Zašto gledati izlazak sunca i koliko rano buđenje utiče na zdravlje

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 15:59

Sviđalo nam se to ili ne, radno vrijeme utiče na vaše zdravlje – ako ste noćna mora i teško ustajete rano, vjerovatno biste trebali preispitati svoj raspored rada, jer posljedice nedovoljnog sna mogu biti mnogo gore od kasni svaki dan.

Napomena urednika: Spavanje ima ogroman uticaj na zdravlje, produktivnost i kvalitet života. Ako patite od poremećaja spavanja (nesanica, apneja, sindrom nemirnih nogu, itd.), svakako posjetite ljekara.

Prema hronobiolozima, nedostatak sna ne može se nadoknaditi ničim drugim. Hronobiologija je nauka koja proučava uslove nastanka, prirodu, obrasce i značaj cirkadijanskih ritmova, kao i odnos između cirkadijalnih ritmova i ljudskog zdravlja.

Cirkadijalni ritmovi su biološki ritmovi organizma sa periodom od oko 24 sata, koje svakodnevno prate sva živa bića na našoj planeti.

Cirkadijalni ritmovi, ili cirkadijalni ritmovi, direktno su povezani sa milionima godina života na Zemlji. To je proizvod interakcije unutrašnjeg biološkog sata tijela i okoline – ne samo sunčeva svjetlost, već i mnogi drugi faktori određuju ponašanje, regulišu nivo hormona, san, tjelesnu temperaturu i metabolizam. Kod ljudi se, ovisno o dobu dana, ciklično mijenja fiziološko stanje, intelektualne sposobnosti, pa čak i raspoloženje.

Svijest o tome kako cirkadijalni ritmovi funkcioniraju može imati i kratkoročne i dugoročne učinke na zdravlje. Naučnici danas povezuju nedostatak sna i naknadni poremećaj cirkadijalnih ritmova sa razvojem gojaznosti i depresije, kao i većine hroničnih bolesti.

Da biste poboljšali kvalitet života, zdravlje i smanjili rizik od kroničnih bolesti, potrebno je obratiti pažnju na prirodne sklonosti vašeg tijela („hronotip“).

Šta je hronotip i zašto je važan?

Priroda svakodnevne aktivnosti osobe naziva se hronotip. Odražava dnevnu dinamiku funkcionalne aktivnosti različitih organa i sistema tijela. U zavisnosti od aktivnosti osobe u jednom ili drugom trenutku dana, razlikuju se 3 kronotipa:

• "Šavice" - jutarnji tip;
• "Golubovi" - dnevni tip;
• "Sove" su večernji tip.

Svaki hronotip karakteriziraju specifične osobine života koje određuju visoku otpornost na neke faktore i izraženu osjetljivost na druge. Zato se "sove", za razliku od "šava", teško rano bude.

Naše preferencije u ponašanju ("sove", "šave", "golubovi") su kodirane u genima - nazivaju se "genom sata" ili "genom perioda". Ovi geni su odgovorni za cirkadijalne ritmove, krvni pritisak, metabolizam, tjelesnu temperaturu i nivoe hormona. Studije su identifikovale vezu između dužine gena za period i hronotipa osobe, kao i količine sna koja je osobi potrebna po noći.

Prema studiji objavljenoj 29. januara 2019. u časopisu Nature Communications, hronotip i pripadnost "sovama" ili "šavama" dijelom zavise od genoma.

Naučnici su analizirali podatke o genomu skoro 700.000 ljudi. Oni su sastavili ovaj uzorak iz dvije velike genetske baze podataka: britanskog programa Biobank UK i usluge genetskog testiranja 23andMe.

Upoređujući rezultate sa navedenim preferencijama za spavanje ispitanika, međunarodni tim istraživača je identifikovao preko 350 varijacija gena povezanih sa rano ustalim. Dodatna analiza je pokazala da oni koji rano ustanu idu u krevet u prosjeku 25 minuta ranije od nosilaca s najmanjom varijacijom gena.

