Ljudski nedostatak sna - kao metoda kontrole uma

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 15:59

Zašto smo prestali da spavamo i šta da radimo povodom toga. Rekord budnosti je 11 dana. Čovek koji ga je stavio prošao je kroz slušne i vizuelne halucinacije, pomislio je da je crni košarkaš i pobrkao je putokaze sa ljudima.

Eksperiment pretprošlog veka na štencima pokazao je da oni mogu da žive bez sna najviše 5 dana - nekoliko puta manje nego bez hrane. Nedostatak sna uskraćuje nam sposobnost trezvenog razmišljanja i utiče na naše zdravlje. Istovremeno, mnogi se namjerno uskraćuju odmoru radeći noću. U svijetu vlada "epidemija nespavanja".

Hajde da pričamo o tome zašto smo prestali da spavamo i kako nam preti želja da zaradimo više novca stalnim radom.

Records

Godine 1963. srednjoškolci u San Dijegu u Kaliforniji odlučili su da otkriju koliko dugo osoba može bez sna. Ispitanik je bio 17-godišnji Randy Gardner. Dvojica kolega iz razreda pobrinula su se da on ne spava, te zapisali sve podatke o Gardnerovom stanju, a za zdravlje učenika bio je odgovoran potkomandir John Ross.

Prvog dana eksperimenta, Randy je ustao u šest ujutro, pun entuzijazma. Drugog dana njegove oči su izgubile sposobnost fokusiranja, postalo je nemoguće gledati TV. Trećeg dana, Randy je bio nervozan i neraspoložen i nije mogao da izgovori vrtoglavicu jezika. Nakon četiri dana bez sna, počeo je da halucinira da je crni fudbaler iz San Diego Chargersa, Paul Lowe. Pobrkao je putokaze sa ljudima. Kao rezultat toga, Randy Gardner je proveo 11 dana i 25 minuta bez sna.

Nakon Gardnera, postojala je još jedna osoba koja je pokušala oboriti ovaj rekord. Tony Wright je također prešao granicu od 11 dana 2007. godine. Sve vrijeme je bio u istoj prostoriji i mučio se sa snom, sjedio je na Netu i igrao bilijar. Ali predstavnici Knjige rekorda rekli su da neće registrovati pokušaje obaranja Gardnerovog rekorda zbog prejake prijetnje zdravlju.

Rodonačelnik somnologije bio je ruski biolog i ljekar Marija Manaseina. Krajem 19. veka štenci su postali žrtve nauke. Kontrolnu grupu štenaca nije hranila, a glavnoj grupi nije dala da spava. Nakon četiri do pet dana, štenci su uginuli bez sna. Izgladnjeli štenci su uginuli nakon 20-25 dana.

Obdukcija je pokazala koliko je mozak oštećen bez sna. Bio je prožet brojnim krvarenjima. Rezultati eksperimenta uvršteni su u Manaseino djelo "San kao trećina čovjekovog života, ili fiziologija, patologija, higijena i psihologija sna" iz 1888. godine, jednu od prvih knjiga na ovu temu u svijetu, prevedenu na mnoge druge. jezicima.

Posljedice

Brojne studije su pokazale da nedostatak sna uzrokuje da ljudi povećaju proizvodnju hormona stresa kortizola. To je prirodan odgovor tijela na stres, umor, gladovanje i druge hitne situacije. Zbog kortizola, naše tijelo će početi razgrađivati proteine u aminokiseline - uključujući one proteine koji čine naše mišiće. Glikogen se razgrađuje do glukoze, a ona se, zajedno s aminokiselinama, oslobađa u krvotok kako bi nam pružila gradivne blokove za hitan oporavak. Jedan od efekata ovog biološkog odgovora je gojaznost. Studija iz 2005. je pokazala da poremećaj sna utiče na sposobnost osobe da metabolizira glukozu i na kraju dovodi do dijabetesa.

Bez sna osjećamo bolove u mišićima, gubimo koncentraciju, što sami ne primjećujemo, osjećamo glavobolje, razdražljivost, gubitak pamćenja. Počinju halucinacije, probavne smetnje i mučnina.

