Psihosomatika: utjecaj misli na tijelo

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 15:59

Mnogo truda ulažemo u izbjegavanje stresa, snižavanje kolesterola u krvi, otpušavanje začepljenih arterija, povećanje kapaciteta pluća i izbjegavanje posljedica prejedanja i zagađenja zraka.

Možete potrošiti mnogo novca i vremena pokušavajući produžiti svoj život, čineći ga zdravijim i aktivnijim. Čitajte najnovije zdravstvene publikacije, pijte vitamine, jedite zdravu hranu, trčite i idite u sportske klubove.

Ali hajde da pokušamo da shvatimo kakvu ulogu u svemu tome igra naše razmišljanje. Kako nešto tako nematerijalno kao što je misao može uticati na tako gustu materiju kao što je telo?

Iz tog uticaja potiče psihosomatska medicina. Naravno, nisu sve bolesti psihičkog porijekla. Bolest nas može zahvatiti bez obzira na to kako razmišljamo, osjećamo se i djelujemo. Međutim, način na koji razmišljamo može imati značajan utjecaj na naše zdravlje.

Razmišljanje utiče na:

• količinu doživljenog stresa
• zdravstveno ponašanje

Očigledno, ako se bolje hranite, dobro vježbate, spavate dovoljno, izbjegavate pušenje i druge droge i poduzimate mjere predostrožnosti protiv spolno prenosivih bolesti, uvelike ćete povećati svoje šanse da ostanete zdravi. Ako vaše misli utiču na vaše zdravlje u ova dva ključna područja, onda slijedi da povećanje konstruktivnog razmišljanja može poboljšati vaše zdravlje.

Kako misli utiču na vaše telo

Zašto vam srce može brže kucati kada morate da nastupate u javnosti? Zašto možemo da pocrvenimo kada nam je neprijatno? Zašto se naši mišići mogu napeti kada se traži da uradimo nešto što nam se ne sviđa?

Emocije uključuju psihološki odgovor kao pripremu za određene radnje. Kada se uplaši, tijelo se mobilizira da pobjegne; kada smo ljuti, naše tijelo se priprema za napad; kada smo u stanju depresije, tijelo se mobilizira (ili demobilizira) da izbjegne akciju; a kada je sretan, preorijentiše se da bude aktivniji.

Kada bismo mogli procijeniti stanje organizma u trenucima jakog uzbuđenja, uočili bismo promjene koje se dešavaju istovremeno: napetost mišića, ubrzan rad srca, smanjeno lučenje sline, oslobađanje šećera i adrenalina u krv, pojačano zgrušavanje krvi, otjecanje krvi iz kože, posebno na rukama i nogama.

Sve ove reakcije su evoluirale u toku evolucije kako bi pripremile živi organizam za djelovanje u kritičnim situacijama.

Ubrzano disanje i rad srca omogućavaju energičnije djelovanje. Napetost mišića ih mobiliše za intenzivan napor. Oslobađanje šećera u krvotok osigurava trenutni protok energije, a protok adrenalina pojačava aktivnost drugih važnih sistema.

U trenucima opasnosti, tijelu nije potreban dotok energije do organa za varenje, koji opskrbljuju energiju "dugotrajnog djelovanja"; ovakvim trenucima je potreban brz nalet energije. Povećanje zgrušavanja krvi i njeno otjecanje s površine tijela smanjuje gubitak krvi u slučaju ozljede.

Utjecaj mišljenja na fiziološke procese je toliki da nema potrebe dokazivati ga sofisticiranom laboratorijskom opremom.

Sve što je potrebno za ovo je da se izbliza pogledate. Kada smo uzbuđeni - na primjer, pred nastup ili važan ispit - naši prsti postaju hladniji (to možete provjeriti tako što ćete staviti ruke na sljepoočnice). Možemo izbiti hladan znoj i osjetiti suva usta (jer je lučenje pljuvačke dio probavnog procesa koji je za to vrijeme obustavljen). Često se mogu primijetiti promjene u ritmu otkucaja srca i disanja. Također možemo primijetiti da je zbog napetosti mišića došlo do pogoršanja koordinacije pokreta i da nismo u mogućnosti povući ravnu liniju. Sve ove promjene uzrokovane su samo uznemirujućim mislima. Promjenom našeg razmišljanja možemo promijeniti svoje reakcije.

