Brzi metabolizam: remont tijela za 28 dana

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 15:59

Što više mišićne mase imate, to će vaš metabolizam biti brži. To je jednostavna jednadžba: Manje mišića, sporiji metabolizam. U ovom članku ću postaviti pravila. Reći ću vam šta da jedete narednih 28 dana, a šta se ne preporučuje da biste smršali.

Sljedećih 28 dana je drugačije. Počinjemo sa velikim remontom. Ako želite da dijeta djeluje, morate slijediti pravila.… Nema prigovora, nema odstupanja. O ovim pravilima se ne može pregovarati u naredne četiri sedmice.

28 dana za ubrzanje metabolizma

Pravila su jednostavna i nimalo zastrašujuća. Moj cilj je da "provociram" masti, a ne ti! Želim da bude zabavno i lako. I evo prvog pravila (sviđaće vam se!): morate jesti … Da, pravilo broj jedan u dijeti koja ubrzava metabolizam je da treba da jedete pet puta dnevno, svaki dan. To je 35 puta sedmično!

Bez varanja: Preskakanje obroka nije dozvoljeno! VJešćeš i ješćeš mnogo. A onda ćete smršati.

Ali ništa slično neće se desiti ako se ne hranite prema strateškom planu koji sam napravio. To je kritično ako želite da vaša dijeta funkcionira.

D. I. E. T. A

Budimo prijatelji ne sa rečju DIJETA, već sa skraćenicom D. I. E. T. A.:

D - dijeta

I - savršeno

E - ako

T - ti jedeš

A - ali ne gladuje.

svaki dan ja:

• Jedem svaka tri do četiri sata
• Jedite pola sata nakon buđenja Em u skladu sa fazom
• Jedite dovoljno složenih ugljikohidrata (prva faza), nemasnih proteina i zelenog povrća (druga faza) ili zdravih masti (treća faza).

"Dijeta je idealna ako jedete, a ne gladujete!"Ovo je vaše novo značenje riječi dijeta. Ne želim da ikada više povezujete riječ "dijeta" sa lišavanjem i gladovanjem. Novi D. I. E. T. A. - sve je u hrani.

Ako ćete započeti program, treba da budete svjesni da ćete promijeniti svoje ponašanje u ishrani, odreći se nekih navika, promijeniti preferencije ukusa. Neću vas prisiljavati da jedete ono na šta ste alergični, ili ono što ne konzumirate, ili ono što zaista mrzite – različita hrana u jednoj fazi je prihvatljiva.

A ipak se morate pridržavati pravila: ako slomite nogu, hoćete li reći doktoru: „Izvinite, doktore, ali ne mogu nositi ovaj gips. On me ne gleda. I mislim da neću koristiti štake.” br. Naravno da ne. Ako vam je nešto slomljeno, nosite gips. Poštivanje medicinskih pravila je medicinska potreba; Poštovanje mojih pravila popravke je metabolička potreba!

Pažljivo ih pročitajte. Zatim ih ponovo pročitajte. Primjenjuju se na sve faze i daju specifične smjernice za život u svakoj fazi koja je kritična. Ova pravila nisu "zauvijek", ali ćete se narednih 28 dana osjećati toliko zdravo i energično da ćete poželjeti da se pridržavate nekog od njih ili možda čak i svi do kraja života.

Zapamtite, niko od nas nema istinsku fiziološku potrebu za kofeinom ili zaslađivačima. Čak i ako ne kupite neku od “junk” hrane koju odbacujemo u naredne četiri sedmice, uvjeravam vas da je nećete naći na listama namirnica koje nudim.

Pravila ubrzanja metabolizma

Šta možeš

Pravilo 1. Treba da jedete 5 puta dnevno, 35 puta nedeljno

To su tri glavna obroka i dva međuobroka svaki dan.

Dobra vijest je da biste trebali jesti 35 puta sedmično.pa kad vam kažem da nećete gladovati ili čeznuti za voćem, ugljenim hidratima, mastima ili proteinima, na to mislim.

