Umetnost odmora

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 15:59

Naš život je cikličan, u njemu nema ničega kontinuiranog – sve se pojavljuje, postoji neko vrijeme, a onda nestaje. Nešto trajno, ali se nešto nakon određenog intervala ponovo pojavljuje…

To je kao proces disanja: dolazi do udisaja, zatim izdisaja i opet udisanja… Svaka pojava ima svoj ritam, koji se striktno poštuje ili mora poštovati, inače sistem daje vrlo neprijatne kvarove. Nakon perioda aktivnosti obavezno slijede periodi odmora i odmora. Dan uvek glatko teče u noć i svež, obnovljen se takođe glatko vraća. Svi naši unutrašnji organi i sistemi funkcionišu u skladu sa svojim ritmovima i stoga tokom dana postoje periodi njihove najveće aktivnosti, kada su u stanju da izdrže velika opterećenja, a postoje i periodi odmora, kada opterećenje postaje veoma opterećeno očuvanjem. sopstvenog zdravlja.

Tabela vršne aktivnosti rada unutrašnjih organa i sistema:

Često se ljudi, ulazeći u bilo koje okruženje, prilagođavaju njegovim ritmovima i potpuno zaboravljaju na svoje. Pa, ako je ovo okruženje harmonično, onda čak može pomoći u ispravljanju vaših ritmičkih poremećaja. Ali šta ako je destruktivan, a njegovi ritmovi suludi, zbunjeni? Zatim počinje kontinuirano trčanje u krug do iscrpljenosti. Nemate vremena da završite jednu stvar, preuzimate drugu ili nekoliko… odlučujete, odlučujete, odlučujete… osjećate da vam je snaga već na izmaku, a ništa manje posla ne čeka vaše učešće. I zato nema vremena za odmor i samim tim nema načina da dozvolite sebi da se odmorite, jer će se tada cijeli poznati svijet srušiti i tada će biti tako teško sastaviti ga u prethodni oblik. A trčanje se nastavlja i nastavlja. Oni koji su jači, na velikim brzinama mogu trčati duže od onih koji su slabiji, ali na kraju i jedni i drugi obavezno trče u hronični umor, u život u stanju iscijeđenog limuna, u stanje u kojem bijela svjetlost postaje nemila. I samo želim da zaboravim sebe na bilo koji način…

A sve zato što morate biti u mogućnosti da "izdahnete". I to redovno i na vrijeme.

Potpuno je nezdravo čekati vikend ili godišnji odmor da biste sebi dozvolili da "izdahnete". One. cijelu godinu ili cijelu sedmicu radis samo "udisaj-udisaj", nekako modificiras zadnje dane ili mjesece zadrzavanja daha, jer nema gdje vise da "udahnes", a onda se za par dana nadas da ces ispustiti nagomilani ustajali zrak od sebe? Šta se događa sa prostorijom koja se ventilira samo jednom godišnje?

Stalna sistematska kršenja režima rada i odmora često dovode do raznih bolesti. Ponekad se čini da su došli iznenada. Zapravo, ovo je rezultat dugog pogrešnog načina života, neupadanja u vlastiti ritam.

Postoje ljudi koji pogrešno vjeruju da se samo u odmaralištu, i to skupom, možete odmoriti i poboljšati zdravlje. I zato će teško uzdahnuti i jadikovati da je redovan odmor nedopustiv luksuz. Ali će se iznenaditi kada saznaju da je na poslu moguće i potrebno odmarati se, da se efikasan rad obavlja samo u periodu između dva odmora. A efikasno se možete odmoriti samo kada još imate vitalnost.

Dakle, kako raditi bez umora i odmarati se koliko god želite?

• Morate se odmoriti prije nego nastupi umor.
• Pozitivan stav prema poslu pomaže da se duže ne umarate.
• Najbolji odmor je promjena aktivnosti.
• Usklađivanje s prirodnim ritmovima moćna je podrška.

Pogledajte i: Kako pravilno spavati?

Biofizika umora

Da biste ispravno razumjeli potrebu tijela za odmorom, morate razumjeti šta dovodi do umora i šta je sam umor.

“Tokom rada pojačava se cirkulacija krvi i radni organ ili mišić iz krvi dobiva više hranjivih tvari i kisika. Brže se odvija i raspadanje ovih supstanci i dijelova protoplazme stanica, tj. metabolizam se pojačava i što je više, što je intenzivnije, to je sam rad intenzivniji. Ali s intenzivnim i dugotrajnim radom, protok krvi nema vremena da isporuči povećanu količinu hranjivih tvari i kisika do radnih organa. On također ne može dovoljno brzo ukloniti otpad i nepotrebne krajnje produkte metabolizma - dostaviti ih organima za izlučivanje: bubrezima, plućima, koži. Kao rezultat toga, u radnom organu ili mišićima nakuplja se sve više štetnih tvari koje počinju inhibirati vitalne funkcije tkiva i tijela u cjelini.

