Nedostatak sunca je štetan za zdravlje. Kako pomoći tijelu?

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 15:59

Vrijednost i dobrobiti sunčeve svjetlosti, njeno djelovanje na ljudski organizam ne može se porediti ni sa čim! Samo kroz sunce možemo pravilno koristiti svoje oči.

Zahvaljujući sunčevim zracima u našem organizmu se sintetiše vitamin D, koji zauzvrat utiče na apsorpciju kalcijuma i fosfora. Takođe, sunčeva svetlost utiče na naše raspoloženje, nedostatak sunčeve svetlosti, može dovesti do sloma, depresije, apatije i opšteg pogoršanja ljudskog blagostanja.

Ljudski nervni sistem se formira i razvija samo u uslovima dovoljne količine sunčeve svetlosti. Sunčeva svjetlost može zaustaviti razvoj zaraznih bolesti, budući da je "prirodni antiseptik". Sposoban je ubiti neke gljivice i bakterije koje se nalaze na našoj koži. Sunčeva svjetlost utiče na broj crvenih krvnih zrnaca u našem tijelu i povećava hemoglobin.

Kako odsustvo Sunca utiče na stanje našeg organizma?

Nedostatak sunca neće biti moguće nadoknaditi samo hranom i vitaminima, potreban vam je pravi balans ishrane, dnevni režim i aktivne šetnje na svežem vazduhu. Više o ovome sa medicinske tačke gledišta:

Vrijednost svjetlosti koja pogađa mrežnjaču je velika. Pokreće mnoge fiziološke procese koji održavaju tijelo aktivnim. Glavni učinak sunčeve svjetlosti je stimulacija serotonina i suzbijanje proizvodnje melatonina. Prekomjerna aktivnost melatonina zimi djeluje depresivno na organizam, izazivajući pospanost i letargiju. Potpuno isti efekat se može uočiti kada se svjetlosni tok smanji zbog jake i dugotrajne oblačnosti.

U oblačnom ljetu, tijelu je vrlo teško da se oporavi od duge zime. Zimska depresija je česta pojava, koja je uzrokovana smanjenim dnevnim satima, nedostatkom sunca.

Dnevni režim

Za održavanje tijela u uvjetima slabe svjetlosne aktivnosti potrebno je pridržavati se pravilnog dnevnog režima. Epifiza (pinealna žlijezda) je odgovorna za cirkadijalne ritmove i proizvodnju melatonina, tako da će dobro strukturiran režim spavanja i aktivnosti pomoći nervnim stanicama da se izbore s nedostatkom svjetlosti. Morate spavati u mraku, a danju ostati budni. Ako u isto vrijeme uravnotežite i ishranu, onda će šansa da ljeto provedete u potpunosti, uprkos vremenskim prilikama, biti veća.

Ishrana

U prehrani vam je potreban kompetentan omjer proteina i "ispravnih" masti Omega-6 i Omega-3 grupa. Nezasićene masti, za razliku od zasićenih, snižavaju nivo holesterola u krvi, zbog čega se nazivaju "pravim" mastima. Izvori unosa nezasićenih masnih kiselina Omega-6 su biljna ulja: maslinovo, suncokretovo i laneno seme. Omega-3 masne kiseline se prvenstveno nalaze u masnoj ribi, sjemenkama bundeve, soji, orasima i tamnozelenom lisnatom povrću. Većina ljudi konzumira previše Omega-6, a ne dobija dovoljno Omega-3. Optimalan odnos masnih kiselina: Omega-6 - 80% i Omega-3 - 20%. Ispostavilo se da je potrebno pojesti 1,5-2 kg masne morske ribe svake sedmice. Nije iznenađujuće da je nedostatak Omega-3 čest u današnjoj ishrani. U općoj prehrani, masti treba da budu oko 20%, proteini oko 30%, a preostalih 50% - ugljikohidrati.

Zasititi tijelo serotoninom uz pomoć proizvoda uopće neće uspjeti, jer se on nigdje ne nalazi u svom čistom obliku. Nedostatak možete nadoknaditi proizvodima koji sadrže prekursor serotonina – triptofan: sir, zečje ili pileće meso, svježi sir, jaja, crna čokolada, riba, orašasti plodovi, sjemenke itd. Slatkiši mogu stimulirati proizvodnju hormona radosti, ali postoji opasnost od prekoračenja količine dovoljne za proizvodnju serotonina… Izbor slatkog sezonskog voća će biti od pomoći! Konzumacija brze hrane i opće preopterećenje prehrane "pogrešnim" mastima i brzim ugljikohidratima negativno će utjecati na stanje organizma.

Svetlosna terapija

Medicina u borbi protiv sezonske depresije nudi svjetlosnu terapiju. Svjetlosna terapija je korištenje dovoljno svijetlih zraka koje, za razliku od direktne sunčeve svjetlosti, ne sadrže ultraljubičasto zračenje. Zbog svojih snažnih optičkih svojstava, polarizirana svjetlost može djelovati direktno na unutarćelijske funkcionalne dijelove. Zahvaljujući tome, ubrzavaju se procesi metabolizma i sinteze supstanci neophodnih za normalan život. Kao rezultat toga, povećava se tonus svih tkiva, povećava imunitet, regenerativna svojstva postaju mnogo bolja, a procesi koji izazivaju bolesti se inhibiraju ili potpuno eliminiraju. Svjetlosna terapija se koristi ne samo za sezonske depresije, već i za sindrom kasnog uspavljivanja, desinhronizaciju biološkog sata povezanu s oštrom promjenom vremenskih zona.

vitamin D

Posebnu ulogu u razvoju depresivnih poremećaja ima vitamin D, koji je uključen u metabolizam proteina u nervnim ćelijama. Njegov nedostatak dovodi do depresije nervnih procesa i razvoja simptoma kao što su smanjena pažnja, pamćenje, umor, pospanost. Dovoljnost ovog vitamina stimuliše proizvodnju serotonina i dopamina, koji su zaslužni za dobar nivo aktivnosti nervnih ćelija. Vrijedi napomenuti da sinteza vitamina D ne ovisi o dnevnom svjetlu, već o zracima ultraljubičastog spektra.

Uprkos važnoj ulozi vitamina D, strogo je zabranjeno samostalno ga prepisivati. Prekomjerna upotreba ima toksične posljedice i zahtijeva hospitalizaciju. Možete saznati o manjku i odrediti potrebnu dozu vitamina D samo na osnovu rezultata analize krvi. Također je potrebno biti oprezan s upotrebom vitaminsko-mineralnih kompleksa, jer predoziranje takvim lijekovima nije ništa manje opasno od nedostatka.

Vježbajte stres

Važno je ne samo da se pravilno hranite i dajete tijelu dovoljno vremena za odmor, već i svakodnevnoj rutini dodati šetnje i fizičku aktivnost. Pozitivno će djelovati na zdravstveno stanje, stanje krvnih žila, koji također pate u nepovoljnim vremenskim uvjetima. Šetnja na svježem zraku aktivira proizvodnju važnih hormona i neurotransmitera. Proizvodnja serotonina zahtijeva vježbe, redovne vježbe, duge šetnje, dobar odmor, pa čak i ljubav.

Još veću ulogu igra sunčeva svjetlost u biljnom životu i proizvodnji kisika na našoj planeti. Teško je precijeniti značaj Sunca za sve stanovnike Zemlje. Nije uzalud što su ga mnogi milenijumi naši preci častili kao Boga koji daje život svemu živom!