Ne bi trebalo da preskačete obroke ili užinu. Ovo je neophodno za popravku vašeg metabolizma. O ovome se ne može pregovarati. Nije me briga ako misliš da nisi gladan. Morate jesti.

Pravilo br. 2. Trebali biste jesti svaka tri do četiri sata, osim kada spavate

To bi moglo značiti čak i više obroka od 5 obroka dnevno!Ako ostanete budni do kasno ili ostanete više od tri ili četiri sata bez hrane, trebali biste dodati dodatnu užinu uz hranu iz faze u kojoj se trenutno nalazite.

Na primjer, ako završite večeru u 19:00 i ostanete budni do 23:00 ili 12:00, trebali biste imati užinu u trećoj fazi tri do četiri sata nakon večere. Ako ste zabrinuti kako sve ove obroke uklopiti u svoj užurbani raspored, ne brinite. Svi moji pacijenti su izuzetno zaposleni ljudi, baš kao i vi, i treba im vremena da jedu svaka tri do četiri sata.

Ključno je da ovo uključite u svoj individualni raspored. Tabela ispod daje neke primjere kako to učiniti ako imate relativno prosječan raspored, ako ustajete rano, kasno ili radite noćnu smjenu.

Zadnji red je za vas da napišete svoj tipični graf:

Pravilo broj 3. Morate doručkovati u roku od 30 minuta nakon buđenja. Svaki dan

Ne odgađajte doručak! Ako nemate vremena za potpuni obrok, možete uzeti jutarnju užinu i doručkovati kada stignete na posao. Morate nešto pojesti u prvih 30 minuta kako biste spriječili svoje tijelo da radi na posljednjim energetskim resursima.

Također, nemojte vježbati dok ne pojedete. Svojim pacijentima kažem: "Nemojte gladovati prije vježbanja." Možda mislite da ćete na taj način sagorjeti više masti, ali u stvarnosti je to najgora stvar koju možete učiniti za svoj metabolizam.

Pravilo br. 4. Morate se pridržavati plana 28 dana

Program traje 28 dana, što odgovara prirodnom biološkom ritmu organizma. Pojedinačne sedmice se mogu ponavljati iznova i iznova za dodatni gubitak težine, ali u početku moraju proći pune četiri sedmice da bi se postigao potpuni oporavak u svim fazama. To je kao da dovedete stvari u red u dvorištu. Prvi put niste u mogućnosti da pometete svo leglo, pa se morate vratiti i pomesti sve što niste mogli odjednom.

Pravilo #5: Morate jesti hranu koja je dozvoljena u vašoj fazi

Morate to raditi pažljivo. Ako ste u prvoj fazi i ova hrana nije na listama ili jelovnicima za prvu fazu, nemojte je jesti. Ovo se odnosi na sve tri faze.

Postoje i proizvodi koji se ne nalaze na listama i jelovnicima i to nije greška ili greška u kucanju. Ovo se radi namjerno. U odjeljku “Nije dozvoljeno” objasnit ću zašto neki proizvodi nedostaju. Znajte da ako proizvoda nema ni na jednoj listi ili jelovniku, ne biste ga trebali jesti sljedećih 28 dana.

Pravilo #6. Morate proći kroz faze po redu

To znači da nakon dva dana prve faze slijede dva dana druge faze nakon čega slijede tri dana treće faze. A najlakši način da to pratite je ako plan počnete u ponedjeljak.

Svaka faza je dizajnirana sa specifičnom svrhom (oslobađanje od stresa - smiruje tijelo kako bi se olakšala apsorpcija nutrijenata iz hrane, deblokiranje masti - jačanje mišića i oslobađanje masnih zaliha, podsticanje sagorijevanja masti) i to određenim redoslijedom iz određenog razloga.

Pravilo #7: Morate piti dovoljno vode

Na primjer, ako imate 90 kg, tada biste trebali piti oko 3 litre vode svaki dan. Ako imate 80 kg - 2,5 litara vode dnevno. Osim što popijete potrebnu količinu vode, možete popiti biljni čaj bez kofeina ili domaću limunadu od svježeg limuna i limete uz dodatak prirodno zaslađivač kao što je stevija ili ksilitol (ali NE sa šećerom, medom, javorovim sirupom ili nektarom agave). Međutim, čaj i limunada nisu uključeni u potrebnu količinu vode.