Istina, povećava se i opskrba krvlju u radnim organima. Ali proizvodi raspadanja se akumuliraju brže nego što se protok krvi ubrzava. Stoga je potrebno neko vrijeme da se radni organ oslobodi nepotrebnih metaboličkih produkata i opskrbi hranjivim tvarima i kisikom u količini koja je potrebna za obnavljanje utrošene energije i gašenje osjećaja umora.

Prilikom prirodnih pokreta tijela, kao što je hodanje, kao i tijekom ritmičkih radnih procesa, pojedini mišići ili pojedinačne mišićne grupe rade s pravilnom izmjenom kontrakcije i opuštanja. Ako se rad bilo kojeg organa ili mišića obavlja kontinuirano, tada vrlo brzo nastupa umor. Pokušajte, na primjer, uzeti mali uteg u ruku i držati ga u ispruženoj ruci. Mišići ruku će se vrlo brzo umoriti. Ali ako počnete podizati i spuštati isto opterećenje, tada će mišići ruku moći obavljati takav rad duže vrijeme, jer će doći do ritmičke promjene u radu pojedinih mišićnih grupa.

Fiziolozi su otkrili da se nervna vlakna i mišići zamaraju mnogo sporije od nervnih ćelija i nervnih centara. Prilikom održavanja opterećenja na ispruženoj ruci, iste grupe nervnih ćelija u mozgu su stalno uzbuđene. Zbog toga se brzo umaraju. Naizmjeničnom kontrakcijom i opuštanjem mišića naizmjenično se pobuđuju i različite grupe nervnih ćelija koje regulišu aktivnost pojedinih mišićnih grupa. Stoga umor dolazi mnogo kasnije. Jasno je da dinamički rad, povezan s naizmjeničnim ritmičkim kontrakcijama i opuštanjem mišića, manje zamara od statičkog rada, koji zahtijeva nepokretnost mišića.

Dakle, umor nakon dužeg rada rezultat je promjena koje nastaju u centralnom nervnom sistemu [1].

Svaki pravilno planiran rad sastoji se od napetosti i opuštanja, tj. iz perioda aktivnosti i perioda odmora, pojedinačno ili sistematski naizmjenično. Ovako treba graditi sav život. Tada uopće neće biti pitanja o dugo očekivanom odmoru.

Odmorite se prije nego nastupi umor

Zašto se savetuje da ustanete od stola malo gladni? Jer osjećaj sitosti dolazi neprimjetno nešto kasnije. A prejedanje, kada naše tijelo dobije mnogo više hrane nego što je sposobno da probavi i što mu je suštinski potrebno za normalno funkcioniranje, prepuno je potrebe za dodatnim resursima koji se moraju povući iz drugih procesa. Da li ste primetili da vam se posle obilnog ručka ili večere uvek spava? Samo što se sva slobodna energija usmjerava na probavu hrane i nije dovoljna ni za što drugo. Krv iz glave i udova juri u stomak. A ako jedete neposredno prije spavanja, onda će san biti uznemirujući, a buđenje će biti otežano, jer će unutrašnji organi umjesto da se odmaraju, naporno raditi cijelu noć. One.ako nismo samo utažili osjećaj gladi da bismo nastavili i nastavili da se bavimo nekim poslom, već smo organizam prezasitili hranom, onda se više ne možemo lako vratiti normalnim aktivnostima, potreban je duži period oporavka. A ovo je veoma iracionalno.

Isto važi i za sposobnost da se odmorite na vreme, a da vas ne preplavi zamor na poslu. Ako se počnete odmarati prije nego što se jako umorite, a ne poslije, tada možete postići najefikasniji posao. Drugim riječima, kod prvih znakova umora (25-30% ukupnog umora) potrebno je da napravite pauzu i napravite "izdah".

Zapamtite: blagi umor se brzo uklanja, a nagomilani umor traje dugo. Mnogo je lakše i jeftinije spriječiti umor nego očistiti njegove posljedice.

Postoji mnogo načina za ublažavanje manjeg umora koristeći 4 elementa.

Voda. Možete se brzo opustiti jednostavnim brisanjem lica hladnom vodom. Ili tuširanjem. Ili kupanje u rijeci. Ili samo popiti čašu hladne vode. Ili, zatvorite oči, zamislite da vam voda pere cijelo tijelo: možda stojite ispod vodopada ili plivate u moru ili trčite po kiši…

Vatra. Gledanje plamena svijeće ili logorske vatre također može brzo ublažiti emocionalni ili fizički umor i ispuniti iskrama entuzijazma ili vatrom vedrine. Ako se ova praksa radi mentalno, onda se cijelo tijelo može izložiti vatri, a vaš umor može izgorjeti iznutra i izvana.

