Video: Kako napuniti svoje zalihe vitamina D
2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 15:59
Šta ako nema sunca - glavnog dobavljača vitamina D? Za ljude koji žive u umjerenoj klimatskoj zoni, ovaj problem je najrelevantniji. Dakle, gdje se nalazi vitamin D?
Nedostatak vitamina za sunce prepun je razvoja ozbiljnih bolesti: od rahitisa do raznih vrsta onkologije. Ovaj element je posebno važan za formiranje koštanog tkiva: potiče apsorpciju kalcijuma i magnezijuma u tijelu. Nesanica, trajna depresija, bol i slabost mišića, nedostatak apetita i gubitak težine neki su od prvih znakova nedostatka.
Međunarodne jedinice se koriste za mjerenje dnevnog unosa vitamina. Osoba treba uzimati od 400 do 800 IU dnevno, ovisno o dobi i drugim individualnim karakteristikama (na primjer, trudnici ili dojilja trebat će potpuno drugačija doza od tridesetogodišnjeg zdravog muškarca).
Lekar će vam pomoći da odredite tačnu količinu vitamina D. Nemojte zanemariti savjet ljekara – nemojte konzumirati više nego što je potrebno. Na kraju krajeva, višak vitamina D je opasan koliko i njegov nedostatak.
Za dobijanje potrebne količine vitamina dovoljno je petnaest do dvadeset minuta dnevno na svežem vazduhu po sunčanom vremenu. Ali šta raditi zimi i u jesen, kada je napolju oblačno i vlažno? Morate potražiti druge izvore koji sadrže vitamin D. Nije potrebno uzimati tablete (osim ako ljekar ne savjetuje drugačije) - može se dobiti iz raznih proizvoda.
Apsolutni lider među dobavljačima vitamina sunčeve svjetlosti za tijelo je masna riba i njeni drugi derivati. Da biste sebi obezbijedili dnevni unos vitamina D, dovoljno je pojesti samo par komada tunjevine, sardine, haringe, skuše, lososa, jegulje, lososa ili pastrmke.
Sistematska konzumacija jetre životinja i riba smanjit će rizik od razvoja nedostatka vitamina. Konzumacija morskih plodova može biti korisna, pa se prepustite kamenicama, škampima ili dagnjama. Ne treba zanemariti riblje ulje, crni i crveni kavijar.
Otprilike četvrtina dnevne vrijednosti vitamina D (na 100 grama proizvoda) može se dobiti iz mliječnih proizvoda. U svoju ishranu uvedite svježi sir, tvrdi sir, fermentirano pečeno mlijeko i kefir. Sendviči sa puterom su takođe odlični.
Zelenilo mora biti prisutno na našem stolu, posebno kopar i peršun. Nedostatak vitamina D možete nadoknaditi i uz pomoć svježe cijeđenih sokova. Dva kokošja jajeta sadrže 10% dnevne doze solarnog vitamina.
Treba imati na umu: ptica treba hodati na svježem zraku i jesti kvalitetnu hranu, pa je bolje koristiti domaća jaja.
Gdje se još nalazi vitamin D? Oko 5-10% ovog važnog elementa može se naći u gljivama (u zavisnosti od sorte).
Kaše (posebno proso) moraju biti prisutne na dnevnom meniju. I iako je sadržaj solarnog vitamina u njima mali, oni su u stanju da našem tijelu opskrbe mnoge korisne tvari.
Sve gore navedene odredbe moraju se konzumirati zajedno sa biljnim ili životinjskim mastima (ako nisu prisutne u sastavu samog proizvoda). U suprotnom, naš organizam neće apsorbovati vitamin D.
Preporučuje se:
Spavanje u snu, noćne more i letovi: kako percipirati svoje snove?
Jaroslav Aleksandrovič Filatov, psihijatar, autor prve naučne internetske knjige snova na Runetu sa 15.000 registrovanih korisnika govori kako naš mozak funkcioniše u snu, kako pravilno pristupiti tumačenju sna? da li je dobro letjeti u snu, zašto sanjaju mrtvi ljudi i da li je moguće stvarno umrijeti u snu
Kako zaštititi svoje dijete od degradacije interneta?
Publika World Wide Weba je svake godine sve mlađa. Prema provedenom istraživanju, starost djece - aktivnih korisnika interneta - danas je 7-9 godina. Traže prijatelje na internetu, slušaju muziku, gledaju crtane filmove, žive online igrice. Istovremeno sa globalnom ekspanzijom Mreže, povećava se hitnost takvog problema kao što je sigurnost informacija
Kako su se ruski vitezovi borili protiv korozije svoje verige?
Od davnina do prve trećine novog doba, lančana pošta ostala je glavno zaštitno oruđe za ogroman broj naroda svijeta. Rusija u tom pogledu nije bila izuzetak. Lančanu poštu su osvetnici koristili praktično svuda. Bila je voljena i cijenjena. Zato je čudno saznati da vitezovi u Rusiji povremeno stavljaju verige u bačve s pijeskom. Kakav je ovo ritual?
Kako zaštititi sebe i svoje najmilije od zlonamjernog NLP programiranja?
Neurolingvističko programiranje - smjer psihoterapije i praktične psihologije, nepriznat od akademske zajednice, zasnovan na tehnici modeliranja
Koliko je vitamina i minerala izgubilo povrće i voće?
Za one koji vole da se rugaju "trava je ranije bila zelenija". U listu "Nauka i život", broj 6 za ovu godinu, pročitao sam članak "Žetva je sve veća, koristi sve manje." Njen kratak zaključak: Naša hrana s godinama postaje manje hranljiva i zdrava