Ograničite svako slatko piće na najviše dvije porcije dnevno. Ne želim da se vaši pupoljci ukusa previše naviknu na ukus slatkih pića, čak i ako nemaju kalorija. I zapamtite: prva čista voda!

Pravilo broj 8. Postoje organski prirodni proizvodi

Razumijem da ponekad prirodni, organski proizvodi (organski, farma) može biti skuplje, a ne misle svi da je prirodna hrana bolja ili zdravija. Neću raspravljati o ovome, ali opšte je poznato da sve sintetičke hemikalije koje uđu u vaše tijelo, uključujući konzervanse, pesticide, insekticide i hormone, moraju biti obrađene u vašoj jetri. Ovaj proces monopolizira vrijeme i energiju koja se može iskoristiti za popravak vašeg metabolizma.

Stoga, insistiram na uštedi energije vaše jetre. Stoga, ako je moguće, jedite organsku hranu. Takođe pokušajte da svoje životno okruženje održite što čistijim. Za vrijeme trajanja programa prestanite sa farbanjem doma ili zamjenom tepiha. U ovom slučaju, vaša jetra neće morati da se ometa preradom hemikalija izvana, jetra će se fokusirati na sagorevanje masti.

Pravilo broj 9. Mesni proizvodi moraju biti bez nitrita

Nitriti su supstance koje se obično dodaju mesnim proizvodima.kao što su slanina, kobasice, gotova i gotova mesa (kobasice, šunka, suvo meso). Nitriti inhibiraju rast bakterija, omogućavajući da se hrana duže čuva.

Budući da se "svježina" mesa održava usporavanjem razgradnje masti, nitrati takođe usporavaju razgradnju masti u telu, što je nedopustivo za one koji mršave, jer nam nije cilj očuvanje, već sagorevanje masti!

Umjesto toga, jedite meso koje je sušeno i konzervirano prirodnom hranom poput soka od celera i morske soli. Potpuno su sigurni i lako ih je pronaći. Nalaze se u većini supermarketa i svih prodavnica prirodne hrane, a sada ih proizvodi i nekoliko velikih prehrambenih brendova.

Ako niste sigurni u vezi proizvoda, potražite na etiketi sastojke na kojima piše "bez nitrita" i "prirodno konzervirano" ili pitajte svog prodavača sadrže li nitrite.… Proizvođači organskog mesa takođe, po pravilu, proizvode mesne poluproizvode i „domaće“mesne delicije (kobasice, pršut, šunka i dr.) bez nitrita. Zapamtite da ovo meso ne traje dugo, ali ga možete zamrznuti do dana kada budete spremni da ga pojedete.

Pravilo broj 10. Vježba treba biti u skladu sa fazom

U ishrani za ubrzavanje metabolizma hrana je glavni, ali ne i jedini uslov. Razumna fizička aktivnost čini program efikasnijim

• Prva faza: Jedan dan snažne srčane vježbe kao što je trčanje, eliptika ili optimistična aerobna vježba.
• Druga faza: Jedan dan treninga otpora.
• Treća faza: jedan dan vježbanja za smanjenje stresa: joga, vježbe disanja, masaža. To nije "aktivnost" sama po sebi, ali povećava protok krvi u "problematična" područja u vašem tijelu, smanjuje nivoe kortizola i čini fazu efikasnijom.

Šta nije dozvoljeno

Ako ste preletjeli naprijed kako biste vidjeli recepte, jelovnike i liste namirnica, možda ste primijetili da neke od stvari koje ste navikli jesti nedostaju na jednoj od lista. Imam jako dobre razloge zašto sam ih privremeno uklonio sa menija. Ove namirnice otežavaju, a neke onemogućavaju ponovno pokretanje i vraćanje metabolizma.