Zemljište. Stanite bosih nogu na tlo. Hodajte po mekoj travi. Zakopavajući se u topli pesak ili ležeći na zemlji, zureći u beskrajno nebo…

Zrak. Zamijenite tijelo osvježavajućim povjetarcem. Posmatranje ptica, udruživanje s njima u njihovom letu. Zamislite sebe kao zmaja, jedrilicu, leptira, list koji je pao sa drveta… Ili, zatvorite oči na nekoliko minuta, dišite duboko i ravnomjerno, pokušavajući ne razmišljati ni o čemu, već samo osjetiti kako zrak ulazi u tijelo, ispunjava ga lakoćom i pozitivnošću i odlazi od njega, noseći sa sobom umor i sve nepotrebno. Duboki udisaji zasićuju krv kiseonikom, a to zauzvrat omogućava mozgu da radi efikasnije.

Pozitivan odnos prema poslu

Posao u kome vidite smisao, sam po sebi ispunjava energijom, donosi mnogo pozitivnih emocija i tera da zaboravite na umor. A taj rad, koji se doživljava kao prisilna, ali neugodna dužnost, vrlo brzo će vam oduzeti vitalnost, koliko god se odmarali. Treba imati na umu da je umor dvije vrste: fizički – prirodni umor tijela i psihički – zamor duha. Oporaviti tijelo od fizičke aktivnosti mnogo je lakše nego očistiti um od negativnih misli.

Istraživači tvrde da se mnogi ljudi i sami uvlače u jamu stalnog umora i nesreće samo zato što ih sama pomisao na posao tjera da uzdahnu i naprežu se od nespremnosti da ga rade, a odmor je slobodno vrijeme u kojem možete raditi ono što želite i Zanimljivo. Ali u suštini, razumevanje „rada“i „odmora“zavisi od naše percepcije. I sam "rad" može biti "odmor", tj. ono što osoba voli da radi i zbog toga to radi sa zadovoljstvom.

Ako je tvoj posao posao celog života, onda za šta i za šta živiš, gde uvek žuriš sa radošću i entuzijazmom, onda si srećan čovek, a umor je blažen. U suprotnom, kada već usred radnog dana osjetite smrtonosni umor i probudite se snovi o predstojećem vikendu, morate promijeniti odnos prema poslu, promijeniti ponašanje na poslu ili promijeniti posao. U suprotnom, hronični umor i nemogućnost da se brzo opustite natjerat će vas da iznutra ostarite, pretvorite se u bešćutnog, tužnog i mrzovoljnog starca.

Kako promijeniti stav prema poslu?

Prvo treba da shvatite da li vaš posao odgovara vašoj unutrašnjoj orijentaciji, da li radite ono za šta imate predispoziciju. Ako unutrašnji glas kaže jasno i kategorično "ne", onda se ne treba mučiti i tražiti izgovor za ovu muku. Bolje je da definišete svoja interesovanja i vidite u kojoj oblasti se ta interesovanja najviše ispoljavaju i tamo potražite novi posao. Uostalom, tamo ćete se osjećati na svom mjestu, nakon što ste prestali u sebi stvarati količine psihičkog umora - naučite praviti punopravne "izdise".

Drugo, razmislite o tome kome imate koristi od svog rada. Osjećaj da vaša aktivnost nije samo skup besmislenih radnji, već da nekome pruža stvarnu pomoć, podršku i povećava količinu topline u svijetu je neprocjenjiv. U najmanju ruku, donosite korist svojoj porodici tako što zarađujete novac i imate priliku da nahranite svoju porodicu ukusnim i zdravim ručkovima i večerama.

Treće, posao nije samo način da se zaradi za život, već je i sam život, jer morate raditi 6-8-12 sati dnevno. A život je uvijek razvoj, koji može biti spor, bolno nepoželjan ili brz, radostan, uzbudljiv. Stoga je razumno rad doživljavati kao odskočnu dasku za samousavršavanje, kao način da naučite nešto novo, razvijete korisne kvalitete i savladate beskorisne.

Najbolji odmor je promjena aktivnosti

Ako se umorite od nečega, onda ovu aktivnost trebate promijeniti u potpuno suprotno. Sedeli smo - ustali, stajali - legli. Sa djetetom ste cijeli dan - pronađite način da budete sat-dva bez njega. Jeste li radili za računarom cijeli dan? Idite na ples ili se bavite sportom uveče.