Misli mogu izazvati ne samo strah, već i ljutnju, zajedno sa svojim karakterističnim fiziološkim reakcijama. Imajte na umu da kada je osoba ljuta, tijelo se napne, pokreti postaju oštri, glas je glasan, lice pocrveni, a ponekad ruke i zubi stisnu.

Šta je izazvalo ovu stimulaciju cijelog tijela? To su samo misli, uzrokovane tumačenjem nečijih riječi (koje su same po sebi samo izrazi misli).

Neko je nešto rekao, odnosno proizveo je zvučne talase, koji su sami po sebi bezopasni dok ih ne protumači osoba kojoj su te riječi bile namijenjene.

Odmah nakon toga, u njegovom mozgu će se pojaviti takve misli odgovora: „Kako se usuđuje tako govoriti o meni! Nateraću ga da povuče svoje reči, ma šta me to koštalo! Ove misli izazivaju intenzivne emocije, dopunjene odgovarajućim fiziološkim reakcijama. Ako ste navikli da konstantno reagujete na ovaj način, onda verovatno stavljate svoje telo pod priličnu količinu stresa i možete mu naneti mnogo više štete od svog protivnika.

Sklonost crvenilu kada ste posramljeni je vrlo vidljiva fiziološka reakcija. Kada nešto protumačimo kao "sramotno", krv navira u lice. Ljudi rijetko crveni sami, u svojoj sobi. To je društvena reakcija uzrokovana osjetljivošću na mišljenja drugih.

Ako misli i interpretacije izazivaju tugu ili depresiju, mišići gube tonus, pokreti se usporavaju, govor ponekad postaje toliko tih i bez bilo kakve intonacije da ga je teško razumjeti. Ove fiziološke reakcije pripremaju tijelo za pasivnost i neaktivnost - stanja uzrokovana mislima o bespomoćnosti, beznađu i slabosti.

Utjecaj svijesti na zdravlje i bolest

Utvrdili smo da postoji inherentna intimna veza između misli, emocija i fizioloških reakcija. S tim u vezi, bilo bi čudno da misli ni na koji način ne utiču na naše zdravlje. Primjer je učinak raspoloženja i emocionalnih stanja na razinu šećera u krvi kod osoba s dijabetesom. Regulacija šećera u krvi ne zavisi samo od uravnotežene prehrane, vježbanja i injekcija inzulina. Iritacija, stres, sukobi s drugima i nagle promjene mogu uzrokovati nagle promjene nivoa šećera u krvi, što može dovesti do dijabetičke kome, inzulinskog šoka i kroničnih komplikacija kao što su problemi sa srcem, bolest bubrega ili gubitak vida.

Ne postoji ništa zamislivo o prirodi psihosomatskih poremećaja. Psihosomatski poremećaji uopće nisu izmišljene bolesti. To su stvarni fiziološki poremećaji uzrokovani ili pogoršani dugotrajnim stresom, koji mogu biti uzrokovani neprilagođenim načinom razmišljanja. Psihosomatska medicina ne negira uticaj drugih faktora, kao što su nasledstvo, ishrana, fizičko preopterećenje i toksična ili kontaminirana sredina, ali im dodaje psihički stres, kao još jedan važan faktor koji utiče na bolest. Psihološki faktori, kao i svaki drugi, mogu, u različitom stepenu, uticati na zdravlje (ili bolest) svake pojedinačne osobe.

Brojne studije potvrđuju da način na koji razmišljamo može uticati na fizičko stanje osobe. U potpunosti je dokazano da ljudi koji su skloni pesimizmu, imaju nisko samopoštovanje, koji vjeruju da ih kontrolišu događaji, koji teške situacije doživljavaju sa strahom, koji nemaju značajna postignuća u svom životnom prtljagu, češće pate od glavobolje, bolesti stomaka i kičme od ostalih.

