaviše, morate maštati koristeći nekoliko znakova sna iz bilježnice. Odlučite da večeras želite izvesti neku specifičnu radnju - na primjer, poletjeti.

Naše pamćenje je raspoređeno na način da čak i ako zaspati ne shvatite da je sve što se dešava nestvarno, ipak možete zapamtiti da se morate podići u zrak. I vjerovatno ćeš ustati. Prije ili kasnije, vaš će mozak shvatiti da je to nemoguće u stvarnom životu i tada ćete imati sve šanse da jašete u snu.

Ne mogu unaprijed nacrtati cijelu radnju sna. To jest, mogu, na primjer, u budnom stanju odlučiti da želim letjeti. Ali gde ću to uraditi i kuda ću leteti, moram da odlučim već u snu, menjajući okruženje snagom misli. A uspevam i da ga promenim uz pomoć vrata: dovoljno je da odlučiš gde želiš da budeš i uđeš.

Maks, 29 godina

Sanjajte prije spavanja

Uronjeni u fantazije, možete ući u svoj san direktno iz stanja budnosti. Da biste to učinili, morate otići u krevet, opustiti se i, bez naprezanja, početi sanjati zatvorenih očiju. Posmatrajte površno slike koje se pojavljuju u očima. Vrlo brzo će se početi pretvarati u koherentne zaplete, a vi ćete, ne svjesni, postepeno zaspati. Nakon napornog treninga, moći ćete ono o čemu ste razmišljali prenijeti u san i postati dobar režiser.

Shvatio sam zašto skoro svako ko započne lucidne snove počinje prvi da leti. Ovo je najjednostavnija akcija koju možete učiniti u snu!

Lida, 31 godina

Odaberite vrijeme

Snove koji se javljaju rano ujutro lakše je kontrolisati iz dva razloga. Prvo, vi ste, uronjeni u lucidne snove, blizu stanja budnosti, pa stoga, da bi koncentrisao pažnju, mozak treba da se odmori. Drugo, posljednji snovi su najduži i najbolje se pamte. Lakše ih je gledati ako odspavate, recimo, šest sati, ustanete na alarm, radite nešto sat i po, pa se vratite u krevet. Spavanje nakon prisilnog buđenja zahtijeva najmanje nekoliko sati da bi se uhvatila barem jedna faza REM sna, koja se ponavlja otprilike svakih 90 minuta i koju karakteriziraju brzi pokreti očiju (otuda i skraćenica). Najčešće se sanjaju u ovom periodu. Dok se bavite svojim poslom, ne zaboravite da kažete sebi da želite da vidite kontrolisani san i razmislite šta tačno želite da vidite. Možete se i probuditi, ležati u krevetu i ponovo zaspati. Istina, u ovom slučaju, prilika da vidite lucidni san bit će manja: imate sve šanse da nemate vremena da se odvratite od prošlih snova i vidjet ćete njihov nastavak. A stav da se kontroliše ono što se dešava mozgu možda neće imati vremena da dosegne.

Vidim detaljne snove kada spavam oko dvanaest sati. Očigledno, 8 sati nemam vremena za odmor.

Petar, 38 godina