Ne biste trebali konzumirati nijednu od ovih namirnica dok ste na programu za ubrzavanje metabolizma:

• Pšenica
• Kukuruz
• Mliječni proizvodi
• Proizvodi od soje
• Sušeno voće
• Voćni sokovi
• Nemasna, "dijetalna" ili umjetno zaslađena hrana poput gaziranih pića ili žvakaće gume bez šećera
• Umjetni zaslađivači bilo koje vrste
• Kofein u bilo kojem obliku, uključujući kafu, čaj, gazirana pića, čokoladu
• Alkohol

Primetite, kofein i alkohol sam sačuvao za kraj, a sada se sagnem da izbegnem knjigu koja leti na mene. Pa ipak, ne ostavljajte to i čitajte dalje, uskoro ćemo pričati zašto ga odustajemo u naredne četiri sedmice, jer je to ključ uspjeha … Okupili smo se za zajednički cilj, pa idemo ka njemu. Od ovih proizvoda ne odustajete zauvijek. Sada su, međutim, zabranjeni. A pošto ste odlučili da idete sa mnom bez prigovora, hajde da pričamo zašto.

Tajni život alergija na hranu

Ironično, hrana koju najviše volite može biti ona koju vaše tijelo najgore podnosi. Kad sam bila dijete, toliko sam voljela puter da sam bila spremna da ga jedem bez pauze. Užasno, zar ne? Ali nisam si mogao pomoći. Osim toga, patio sam od ekcema.

Tada nisam znala da žudim za mastima jer su to mom organizmu bile potrebne. Sada znam da mi trebaju dobre masti i alergična sam na mliječne proizvode. Kada sam prestala da jedem mlečne proizvode, koža mi se odmah pročistila.

Koja je tvoja slabost i tvoja tajna strast?

Ponekad kažem svojim pacijentima: „Zamislite da imam čarobni štapić i da mogu pretvoriti vašu omiljenu hranu, za kojom imate neodoljivu žudnju, u najzdraviju hranu na svijetu. Koju hranu za vas bih mogao iskoristiti čarobnim štapićem da pretvorim u zdravu hranu?"

Priznaju da su tajni ovisnici o ugljikohidratima ili da imaju neodoljivu želju za šećerom, čokoladom ili sirom. Tada oprezno sugerišem da su to namirnice koje bi trebalo da smanje ili eliminišu iz ishrane barem na neko vreme.

Pravilo 1. Bez pšenice

Proizvodnja pšenice je poljoprivredni biznis vrijedan milijardu dolara. Za povećanje prinosa, a time i profita, farmeri koriste hibridne sorte pšenice koje mogu izdržati najekstremnije vremenske uslove. (zapamtite, ja sam uggi, i proučavao sam ovo pitanje tokom cijelog kursa).

Kao rezultat toga, pšenica je postala ne samo otporna na vremenske prilike, već i gotovo neuništiva u ljudskom tijelu, drugim riječima, našim tijelima je izuzetno teško probaviti i izvući hranjive tvari iz "moderne" pšenice.

Razmislite o tome na ovaj način: ako pšenica može izdržati grmljavinu, grad, štetočine, kakve su šanse vašeg tijela da se nosi s tim? Između ostalog, izaziva upalu, gasove, nadimanje, oticanje i umor. Odricanje od pšenice može izgledati zastrašujuće, ali obećavam vam, nećete to propustiti. Moja ishrana je puna zdravih ugljenih hidrata poput smeđeg i divljeg pirinča, sjemena ječma i kinoe, peciva i tjestenine napravljene od proklijalog zrna ili spelte.

Možda niste navikli da jedete ove žitarice, ali bilo koju od ovih žitarica (ili bilo koju drugu na listi, u tom slučaju) možete pronaći u bilo kom dobro snabdevenom supermarketu ili prodavnici zdrave hrane.

Osim peciva od alternativnih brašna i proklijalih žitarica, u odjeljenju za smrznutu hranu možete kupiti smrznuto tijesto i proizvode od smrznutog tijesta kao što su hljeb, đevreci i tortilje, tako da svježe, zdrave pečene proizvode možete bez muke pripremiti kod kuće.

