Šta su bioritmi i kako ih koristiti?

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 15:59

Još 2017. godine Nobelova nagrada za fiziologiju dodijeljena je naučnicima koji su proučavali takozvane "cirkadijalne ritmove" - ljudski biološki sat koji kontroliše rad gotovo svakog sistema u našem tijelu. Danas ćemo vam reći šta su ovi misteriozni bioritmovi i kako osoba može normalizirati san bez pribjegavanja tabletama.

Bez obzira da li ste sova ili ševa koja se iz dana u dan diže sa izlaskom sunca, naviku spavanja organizma u određeno vrijeme reguliše tzv. cirkadijalni ritmovi.

Ovaj unutrašnji sat kontrolira gotovo svaki aspekt našeg zdravlja, od apetita i pospanosti do diobe stanica, proizvodnje hormona i kardiovaskularnog zdravlja. Naučnici su optimistični, jer jednog dana medicina ima sve šanse da razvije lijekove ili terapije koje regulišu cirkadijalne ritmove tijela – a problemi nedostatka sna će postati prošlost.

Kako rade naši unutrašnji satovi

Gotovo svaka ćelija u ljudskom tijelu ima molekularni sat. To se manifestira na način da otprilike svaka 24 sata određeni beat proteini stupaju u interakciju jedni s drugima u neku vrstu sporog plesa. Tokom dana ovaj proces dovodi do pravovremenog aktiviranja određenih gena koji kontrolišu različite procese, uključujući i oslobađanje određenih hormona u krv. Melatonin- hormon koji stimuliše san, a njegova koncentracija u krvi zavisi i od aktivnosti gena.

Zašto su srčani i moždani udari dva do tri puta češći u ranim jutarnjim satima? Zato što je unutrašnji sat programiran da poveća krvni pritisak u ovom trenutku kako bi pomogao tijelu da se probudi. Zašto djeca rastu u snu? Jer hormon rasta se u ljudskom organizmu proizvodi samo jednom dnevno, i to upravo u fazi noćnog sna (dakle, u ovom uzrastu ne treba zloupotrebljavati popodnevno spavanje).

Kao rezultat toga, harmoničan rad svih tjelesnih sistema nekako je povezan sa ovim satom. Zato poremećaji u ritmu spavanja i budnosti povećavaju rizik od pretilosti, razvoja hroničnih bolesti, pa čak i raka, a da ne govorimo o opštem pogoršanju dobrobiti.

Vrijeme obroka također može utjecati na vaše zdravlje: kada ono što jedete često je mnogo važnije od toga šta Jedeš. Prije nekoliko godina, istraživači su analizirali ovaj proces na primjeru hranjenja miševa, koji su obično noćni. Stavljeni su na dijetu s visokim udjelom masti i rezultati su bili trenutni: oni koji su jeli u aktivno doba dana ostali su u formi; ali oni koji vole da grizu nešto danonoćno, skoro su odmah počeli da pate od viška kilograma i razboleli su se.

Kako podesiti biološki sat

Naš biološki ritam je "kodiran" pojedinačno, pri čemu većina ljudi upada u ciklus od 24 sata. Međutim, postoje oni čije unutrašnje rutine nisu usklađene - na primjer, ritam koji je postao toliko popularan “ sove ».

Naučnici vjeruju da je kod 1 od 75 ljudi režim sova uzrokovan mutacijom proteina CRY1, koja odgađa pospanost do ranih jutarnjih sati. To nije samo komplikovano činjenicom da "sove" moraju rano da ustanu i obavljaju svoje svakodnevne aktivnosti, već i činjenicom da se usled desinhronizacije ciklus produžava i telo je stalno u napetom stanju., nezdrava budnost. Ali ovo je rijetka genetska mutacija, a jednostavna i efikasna terapija može pomoći svima ostalima da poboljšaju svoje stanje.

Biološki sat je, naravno, sinhronizovan sa mozgom. Svjetlost koju naše oči hvataju pomaže u održavanju ciklusa dana i noći - zbog čega kada putujete u drugu vremensku zonu, vaši unutrašnji satovi više ne odgovaraju solarnom ciklusu i potrebno je oko tjedan dana da se prilagode.

U svakodnevnom životu, najgori neprijatelj unutrašnjeg sata je jarko veštačko svetlo noću, koje doslovno dezorijentiše sisteme tela. Naučnici su otkrili da čak i rutinsko čitanje e-knjiga noću po nekoliko sati može uzrokovati loš san i pogoršati se sljedećeg dana.

Srećom, takvi uticaji se mogu svesti na minimum korišćenjem „ lagana higijena . Tokom dana, trebali biste svojim očima osigurati dovoljnu količinu jakog svjetla, ali s početkom sumraka bolje je smanjiti njegove efekte. Ovaj jednostavan korak omogućit će vašem cirkadijalnom satu da se sinkronizira s vašim prirodnim cirkadijanskim ciklusom, koji promovira zdrav i zdrav san.

Buduća i budućnost usmjerena istraživanja

Što duže naučnici proučavaju cirkadijalne ritmove, veće su šanse da će oni pomoći u razvoju efikasnih metoda za usklađivanje stanja sna i budnosti. Većina istraživanja se sada fokusira na složene molekularne mehanizme koji regulišu cirkadijalne ritmove: genetičari posebno analiziraju interakciju CRY1 s drugim proteinima "sata" u nadi da će razumjeti kako mutacije oštećuju biološki sat.

Već su shvatili da mutirani protein ostaje u kontaktu sa svojim partnerima duže nego što bi trebao, baš kao nesigurna plesačica u iskusnijoj grupi. Kašnjenje u sinhronizaciji ovog para, poput lančane reakcije, uzrokuje kvar u radu drugih sistema, koji su primorani da se prilagode poremećenom ritmu.

S obzirom na složenu i još uvijek neu potpunosti shvaćenu prirodu biosata, može se sa sigurnošću tvrditi da mnogi drugi geni utiču na cirkadijalne ritmove. Ovo je dobra vijest, jer u ovom slučaju čak i osobama s poremećenim genomom farmakologija može pomoći, maksimizirajući blagotvorno djelovanje i minimizirajući negativne učinke lijekova na tijelo u cjelini. To je problem sa savremenim lekovima koji podižu krvni pritisak ili snižavaju nivo holesterola - za svaki blagotvoran efekat postoji desetak neprijatnih nuspojava.

Možda će se u bliskoj budućnosti pojaviti čak i posebni uređaji koji će moći pratiti stanje ritmova osobe u realnom vremenu i unaprijed upozoravati na oboren način rada. Ovo može zvučati kao još jedna previše optimistična prognoza, ali u stvarnosti su gotovo svi preduslovi za stvaranje ovakvih uređaja već ispunjeni.

Sada naučna zajednica traži samo prikladne biomarkere, čiji će sadržaj u krvi jasno odražavati stanje cirkadijanskih ritmova.