Bioritmi, dnevna rutina i naše zdravlje

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 15:59

Ogonyok je objavio intervju s predsjednikom problemske komisije "Hronobiologija i kronomedicina" Ruske akademije nauka, doktorom medicine, profesorom Sergejem Čibisovim. Odabrali smo najvažnije iz ovog intervjua.

O melatoninu i SARS-u

- Kasna jesen, kada se dnevno vreme naglo smanjuje, veoma je teško vreme za organizam. Jesenska depresija i pospanost, koji dostižu vrhunac u novembru, povezani su s poremećajima u ciklusima proizvodnje hormona melatonina i kortizola.

Prvi hormon odgovoran je za dnevne i sezonske ritmove osobe, za normalan san i, shodno tome, normalnu budnost. Ali da bi se formirao, tijelo mora imati svog prethodnika - serotonin, koji se proizvodi tokom dana.

Što je dan kraći, to je manje melatonina koji je odgovoran za promjenu sna i budnosti. Za tijelo je to stres na koji ono reagira oslobađanjem kortizola. A kortizol je supstanca koja je direktno povezana s kršenjem bioritma i poremećenom imunološkom funkcijom.

A kako sada živimo u pandemiji COVID-a, smanjen imunitet, između ostalog, neminovno dovodi do povećane osjetljivosti na zarazne bolesti. Obično u jesen, sa smanjenjem dnevnog vremena, bilježimo porast zaraznih bolesti, uključujući sve vrste akutnih respiratornih virusnih infekcija i gripe.

Nedostatak svjetla i depresija

- U stvari, nedostatak svetlosti je veoma ozbiljan medicinski problem. Odavno je poznato da su u sjevernim zemljama, gdje je 280 od 365 dana u godini oblačno, češći depresija, mentalna oboljenja i pokušaji samoubistva.

Zbog toga je, na primjer, danas u Holandiji stvorena posebna služba svjetlosne terapije. Tokom tretmana pacijent se sjedi u prostoriji u kojoj je sve obojeno u bijelo, a uključuje se lampa koja emituje svjetlosne talase slične suncu. Sesija traje oko 10 minuta, trajanje tretmana zavisi od konkretnog slučaja.

O promjeni prebivališta

- Postoji tako stara ruska, a zapravo međunarodna poslovica "Gde sam rođen, tu sam dobro došao". Apsolutno je ispravno sa stanovišta bioritma: osoba će živjeti što je duže moguće u svojim uobičajenim uslovima, gdje je rođena.

Naravno, ako postoji normalno društveno okruženje. Znamo mnogo priča o tome kako ljudi dolaze na Daleki sjever, tamo žive 10-15 godina, zarađuju novac, a onda se sele da konačno sagrade kuću na obali Crnog mora. Najčešće, nažalost, uspijevaju samo izgraditi temelj. Zato što se čovek mora iznova prilagođavati novim uslovima života, a kada se preseljenje desi u starosti, to je veoma teško.

Jednako štetni sa stanovišta bioritma su i rotacioni načini rada na održavanju naftnih platformi i drugih objekata, rad mašinista, blagajnika i sl.

O opasnostima svjetlosti noću

- Kada legnemo u krevet, kroz naše prozore sijaju svjetla ili neonske reklame, a bilo koji izvor svjetlosti noću trenutno zaustavlja proizvodnju tog vrlo vitalnog melatonina, koji je, kako smo rekli, odgovoran za regulaciju ciklusa spavanje-budnost. … A kako se melatonin manje proizvodi kod starijih, to je osnova desinhronoze, puta do pojave bolesti.

Postoje brojni radovi u kojima se pokazuje da ako se melatonin ne formira, onda je prije svega poremećen san, zatim pokazatelji krvnog pritiska, otkucaja srca, lučenje hlorovodonične kiseline u želucu i oslobađanje raznih vrsta hormona. Za organizam je takvo stanje stres, a stres doprinosi proizvodnji povećane količine glukokortikoida od strane nadbubrežnih žlijezda, posebno kortizola, što ima mnoge vrlo nepoželjne posljedice.

Konkretno, s njim je povezan fenomen tzv. ranih jutarnjih smrti.

O jutarnjem stresu

- Za organizam je buđenje, u stvari, stres. Nije slučajno da se, prema statistikama, akutni srčani i moždani udari najčešće javljaju u ranim jutarnjim satima.

U ovom trenutku morate vrlo pažljivo postupati s tijelom, a mi često organiziramo dodatni test za njega. Na primjer, tu spadaju jutarnja trčanja koja, osim štete, ništa ne čine. Daleke 1982. pisao sam u Izvestima da je jutarnji „beg od srčanog udara“, koji je tada aktivno promovisao Amerikanac Jim Fix, zapravo bio trčanje u smrt. Inače, sam Fix je preminuo u 52. godini od srčanog udara dok je trčao.

To ne znači da je fizička aktivnost nepotrebna. Ali sve što se ujutro može uraditi je gimnastika koja ne oduzima dah. Treba imati na umu da se za organizam pojačana fizička aktivnost pokazuje nakon 12 i do oko 3 sata popodne. Umjereno opterećenje je moguće do 19 sati, a onda će fitnes samo štetiti.

O dnevnoj rutini

“Svjetlosna terapija postoji i može pomoći u prevladavanju sezonskog umora i depresije. Da biste to učinili, potrebno je najmanje 15 minuta provesti vani na suncu po sunčanom vremenu. Ako nema sunca, potrebno je da ostanete vani na prirodnom svjetlu barem oko sat vremena. Ovo stimuliše proizvodnju prekursora melatonina.

Ali u stvari, vrlo, vrlo je teško vratiti ritam sna - budnosti. Za to, posebno, morate se pridržavati dnevne rutine što je više moguće - pokušajte ići u krevet na vrijeme i ustati na vrijeme.

Dokazano je da što je svakodnevna rutina teža, osoba duže živi. Potrebno je minimizirati jetlagove - letove kroz nekoliko vremenskih zona. Jedno je kada jednom ili dvaput godišnje letite na poslovno putovanje ili odmor, a sasvim drugo kada vam je to dio svakodnevnog posla.

Danas postoji poprilična količina ozbiljnih medicinskih istraživanja koja dokazuju da su piloti i stjuardese u većoj mjeri podložniji nizu kardiovaskularnih bolesti, malignih neoplazmi, gastrointestinalnih poremećaja i peptičkog ulkusa.

To se, inače, odnosi i na smjenski rad ljekara i medicinskih sestara, koji rade dva dana kasnije. Hiljade je pregleda kako kod nas tako i u inostranstvu da u toku smenskog rada žene češće obole od raka dojke.