Metabolizam nema nikakve veze s tim

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 15:59

Vjerovatno ste čitali ili čuli da nakon “40 godina” ljudi neminovno počinju da se debljaju, a za to je kriv metabolizam, odnosno metabolizam. S godinama se usporava, a mi se debljamo. Pa slušaj najnovije vesti iz sveta nauke.

U drugoj polovini života metabolizam se zaista usporava, ali je stopa ovog usporavanja vrlo mala. Neki istraživači čak kažu - minimalno! Ako ne patite od ozbiljnog metaboličkog poremećaja, onda nije on kriv što ste se udebljali.

Metabolizam ima različite faze

Metabolizam u mirovanjukoliko energije naše tijelo troši kada ležimo na kauču u nedjelju ujutro. Zavisi od kombinacije konstantnih faktora, na primjer, visine, spola, naslijeđa i tu se zapravo ništa ne može promijeniti.

Osim toga, postoje još tri faze metabolizma, od kojih su sve aktivne. Upravo o njima obično kažu da određena hrana ili vrsta kretanja mogu "usporiti" ili "ubrzati" vaš metabolizam.

Prva faza je metabolizam tokom obroka. Ispostavilo se da dok žvačemo, gutamo i varimo, sagorijevamo i malu količinu kalorija (oko 10% dnevne vrijednosti). To se zove "toplinski efekat hrane". Ovaj proces se može ubrzati (samo malo) ako pijete stimulirajuća pića (poput zelenog čaja ili kafe) ili jedete puno proteina s čili papričicama. Međutim, nemojte se nadati da ćete izgubiti kilograme na ovaj način - eksperimentalno je dokazano da je riječ, prije, o gramima. Hrana koja ubrzava metabolizam to čini vrlo malo.

Bolje je odmah preći na drugu fazu aktivnog sagorijevanja kalorija - kretanje!

Svaki pokret - bilo da se penjete stepenicama, nervozno lutate tamo-amo po kancelariji ili se bavite sportom u znoju obrva - tera vas da trošite energiju. Ovo je druga faza - metabolizam tokom vježbanja.

Nakon što dođe treća faza: mirujemo, ali kalorije još "sagorevaju" … Odnosno, u smislu mršavljenja, ležanje na kauču nakon treninga je efikasnije nego prije. To se zove "dug kiseonika" - opterećenje je već završilo, a kiseonik u telu nastavlja da se sagoreva povećanom brzinom po inerciji.

dakle, ako želite da smršate, bitne su samo posljednje dvije faze.

U ovom slučaju je važna i priroda opterećenja. Na primjer, mnogi ljudi misle da će vam trening snage – šipke, girje, bučice i slično – pomoći da efikasnije sagorite kilograme, ali istraživanja to ne podržavaju. Činjenica je da različiti organi i dijelovi našeg tijela troše različite količine kalorija, a mišići ovdje uopće nisu na prvom mjestu. Mozak, na primjer, troši više kalorija od bicepsa.

Evo šta kaže Claude Bouchard, profesor genetike na Biomedicinskom centru Univerziteta Louisiana:

“Funkcija mozga je oko 20% metabolizma u mirovanju. Sljedeće je srce, koje radi bez prestanka - još 15-20%. Zatim - bubrezi, pluća i druga tkiva. Oko 20-25% ostaje na mišićima."

Dakle, iako je vježbanje na spravama zdrava, zdrava navika, nemojte očekivati da će one ozbiljno ubrzati vaš metabolizam. Radite boljeone vrste pokreta u kojima sve funkcionira: srce kuca aktivno, pluća snažno dišu, tj kardio trening:

• hodanje,
• trci,
• plivanje i tako dalje.

Općenito, tajna se pokazala jednostavnom i prilično dosadnom.: prvo, s godinama se jednostavno manje krećemo – ne samo da se ne bavimo sportom, nego samo manje hodamo i više sjedimo. I drugo, prestajemo biti svjesni nutritivnih potreba vlastitog tijela. Mehanizam koji kontroliše apetit počinje sve lošije da radi sa godinama; ne shvatamo da je vreme da prestanemo, i dodajemo sebi suplemente.

Postoji samo jedan zaključak: ne krivite za sve metabolizam, nije on kriv. Samo se trebate više kretati i smanjiti porcije

Istina, postoji izreka o tome da niko ne sledi teške savete, jer su previše komplikovani. I jednostavni - jer su previše jednostavni.