Pravilo #2. Bez kukuruza

Kukuruz je jedan od najgorih neprijatelja vašeg metabolizma.… Kao i kod pšenice, farmeri radije uzgajaju modificirano kukuruz za povećanje prinosa. Ali postoji i drugi razlog. Vegetarijanci bi trebali preskočiti sljedeći red: Kada farmeri žele da dodaju mramor (ili bijelo masno tkivo radi arome) govedini kako bi povećali cijenu mesa, krave hrane tvrdim kukuruzom neposredno prije klanja.

Drugim riječima, kukuruz = brza mast. Kukuruz se takođe hrani konjima prije izložbe ako ne dobijaju na težini. U suštini, kukuruz od celog zrna, zahvaljujući čudima genetskog inženjeringa, postao je dobar izvor šećera koji preti da poveća proizvodnju bele masti. Ako ima puno kukuruza, sigurno ćete postići odličan porast na težini, za koji možete samo dobro zaraditi na tržištu, samo ćete morati zaboraviti na brz metabolizam.

Među mojim pacijentima ima mnogo glumaca, a s vremena na vrijeme me neko od njih zamoli da mu pomognem da se ugoji za filmsku ulogu kada treba da izgledaš debelo. Kukuruz je jedan od mojih najboljih trikova. Ako želite da izgledate trudno, sa istaknutim stomakom, okruglim obrazima i punim rukama, jedite kukuruz. Ako želite da ubrzate metabolizam, nemojte jesti.

Pravilo br. 3. Bez mliječnih proizvoda

"Ali ja sam tako lo-yu-yu-yu-s-s-s-s-r!" - cvile moji pacijenti. Oh da! Sir je ukusan. Ali omjer šećera, masti i proteina u siru i drugim mliječnim proizvodima ima razoran učinak na obnavljanje vašeg metabolizma. Brzina isporuke šećera iz laktoze (mliječni šećer) je prebrza, a sadržaj životinjske masti u siru je previsok.

Znam da vi, iskusni na dijeti, razmišljate: "Šta ako nemasni svježi sir ili grčki jogurt?" Ove namirnice su zaista dobre za vaše zdravlje zbog proteina i možda će imati mjesto u vašem životu… ali ne u sljedećih 28 dana.

Suprotno onome što mislite, najgori oblik mliječnih proizvoda je bilo koja neorganska sorta s niskim udjelom mastia. Kada je riječ o mliječnim proizvodima, ponavljajte za mnom: "Ako postoji riječ bez, nije za mene." Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti agresivno usporavaju metabolizam masti.

Još jedan problem s mliječnim proizvodima je taj što stimulišu polne hormone da odlažu metabolizam. Čak i organska hrana sadrži omjer aminokiselina koji remeti ravnotežu polnih hormona. Koristim punomasne mliječne proizvode u svojoj ishrani da povećam plodnost i ohrabrim žene koje pokušavaju zatrudnjeti da piju organsko punomasno mlijeko. Ali ovo nije prikladno za naš program.

Ne brini, neću te ostaviti bez drugih opcija. Možete koristiti nezaslađeno pirinčano mlijeko tokom prve faze, nezaslađeno bademovo mlijeko ili nezaslađeno kokosovo mlijeko tokom treće faze. U drugoj fazi nije dozvoljeno mlijeko bilo koje vrste, ali to je samo dva dana u sedmici. Možeš to podnijeti.

Pravilo #4. Bez soje

Budite strpljivi, ljubitelji soje. Tofu bez GMO, zelena soja i tempeh su zdrava hrana, posebno ako ne jedete životinjske proteine, ali ne i kada pokušavate da izliječite svoj metabolizam. Soja je po prirodi estrogena, odnosno sadrži biljne estrogene, bliske estrogenima koje vaše tijelo proizvodi.i ne znam za drugu supstancu koja bi bila idealnija za povećanje sala na stomaku. A plus većina sorti soje je genetski modificirana, što ne doprinosi njenoj asimilaciji u tijelu.