1930-ih godina NKVD je bio lišen sna kao mučenje, sada je ova metoda "u službi" američke vojske i CIA-e. Ljudi su mučeni glasnom muzikom i nedostatkom sna, na primjer, u zloglasnom zatvoru Guantanamo.2015. godine, kalifornijski zatvor Pelican Bej sa maksimalnim obezbeđenjem počeo je da budi zatvorenike svakih 30 minuta uz zvuk gonga, nazivajući to "zdravstvenim pregledom".

Ali ovdje su ljudi bili mučeni. I mnogi od nas ne spavaju zbog svog svjesnog izbora. Ili nije potpuno svjestan?

Statistika

Matthew Walker, direktor Centra za nauku o ljudskom snu na Univerzitetu Kalifornije, Berkeley, vjeruje da imamo posla s epidemijom deprivacije sna. Kada gledamo bebu koja spava, nemamo pomisao „ovo je lenjo dete“. Za odrasle je suprotno. Ljudi se hvale da jedva spavaju. Reče poput „Toliko sam radio da sam spavao samo dva sata“izgovaramo s ponosom.

Prema studiji iz 1942. godine, 3% američke populacije spavalo je manje od pet sati dnevno, 8% je spavalo između pet i šest sati. 45% se kupalo u krevetu osam sati dnevno. U 2013. ovi brojevi su se drastično promijenili - već 14% spava manje od pet sati, 26% - do šest sati, a samo 29% dozvoljava sebi osam sati sna. Zanimljivo je da je 1952. i 2013. godine postojao jednak procenat ljudi koji su spavali sedam sati dnevno.

Još jedan zanimljiv trend koji je identificirao američki institut za javno mnijenje Gallup je da sve manje ljudi vjeruje da ima dovoljno sna. Sve je više ljudi uvjereno da će se osjećati bolje ako mogu dovoljno spavati. Štaviše, 86% onih koji su odgovorili da dovoljno spavaju spavaju najmanje osam sati dnevno.

Koliko ljudi spava u Rusiji? Kompanija Sleep Cycle je 2015. godine otkrila da prosječan Rus spava 6 sati i 45 minuta. Studija je zasnovana na podacima o spavanju u aplikaciji za pametne telefone koju je u to vrijeme koristilo 941.300 ljudi u 50 zemalja. A 2017. australski i američki naučnici su odlučili da spavamo u prosjeku 9 sati i 20 minuta. Fokusirali su se na aktivnost razmjene podataka na mreži, tako da ne bih vjerovao ovoj studiji.

Uzroci

Čini se da su razlozi smanjenja vremena koje provodimo spavajući sasvim očigledni – to je struja, a zatim televizija i internet. Osim toga, posao ometa san.

U vezi sa prodorom širokopojasnog interneta, razvojem mobilnih komunikacija, tanja je granica između zabave i posla kada govorimo o profesijama koje podrazumevaju komunikaciju sa kolegama putem telefona ili pošte. Nedavno su postali popularni i messengeri, a sa njima su nam stigle desetine radnih i prijateljskih ćaskanja u Slacku i Telegramu. Posao prožima živote ljudi, ne ostavljajući im vremena za odmor.

Kao rezultat toga, ljudi su postali jedina vrsta na Zemlji koja si namjerno uskraćuje san bez objektivnog razloga. Zaboravljaju, na primjer, da spavanje manje od šest sati dnevno dovodi do prerane smrti: to je dokazala studija koja je obuhvatila period od 25 godina, 1,3 miliona ljudi i 100 hiljada smrtnih slučajeva.

Polifazni san

Hajde sada da pričamo o tome kako da se dovoljno naspavamo. Počnimo s polifaznim snom, u kojem osoba spava nekoliko puta dnevno. Postoji nekoliko različitih opcija za ovu vrstu spavanja.

Dvofazni - 5-7 sati noću, 20 minuta tokom dana.

Svaki - 1,5-3 sata noću, 3 puta po 20 minuta popodne.

Dymaxion - 4 puta po 30 minuta svakih 5,5 sati;

Uberman - 6 puta po 20 minuta svaka 3 sata i 40 minuta;

Jedan od zanimljivih primjera života osobe s polifaznim snom je 5 i po mjeseci koje je američki bloger Steve Pavlina proveo u Uberman modu. Tokom svog "putovanja" u novi svijet sa 30-40 dodatnih sati sedmično, vodio je detaljan dnevnik. Već trećeg dana adaptacije počeo je da sanja, odnosno njegovo tijelo je brže ulazilo u REM san.

