Naučnici - čoveku je potreban potpuni mrak tokom sna

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 15:59

Ljudi koji ne spavaju u potpunom mraku imaju povećan rizik od razvoja kardiovaskularnih i kanceroznih bolesti. Osim toga, zdravstveni problemi mogu imati i oni koji ustaju prije izlaska sunca, rekli su za RIA Novosti stručnjaci sa kojima su razgovarali RIA Novosti.

"Sada se pojavljuje sve više podataka da postoji prilično jasna veza između prekomjernog osvjetljenja, prvenstveno, naravno, u velikim gradovima, i rizika od razvoja određenih bolesti, prvenstveno kardiovaskularnih i onkoloških", rekao je direktor Centra za medicinu spavanja Lomonosov. Moskovski državni univerzitet, kardiolog, somnolog, kandidat medicinskih nauka Aleksandar Kalinkin.

On je objasnio da je svjetlost glavni regulator hormona melatonina, koji signalizira ćelijama tijela da je došla noć. Prema riječima stručnjaka, svaka ćelija radi po svom satu, tako da se cikličnost nekih procesa razlikuje od 24-časovnog ciklusa, a melatonin daje komandu za regulaciju ovog ciklusa.

„Ne samo da se menja rad funkcionalnih sistema – kardiovaskularnog, respiratornog i tako dalje, već se menja i aktivnost genoma, kada spavamo menja se aktivnost određenih gena. Dakle, ako je svetlost prekomerna, a u uveče koristimo jaku rasvjetu, kompjutere, sprave, to pomjera fazu proizvodnje melatonina na kasnije sate, a samim tim i uzrokuje probleme sa spavanjem kod osobe“, rekao je Kalinkin.

Probudite se nakon izlaska sunca

Kao što je primetio glavni istraživač Instituta za ekologiju i evoluciju po imenu AN Severcov Ruske akademije nauka, doktor bioloških nauka Vladimir Kovalzon, mnoga istraživanja pokazuju da je veća verovatnoća da će ljudi ustati kada padne mrak. imunitet i pojava depresije.

„Problem je što živimo u takvom privremenom režimu, kada se već sada školarci i mnogi radnici bude prije izlaska sunca, a mi smo raspoređeni tako da moramo ustati poslije izlaska sunca da sija, jer se sunčeva svjetlost ponovo pokreće. naše biološke sate , rekao je Kovalzon.

Ali električna svjetlost, objasnio je, veoma se razlikuje od sunca i nema takvu sposobnost.

„Biološki sat je za većinu ljudi postavljen ne na 24 sata, već na 25, i svako jutro moramo da podignemo strelice kako bismo održali korak – kada otvorimo zavese, sunčeva svetlost, koja je veoma jaka, ponovo pokreće biološki sat, a onda mi prevodimo strelice u normalno vrijeme , rekao je Kovalzon.

Noćni rad prijeti rakom

Stručnjaci rad noću nazivaju još opasnijim po zdravlje. Prema Mihailu Poluektovu, šefu odsjeka za medicinu spavanja Prvog moskovskog državnog medicinskog univerziteta po imenu Sečenov, zamjena sna bilo kojom vrstom budnosti je u suprotnosti s radom unutrašnjeg sata tijela.

"Bez obzira da li želimo da spavamo ili ne, ćelije našeg tela prelaze u noćni režim rada u mraku, to je kontrolisano genetskim mehanizmom koji je unutar svake ćelije. Bez obzira na to kako svojim ponašanjem pokušavamo da promenimo svoje uobičajene bioritme, ne možemo to učiniti", rekao je Poluektov.

Ako osoba radi noću, a spava danju, dolazi do neusklađenosti u organizmu, što se naziva "desinhronoza", objasnio je stručnjak.

Prema njegovim riječima, Svjetska zdravstvena organizacija je prepoznala da je smjenski rad potencijalno onkogena vrsta aktivnosti, povećava rizik od razvoja određenih tumorskih bolesti.

“Konkretno, to se pokazalo kod tumora dojke kod žena koje rade noćne smjene. Radilo se o medicinskim sestrama i stjuardesama. Ovi rizici su povećani za 40 posto za medicinske sestre i 70 posto za stjuardese”, rekao je Poluektov.

Najbolje vrijeme za spavanje

Najbolje vrijeme za uspavljivanje, prema mišljenju stručnjaka, određuje se jačanjem odgovarajućih bioritma.

„U 21:00-22:00 počinje lučenje hormona melatonina, nakon 22 sata, kada je njegov nivo dovoljno visok, stvaraju se najpovoljniji uslovi za uspavljivanje. Osim toga, važan je i ritam tjelesne temperature, također počinje da se mijenja u večernjim satima, unutrašnja tjelesna temperatura opada i, shodno tome, olakšava zaspati, to se dešava i nakon 22 sata , rekao je Poluektov.

Dodao je da naučnici sprovode istraživanja u primitivnim društvima - plemenima u Africi i Južnoj Americi. Ovi podaci su pokazali da vrijeme uspavljivanja kod ljudi koji su lišeni uticaja civilizacije nije određeno trenutkom izlaska i zalaska sunca, već samo smanjenjem i povećanjem unutrašnje tjelesne temperature.

Koliko spavati

Opšta preporuka za dužinu sna, koju daju stručnjaci, je od sedam do devet sati dnevno, ali je prihvatljivo šest i deset sati.

“Spavamo u ciklusima, ciklus traje sat i po, prosječna osoba spava pet ciklusa noću – to je oko osam sati, ali ima ljudi kojima nije dovoljno pet ciklusa, treba im šest, takvih je 30. procenta. A ima ljudi koji dovoljno spavaju u četiri ciklusa., malo ih je. Zavisi od gena, svi smo uređeni na različite načine , rekao je Kovalzon.

Dugi san, prema Kalinkinu, često je prateća patologija i povezan je s nekom vrstom kroničnog upalnog procesa ili drugih bolesti, tako da dugo spavanje nije uvijek korisno.

Poluektov je sa svoje strane napomenuo da ljudi koji nemaju priliku da normalno spavaju tokom sedmice mogu da odspavaju vikendom. Ovo će djelimično nadoknaditi sedmični nedostatak sna.

“Ali to pokreće mehanizam nesanice, jer što kasnije osoba ustaje vikendom od petka do subote, od subote do nedjelje, to je manji pritisak u snu u večernjim satima. Shodno tome, čovjek teško zaspi na uobičajeno vrijeme; dugo i zaspi u kasnijim satima nego ranije, a ujutro ustane na posao u ponedjeljak, pa mu je san smanjen i ustaje umoran, pospan, preopterećen , precizirao je Kalinkin.

Pročitajte i na temu:

Kako mozak radi. Dio 1. Čemu služi san?

Kako se mozak samoliječi tokom spavanja

Kako pravilno spavati?

Pravilan san je lek za sve bolesti