U konvencionalnom uzgoju stoke, soja se koristi kao punilo u stočnoj hrani kako bi se obezbijedio jeftin proteinski dodatak, a restorani brze hrane ponekad dodaju sojine proteine u svoje hamburgere. Estrogenski efekat soje takođe uzrokuje brzo dobijanje na težini, što je dobro za stoku i loše za vas.

Imam pacijenta, glumca, koji je bio izuzetno fit, vitak i zdrav. Morao je da izgleda kao hronični alkoholičar – kao da je pio nedelju dana i da mu je ceo život izmakao kontroli. Imao sam 14 dana da to ispravim.

Nema problema! Tačno sam znao šta da radim. Nahranio sam ga gomilom soje i nakon 14 dana izgledao je kao da ga je život godinama teško pogađao. Soja usporava vaš metabolizam i nema mjesta u vašem životu barem sljedećih 28 dana. (Mada ako to više nikada ne jedete, ne bih se uznemirio.)

I ne brinite vegetarijance, postoji mnogo drugih namirnica bogatih proteinima i bez mesa koje možete jesti dok ste na dijeti koja ubrzava metabolizam. Svi jelovnici u ovoj knjizi su dati sa vegetarijanskom opcijom.

Pravilo br. 5. Bez rafinisanog šećera

Rafinirani šećer je koncentrirani izvor brze energije, a ima ga u izobilju u tijelu. Ako ga ima previše, tijelo mora raditi više nego inače kako bi održalo stabilan, normalan nivo šećera u krvi kako biste ostali budni, uspravni i živahni. To postaje gotovo nemoguće kada se konzumira previše rafiniranog šećera jer brzo i lako ulazi u krvotok.

Da bi ga se riješio, tijelo ga brzo pretvara u masne ćelije, gdje više neće ugrožavati nivo šećera u krvi.… Ovo je mehanizam preživljavanja. Odnosno, kada jedete rafinisani šećer, u suštini ga šaljete direktno u svoje depoe masti.

Samo dvije kašičice rafiniranog šećera mogu spriječiti gubitak težine tri do četiri dana. Recimo da odete na zabavu i popijete jednu čašu zašećerenog gaziranog pića ili pojedete jedan komad torte. Recite zbogom gubitku težine do sljedeće sedmice. Što je još gore, htjet ćete više šećera, i to jako.

Najteže je izbjeći šećer u narednih nekoliko dana nakon konzumiranja šećera … Postoje mnoge studije na životinjama koje pokazuju da šećer stvara ovisnost i za mozak i za tijelo, poput kokaina.

Rafinirani šećer takođe ima depresivno dejstvo na imuni sistem. Samo dvije kašičice rafiniranog šećera smanjuju T ćelije (regulatorne T limfocite, bela krvna zrnca koja su neophodna za održavanje snage i funkcionisanja vašeg imunološkog sistema) za 50% do dva sata nakon što ih pojedete, ostavljajući tijelo ranjivijim. do infekcije i bolesti.

Možda će vas također zanimati da rafinirani šećer nije čist proizvod. Mnogi rafinirani šećeri su pomiješani s glikoproteinom, koji stimulira brzi prolaz šećera kroz crijevni zid. Štoviše, vegetarijanci bi trebali imati na umu ovo: glikoprotein se dobiva iz svinjske krvi ili koštanog ugljena. Životinjski sastojci koji se koriste u procesu pravljenja "bijelog" šećera nisu otkriveni, ali jesu. Ugh. Samo ga se riješite… barem narednih 28 dana.

Pravilo #6. Bez kofeina

Važno je razumjeti koliko kofein opterećuje vaše nadbubrežne žlijezde. Vaše nadbubrežne žlezde su veoma važne u regulisanju nivoa šećera u krvi tako što održavaju konstantne nivoe kortizola (hormona stresa) i regulišu adrenalin i norepinefrin, takozvane hormone bori se ili beži. Nadbubrežne žlijezde također pomažu u regulaciji aldosterona, koji kontrolira metabolizam masti, te reguliraju zalihe šećera i dobivanje mišića.