Jedan od najvažnijih (i krajnje neočekivanih) događaja koji mi se desio tokom praktikovanja polifaznog sna bila je promjena u percepciji protoka vremena, tokom drijemanja. Sada, nakon buđenja, osjećam da je prošlo mnogo više vremena nego što sat pokazuje. Gotovo svaki put kada se probudim, siguran sam (po fizičkim osjećajima) da sam spavao barem 1-2 sata. Moj san je dublji i dublji nego ikada prije. Imam veoma bogate i živopisne snove.

Piloti Solar Impulsea, prve letjelice na svijetu s ljudskom posadom koja koristi isključivo energiju Sunca i može letjeti neograničeno, postali su prisilni pristaše polifaznog sna (uz kvalitetno proučavanje rute, naravno). Bertrand Piccard i André Borschberg spavali su dva do tri sata dnevno u nekoliko trčanja po 20 minuta. Pripremajući se za letove, naučili su tehnike za postizanje brzog dubokog sna.

Putnik Fjodor Konjuhov je nakon obilaska svijeta balonom 2016. godine rekao da je 11 dana spavao u segmentima od oko sekunde: uzeo je kašiku u ruku, zaspao s njom i probudio se kada je pala na Pod. Nakon sletanja, spavao je 5 sati.

Polifazni san kao neophodnost za obavljanje bilo kakvih zadataka poput putovanja oko svijeta u avionu ili balonu na vrući zrak ima pravo na postojanje. Međutim, doktor bioloških nauka, istraživač Piotr Woźniak napominje da su posljedice takvih eksperimenata iste kao i kod bilo koje druge vrste poremećaja spavanja. Adepti polifaznog sna obratili su se direktno Wozniaku, on je istraživao utjecaj takvog ritma života na njihove organizme, i nije našao nikakvu potvrdu efikasnosti metode.

Polifazni san je opasan jer utječe na ravnotežu različitih faza sna koje su osobi potrebne da se potpuno oporavi. Jedina sigurna opcija za polifazni san je dvofazni: kada osoba spava 7-8 sati noću, a danju je potreban mirni sat. Siesta je uobičajena u Španiji, a drijemanje se preporučuje i deci predškolskog uzrasta u Rusiji.

Kako pravilno spavati

Nastavimo sa savjetima za uobičajenu, monofaznu opciju odmora. Kosmonauti su svoja iskustva već prenijeli sa ljudima koji su dužni da poštuju dnevnu rutinu. Inače, oni, poput Valentina Lebedeva, mogu da snime pedesetak fotografija Zemlje kroz zatvoreni prozor.

NASA-ini stručnjaci su identifikovali nekoliko važnih tačaka:

Bez sunčeve svjetlosti i tame, osoba gubi sposobnost regulacije vremena spavanja.

Tijelo ne može izdržati aktivnost 24 sata dnevno.

Osoba ne može ispravno procijeniti kvalitet sna.

Ciklus spavanja se pomjera. Osoba lošije spava, a kao rezultat toga, nakon nekoliko sedmica nedostatka sna, njegovo stanje se može uporediti sa stanjem alkoholne intoksikacije. Osoba koja ne spava dovoljno ne primjećuje ništa neobično. Kako bismo izbjegli ovakve probleme, astronauti su nam dali četiri savjeta:

Napravite sebi raspored, čak i vikendom. Ako se ne pridržavate režima, faza spavanja će početi da zaostaje. O prednostima grafa u ličnom iskustvu već se govorilo na Geektimesu.

Opustite se sat vremena prije spavanja.

Učinite kontrast između dana i noći oštrijim.

Neka vaša spavaća soba bude tamna, hladna i tiha.

Još nekoliko naučno dokazanih savjeta predstavljeno je u članku o Habrahabru. Za kvalitetan san potrebno je osigurati potpuni mrak i temperaturu od 30-32 stepena, ako spavate bez ćebeta, potrebno je izbjegavati izvore svjetlosti u plavom dijelu spektra i, naravno, isključiti televizor. A ujutro vam je potrebna vježba.

Molimo podijelite u komentarima metode kako biste se dovoljno naspavali, pričajte o svom iskustvu polifaznog spavanja i dajte svoje savjete.