Tokom studije, naučnici su identifikovali vezu između hronotipa osobe i njenog fizičkog i mentalnog zdravlja. Treba napomenuti da su oni koji rano ustaju rjeđe prijavili depresiju ili šizofreniju i vjerovatnije su prijavili viši nivo blagostanja. Kao što je već poznato iz prethodnih studija, "sove" su pod povećanim rizikom od pretilosti, dijabetesa i mentalnih poremećaja. Međutim, naučnici nisu otkrili jaku pristrasnost ka kasnom ili ranom buđenju među subjektima koji pate od šizofrenije i depresije.

Zato naučnici smatraju da nisu mentalni poremećaji ono što ruši dnevni režim, već sklonost životu u mraku, što može izazvati i razvoj mnogih bolesti.

Odakle osmočasovni dan?

Današnja radna sedmica od ponedjeljka do petka od 9:00 do 17:00 može izgledati previše regulirana. Ali ovaj relativno novi model rada viđen je kao pobeda radnika u 19. i 20. veku, koji su organizovali protestne pokrete širom sveta tražeći prava i bolje uslove rada. Već početkom 20. veka većina preduzeća Ruskog carstva uspostavila je radni dan od 9-10 sati, a 11. novembra (30. oktobra po starom stilu) 1917. dekretom Saveta narodnih komesara (SNK)" Na osmočasovni radni dan".

U Sjedinjenim Državama početkom 20. stoljeća, mnogi Amerikanci su radili u strašnim uvjetima sve dok Kongres nije usvojio Zakon o poštenim radnim standardima 1938., koji je u suštini oblikovao modernu američku radnu sedmicu.

Jedna od prvih kompanija koja je uvela osmočasovni radni dan bila je Ford Motor Company, koja je 1914. ne samo smanjila standardni radni dan na osam sati, već je i udvostručila plate svojih radnika. Preduzete radnje rezultirale su povećanjem produktivnosti za Ford, a profit kompanije se udvostručio za dvije godine.

To je inspirisalo mnoge kompanije da uspostave osmočasovni radni dan u fabrikama.

Razlog zašto radimo od 09:00 do 17:00 nema nikakve veze sa naukom. Početkom dvadesetog veka, osmočasovni radni dan omogućavao je preduzetnicima da efikasno upravljaju fabrikama i pogonima.

Da li je tačno da je rad od 09:00 do 17:00 štetan po zdravlje?

Godine 2015., profesor Paul Kelly sa Instituta za spavanje i cirkadijsku neuronauku na Univerzitetu u Oksfordu izjednačio je radni dan od 9:00 do 17:00 sati sa mučenjem na Britanskom festivalu nauke.

Kako prenosi The Telegraph, opsežna studija koja je ispitivala uticaj obrazaca spavanja na performanse i opšte zdravlje osobe, a koju su sproveli naučnici sa Univerziteta u Oksfordu, pokazala je da početak radnog dana u 9 sati ujutro za odrasle od Starost od 18 do 50 godina je štetna po zdravlje.

Kompanije koje prisiljavaju zaposlene da počnu rano vjerovatno će sami sebi naštetiti, dok povećavaju rizik od bolesti među zaposlenima.

“Ovo je veliki društveni problem. Radni dan treba da počne najkasnije u 10 sati. Odrasla osoba može raditi od 9 ujutro tek nakon 55 godina. Pažljivo pogledajte naše društvo – ono pati od nedostatka sna”, kaže profesor Kelly, koji je vodio studiju.

Prema Paul Kellyju, ne možemo mijenjati cirkadijalne ritmove i trenirati tijelo da ustane u određeno vrijeme. Naša jetra i srce rade po svom rasporedu i molimo ih da ga pomjere za dva do tri sata. Ovaj problem uzrokuje patnju ljudima širom svijeta. Najčešći oblik civilizovane torture je rano ustajanje i početak dan prije 10:00 sati.