Kofein izbacuje tijelo iz zdravog stanja energije neprestano ga kradući iz nedodirljivih rezervi, ostavljajući vas iscrpljenim i bez resursa kada vam je zaista potrebna energija.

Da, znam da kafa (kofein) ima reputaciju da smanjuje apetit i podstiče gubitak težine. Ali u stvarnosti, kafa je "efikasna" samo ako ste na dijeti s ekstremno niskim udjelom ugljikohidrata, niskokaloričnom - dijetom koju je najbolje ostaviti zauvijek kako biste postigli gubitak težine i održavanje, jer onog trenutka kada ponovo počnete jesti ok, povratićete svu izgubljenu težinu, pa čak i sa povećanjem.

Za one koji žele živjeti normalnim životom i jesti zdravu ishranu, najbolje je da napuste naviku konzumiranja kofeina u narednih 28 dana… a možda i zauvijek

Takođe, treba da znate da kafa bez kofeina zapravo nije potpuno bez kofeina. U zavisnosti od marke, može sadržavati 13 do 37% kofeina. Ako ne možete odmah da odustanete od kafe, počnite da pijete organsku kafu bez kofeina. Ali znajte da još uvijek dobivate dozu kofeina koja izaziva stres nad nadbubrežnim žlijezdama.

A ako insistirate na jutarnjoj kafi, morate jesti prije nego što je popijete. Ako progutate kafu na prazan želudac, vaše tijelo će početi crpiti šećer iz vaših mišića kako bi podržalo hormone nadbubrežne žlijezde stimulirane kofeinom. Kofein prije doručka je metabolički ubica, kao i pića bez kafe poput crnog, zelenog i bijelog čaja.

Suština je da nedostatak kofeina ne predstavlja prijetnju nikome. On nije bilo koji mineral koji je vašem tijelu potreban. Možda se ne slažete sa mnom, ali to treba da znate Konzumiranje kofeina je nevjerovatan način da uništite svoj metabolizam.

Znam da je teško. Kofein je navika koja stvara emocionalnu i psihičku ovisnost od koje se može teško odreći. Ali dobra vijest je da otprilike nakon tri ili četiri dana teških simptoma, to će biti gotovo … Zaboravit ćete na popodnevnu pospanost, opsesivnu potrebu za šoljicom kafe. Nevjerovatan je osjećaj riješiti se kofeinskog majmuna iza leđa.

Ovo su neke od tehnika koje koristim kako bih lakše upravljao svojom ovisnošću o kofeinu:

• Cimet dodan u jutarnji smoothie
• Feverfew (kamilica, kamilica bez mirisa), biljka koja pomaže u ublažavanju glavobolje
• Ginkgo biloba - vazodilatator, može pomoći i kod glavobolje
• Strpljenje. Samo se stalno podsjećajte da ćete se za nekoliko kratkih dana probuditi osjećajući se kao milion dolara.

Pravilo #7. Bez alkohola

Znam da je teško odoljeti čaši vina ili Margariti. Ne pozivam vas da jednom zauvijek odustanete od alkohola. Ali evo glavne stvari: alkohol mora da preradi jetra. On monopolizira glavni organ koji pokušavamo izliječiti. Kada vam govorim o potrebi odvikavanja od alkohola, ne iznosim samo svoje mišljenje o alkoholu. I ne radi se o praznim kalorijama. Radi se o metabolizmu.

Osim poklona za vašu jetru, postoje još neki uvjerljivi razlozi za izbjegavanje alkohola u narednih 28 dana. između ostalog, alkohol sadrži mnogo šećera, koji se brzo pretvara u šećer u krvi. Upravo to pokušavamo spriječiti. Sljedeće četiri sedmice, kako biste smanjili težinu i ubrzali metabolizam, uživat ćete u mineralnoj vodi s limunom ili limetom.