Kako konstruktivno razmišljanje poboljšava zdravlje

Istraživanja pružaju detaljniji uvid u to kako razmišljanje utiče na zdravlje.

U pravilu, oni s konstruktivnim razmišljanjem prijavljuju manje uobičajenih bolnih simptoma od predstavnika destruktivnog tipa. Manje je vjerovatno da će patiti od respiratornih infekcija, kožnih bolesti, dijareje, bolova u stomaku, glavobolje, zatvora i bolova u leđima. Oni studenti koji su se odlikovali dobrim konstruktivnim razmišljanjem su mnogo rjeđe tražili pomoć od studentske poliklinike. Osim toga, bili su zadovoljniji svojim zdravljem, rjeđe su dolazili u opasne situacije, izostajali sa nastave zbog bolesti i imali su manje problema sa prejedanjem i upotrebom droga i alkohola – dokaz da su vodili zdraviji način života.

Nije iznenađujuće da je među komponentama konstruktivnog razmišljanja, upravljanje emocijama uže povezano sa osjetljivošću na uobičajene bolne simptome. Oni koji ne nose dobro sa svojim emocijama prijavljuju mnogo više simptoma od ljudi koji su emocionalno uravnoteženi.

Lična praznovjerja također imaju veliki utjecaj na zdravstvene probleme. Ovo je vjerovatno zbog činjenice da su praznovjerja ličnosti usko povezana s depresijom.

Razmišljanje utiče na zdravlje i na drugi način – kroz svoj uticaj na način života i stavove prema zdravlju. Dobro organizirani ljudi također manje pate od bolnih simptoma, iako su nešto inferiorniji od emocionalno uravnoteženih ljudi. Međutim, oni su još bolji u kontroli destruktivnog ponašanja kao što je prejedanje. Neorganizovani ljudi se često bore sa svojom navikom prepijanja zbog loše samodiscipline.

Ovaj odnos između destruktivnog razmišljanja i nezdravog načina života je razumljiv. Ljudi koji imaju nisko samopoštovanje, koji su uvjereni da ne mogu na bilo koji način utjecati na svoj život ili koji ne teže obećavajućem cilju, nisu skloni da se brinu o sebi. Čemu sve te nevolje ako sam i dalje bezvrijedna osoba i moji postupci ne mogu ništa promijeniti?

Ljudi koji razmišljaju destruktivno možda godinama ne idu kod zubara, ne vode računa o dobroj ishrani, ne spavaju dovoljno i ne vježbaju. Sklone su traženju kratkoročnog zadovoljstva i zanemaruju dugoročne posljedice, što rezultira pijanstvom, pušenjem, ovisnošću o drogama, nepravilnim navikama u ishrani i nerazumnim rizicima kao što je zanemarivanje zaštitne opreme tokom seksualnog odnosa. A kada takvo ponašanje dovede do bolesti, oni možda neće moći poduzeti konstruktivne mjere kako bi povećali šanse za oporavak.

Kako konstruktivno razmišljanje utiče na bolesti srca i rak

Najdramatičniji dokazi o zdravstvenim efektima konstruktivnog razmišljanja dolaze od bolesti ubojica kao što su bolesti srca i rak. I ovdje uočavamo kako određeni oblici destruktivnog mišljenja, izazivajući odgovarajuća emocionalna stanja, doprinose nastanku određenih bolesti. Intenzivna i dugotrajna ljutnja može povećati rizik od srčanih bolesti.

Bespomoćnost i depresija, s druge strane, mogu oslabiti imunološki sistem, čineći osobu osjetljivijom na infekcije i možda rak. U oba slučaja, postoji sve veći broj dokaza da konstruktivno razmišljanje ne samo da može pomoći u prevenciji rizika od bolesti, već je i efikasan dodatak njenom liječenju.