Odmarati se moguće je i potrebno ne samo kada je tijelo u horizontalnom položaju i ne radi ništa. Naučnici su dokazali i objasnili zašto i kako razne aktivnosti, poput šetnje, igre na otvorenom, lagani fizički rad, mogu stvoriti opuštajući učinak.

I. M. Sečenov je ustanovio da aktivni odmor ima povoljniji učinak na organizam i mnogo je korisniji od pasivnog odmora, odnosno potpunog odmora [2].

Kako je Sečenov došao do ovog zaključka?

Eksperimentirao je podižući teret prstom. Jednom, kada se izuzetno umorna desna ruka odmarala, mirovala je I. M. Sečenov je svojom neumornom lijevom rukom počeo podizati i spuštati teret. Iznenadio se kada je primijetio da je zamor desne ruke nestao primjetno brže nego kod potpunog odmora obje ruke. Zatim je predložio da ako umorni organ privremeno prestane da radi i ostane u mirovanju, dok drugi, neumorni organ radi, tada nervni sistem doživljava uzbuđenje korisno za tijelo od struje nadražaja koji ide u mozak iz radnog organa. Prema Sečenovu, ovi impulsi "energetiziraju nervne centre" organa koji je prethodno radio, oslobađaju umor od njih, pa čak i sprječavaju sam umor.

Nastavljajući eksperimente u tom smjeru, Sechenov je ustanovio da za vraćanje radne sposobnosti umorne desne ruke uopće nije potrebno raditi lijevom rukom. Bilo koji oblik aktivnosti drugih neumornih organa, na primjer, nogu, također ubrzava obnavljanje radne sposobnosti umorne desne ruke.

Umornom organu je, naravno, potreban odmor uz potpuni odmor, ali za brži oporavak snage tijelo u cjelini mora biti u aktivnom stanju.

Aktivni odmor ponekad može da se oporavi brže i potpunije od pasivnog odmora

Stoga je zdravim ljudima preporučljivo da idu na turistička putovanja. To omogućava ne samo upoznavanje s bogatom prirodom i prekrasnim mjestima naše domovine, već i snažnu fizičku i ideološku nadopunu. Turistički odmori su vrlo raznoliki i uzbudljivi, to su jednodnevne izletničke ture, planinarenje, konjske staze, rafting rijekom, penjanje po stijenama i još mnogo toga - svako za sebe može izabrati prikladniju vrstu pozitivne aktivnosti. Promena okruženja, razni novi utisci blagotvorno deluju na nervni sistem, a fizička aktivnost jača organizam u celini. Prevazilaženje raznih predviđenih i nepredviđenih prepreka i poteškoća sa kojima se turisti susreću razvijaju hrabrost, snalažljivost, domišljatost, snagu i spretnost, trenira nervni sistem.

Stoga je apsolutno neophodno s vremena na vrijeme napustiti društvo kako biste ostali u krilu prirode, sjetili se sebe i vratili se svojim iskonima.

U ritmu sa prirodom

Nekada davno priroda je "namotala" biološki sat tako da se sva živa bića kreću i razvijaju u skladu sa svojom inherentnom cikličnosti. Biološki ritmovi se mogu uočiti na svim nivoima organizacije žive materije – od unutarćelijskih procesa do kosmičkih. Postoji razlog za vjerovanje da je svaki molekul ljudskog tijela, uključujući DNK, koji skladišti nasljedni materijal, podložan utjecaju bioritma. Neravnoteža između vitalnih funkcija tijela i bioloških ritmova dovodi do sloma osnovnih vitalnih funkcija i, u konačnici, do gubitka zdravlja.

Proučavanjem ritmova aktivnosti i pasivnosti, koji se javljaju u svim živim bićima, odnedavno se bavi posebna nauka - bioritmologija. (Naučni radovi o bioritmologiji pojavili su se tek početkom 19. veka. Nemački lekar Autenrit, koji je posmatrao broj otkucaja srca nekoliko dana, 1801. godine otkrio je njegove redovne promene u dinamici dana. Posle nekog vremena slične pojave su se pojavile. primećeno u dinamici razmene gasova tokom disanja, telesne temperature itd.).

Sinhronizirati svoj život s ritmovima prirode znači biti skladno utkan u tkanje univerzuma, živjeti ispunjen, zdrav i sretan život. To je kao da tečete uz tok rijeke, znajući da preskače sve prepreke i brzo stiže do okeana, umjesto da izmišljate svoju eksperimentalno sumnjivu rutu…

Odmor nije luksuz koji se zaslužuje. Ovo je umjetnost. Umetnost čuti sebe i okolinu, živeti u istom ritmu sa prirodom, svuda se osećati kao kod kuće… To je sposobnost da se „izdahne“na vreme.