Pravilo broj 8. Bez sušenog voća i sokova

Suvo grožđe, sušene brusnice, suhe kajsije - s vremena na vrijeme mogu biti dobra grickalica. Ali ne u ovom procesu. Koncentracija šećera u njima je previsoka, a vlakna se prelako razgrađuju. Baš kao i rafinirani šećer o kojem smo ranije govorili, šećer iz sokova i sušenog voća se prebrzo isporučuje u vaš krvotok. Ovo prisiljava vaše tijelo da skladišti višak u obliku masnih ćelija.

Sok, posebno, povećava brzinu isporuke šećera. Cijela narandža i čaša soka sadrže istu količinu šećera, ali vlakna u cijeloj narandži usporavaju brzinu kojom se šećer isporučuje u krvotok. Ovsenim pahuljicama možete dodati grožđice i s vremena na vrijeme pijuckati malu čašu soka od narandže. Ne u naredne četiri sedmice.

Pravilo broj 9. Bez vještačkih zaslađivača i Pravilo #10. Bez "dijetalne" hrane s niskim udjelom masti

Uvijek govorim svojim pacijentima: "Ako je lažno, ne kupujte." Ako piše da je proizvod „dijetalan“ili „malomasni“ili „ne sadrži nula kalorija“, vratite ga na policu i udaljite se. Bez smrznutih "dijetalnih" večera, bez nezdrave gotove hrane. Nema prethodno upakovanih grickalica od 100 kalorija.

Pogodnost nije loša stvar, a mnoge kompanije stvaraju zdrave alternative za brzu hranu u pokretu. Ali na ovoj dijeti sami ćete pripremati gotove grickalice i večere od pravih proizvoda.zamrznuti, naći ćete ili izmisliti svježe alternative nezdravim delicijama i restoranskim jelima. Zapravo, zanimljivo je, ukusno, jednostavno i zgodno, i to možete učiniti.

I molim vas bacite ružičaste, žute, plave vrećice lažnog šećera. Otrovni su za vaše tijelo i vaš metabolizam. Ako ne možete bez zaslađivača, umjesto njih koristite prirodni zaslađivač, na primjer. stevija ili ksilitol.

Pa šta imamo?

Ova pravila su jednostavna i lakša za pridržavanje nego što mislite. A ako su vam potrebni dodatni poticaji, znajte da ćete se nakon njih osjećati odlično. Mnogim mojim pacijentima se dopao način na koji su smatrali da su ova pravila uključili u svoj redovni način života i da se nikada nisu osvrnuli. Ako se ne sjećate ničega od onoga što je rečeno, sjetite se jednog O: Jedite 5 puta dnevno i to samo namirnice koje su na listi namirnica u vašoj fazi.

Pravila

Šta možeš

Pravilo 1. Treba da jedete 5 puta dnevno. To su tri glavna obroka i dva užina dnevno. Ne nedostaje.

Pravilo br. 2. Trebali biste jesti svaka tri do četiri sata, osim kada spavate.

Pravilo broj 3. Morate doručkovati u roku od 30 minuta nakon buđenja. Svaki dan.

Pravilo br. 4. Morate se držati svog plana 28 dana.

Pravilo broj 5. Morate jesti hranu sa liste u skladu sa fazom. Skrupulozno. Ponavljam:

Pravilo #6. Morate proći kroz faze po redu.

Pravilo #7. Morate piti dovoljno vode.

Pravilo broj 8. Jedite organske, prirodne proizvode.

Pravilo broj 9. Mesni proizvodi treba da budu bez nitrita.

Pravilo broj 10. Vježba treba biti u skladu sa fazom.

Šta nije dozvoljeno

Pravilo 1. Bez pšenice.

Pravilo #2. Bez kukuruza.

Pravilo br. 3. Bez mliječnih proizvoda.

Pravilo #4. Bez soje.

Pravilo br. 5. Bez rafinisanog šećera.

Pravilo #6. Bez kofeina.

Pravilo #7. Bez alkohola.

Pravilo broj 8. Bez sušenog voća i sokova.

Pravilo #9. Bez umjetnih zaslađivača.

Pravilo 10. Bez "dijetalne" hrane bez masti.

I iznad svega, ne zaboravite akronim DIETA: Dijeta je idealna ako jedete radije nego gladujete.