“Pomislite na zatvore i bolnice – ljudi se ujutro probude i hrane doručkom iako nisu gladni. Kada ne spavate dovoljno, postajete poslušniji, jer ne razmišljate dobro. Nedostatak sna je mučenje - rekao je naučnik.

Nedostatak sna ima ozbiljan uticaj na zdravlje. Spavanje manje od šest sati sedmično će promijeniti način na koji funkcionišu vaši geni. Nedostatak sna utiče na performanse, pažnju, dugotrajno pamćenje i doprinosi razvoju poremećaja ovisnosti.

Kako će se radni dan mijenjati u budućnosti?

Kritičari osmosatnog radnog dana često govore o modernim tehnologijama koje omogućavaju rad na daljinu, kao i otvaranje novih i drugačijih poslova. Neka istraživanja su pokazala da rad od samo tri sata dnevno poboljšava produktivnost. Inače, postoje dokazi da je većina radnika u stanju da produktivno radi samo nekoliko sati dnevno.

“Ubuduće niko neće raditi od 09:00 do 17:00 časova. Umjesto toga, jednostavno ćete raditi tokom dana dok radite svoju stvar. Možete planirati svoj dan kako god želite”, kaže kanadski pisac Douglas Copeland, autor Generacije X i otvoreni kritičar modernog modela rada.

Copelandov stav dijeli i Richards Branson, milijarder preduzetnik. On predviđa da će uspon tehnologije uskoro natjerati društvo da preispita modernu radnu sedmicu.

Nisu samo pisci i milijarderi ti koji su zabrinuti za budućnost. Osnivač Space X-a Elon Musk vjeruje da bi nas tehnologija uskoro mogla natjerati da promijenimo način na koji razmišljamo o radnoj sedmici. To se može dogoditi i zbog umjetne inteligencije, čiji razvoj prijeti mnogim profesijama.

“Revizija savremenog modela rada je neizbježna. To će se ionako dogoditi, a roboti će raditi naš posao bolje od nas “, rekao je Elon Musk 2017. na sastanku američkog Nacionalnog udruženja guvernera.

šta da radim?

Savremeni svijet je skrojen za "šave": radni i školski dan počinje rano. To otežava mnoge zadatke sovama. Stalni nedostatak sna, društveni jet lag i potreba da se prilagode jutarnjim i popodnevnim aktivnostima mogu negativno utjecati na njihovo zdravlje.

Preferiranje večernje-noćnog načina života povezano je sa rizikom od razvoja kardiovaskularnih bolesti, bolesti probavnog sistema, a može dovesti i do povećanog rizika od razvoja mentalnih poremećaja.

Ali šta ako se radni raspored ne poklapa sa radom cirkadijanskih ritmova?

Kako objašnjava Aleksandar Kalinkin, šef klinike Moskovskog državnog univerziteta Lomonosov i stručnjak Evropskog društva za istraživanje spavanja, u intervjuu za MIR24, „preodgojivanje“sove“je besmisleno i opasno zanimanje. Da biste izbjegli negativne posljedice po zdravlje, morate dati "sovama" priliku da rade po svom rasporedu.

Njihovo kršenje je jednostavno besmisleno: to će dovesti samo do oštrog gubitka radne sposobnosti, a ni poslodavcu ni zaposleniku neće biti bolje od toga. Ako čovjek radi u određenom ritmu, treba se truditi da ga se pridržava dugo vremena.”

Ako ste dobili "hronotip sove" na genetskoj lutriji i ako ne govorimo o patologijama i poremećajima spavanja, nemojte se mučiti štetnim mislima o tome kako rano ustati. Umjesto toga, razmislite o tome kako promijeniti svoj radni raspored na najprikladniji i prakticirajte dobru higijenu sna: spavajte u dobro prozračenom prostoru, ne pijte kafu ili alkohol prije spavanja i ne koristite sprave.