Još jednom o prednostima hodanja bosih nogu

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 15:59

Alexander YASHIN.

Fiziologija i metode korištenja prirodnih faktora prirode kao što su sunce, zrak i voda za promicanje zdravlja su dovoljno proučeni. Međutim, gotovo je nemoguće pročitati ili naučiti bilo šta o prednostima hodanja bosonoge: gotovo se nikada ne koristi ni u fizičkom vaspitanju ni u kućnom životu.

Hodanje bosonogi, naravno, nije lijek. I ne može čak tvrditi da je samostalan u rješavanju bilo kakvih problema fizičke kulture. Međutim, njegova upotreba u općem kompleksu higijenskog režima osobe može imati primjetan učinak na njegovo zdravlje.

Ustajući iz kreveta, čovjek prije svega nogama napipa papuče. Hodanje bosonogi, čak i kod kuće ili u dvorištu, da ne govorimo o ulici, grubi čuvari bontona smatraju nepristojnim, nehigijenskim, neetičkim, neestetskim. Dijete koje pokazuje prirodnu želju da trči bosonogo, da udari po toplim ljetnim lokvama, ispunjava kategoričku zabranu odraslih: "prehladiti", "ispresti nogu"…

U praksi fizičkog vaspitanja i sporta, čak i kod onih vrsta kojima zbog svoje specifičnosti nije potrebna posebna sportska obuća, pojavljivanje bez papuča smatra se kršenjem sportske etike. Čak je i ritmička gimnastika, čiji je rodonačelnik bio čuveni "bosonogi balet", prešla na posebne platnene papuče.

Na časovima zdravstvenih grupa, na školskim časovima fizičkog vaspitanja, bez obzira na uslove i mogućnosti, legalizovana je najnehigijenskija vrsta sportske obuće - gumene patike. Prilikom planinarenja, čak i po mekom obalnom pijesku ili šumskom putu, obično se preporučuju iste patike, pa čak i za vunene čarape.

Ali možda je sve ovo razumno i svrsishodno? Ima li smisla sada, kada materijalno blagostanje omogućava svima da imaju obuću, i kućnu i vikend, i sportsku, da pričamo o hodanju bosi?

„Ljudsko telo“, pisao je starešina ruske fiziologije, IP Pavlov, „je izuzetno samoregulišući sistem, koji se ispravlja, podržava, obnavlja, pa čak i poboljšava“. Ova samoregulacija osigurava stalnu adaptaciju organizma na razne promjene u okolini.

Složen funkcionalni sistem uz pomoć svojih analizatora – čulnih organa, kože – opaža sve promjene koje se dešavaju oko i unutar čovjeka, i prenosi “alarmne signale” u centralni nervni sistem, te odmah uključuje zaštitne uređaje za ravnotežu i očuvanje. celo telo.

Jedna od vrsta samoregulacije je održavanje unutrašnje temperature tijela, bez obzira na to kako se mijenja temperatura okoline. Hladne i toplotne signale percipiraju takozvani termoreceptori - brojni specijalizirani nervni završeci rasuti po cijeloj površini ljudske kože.

Toplotna ekscitacija uzrokuje električne fenomene u termoreceptorima - akcionom potencijalu receptora, koji u obliku naleta trčećih impulsa juri duž nervnih puteva do centra termoregulacije koji se nalazi u hipotalamičkoj regiji subkorteksa mozga.

Hladni signal koji prima termoregulatorni centar refleksno uključuje sistem odbrambenih reakcija - energetske supstance bogate fosforom počinju da se cijepaju, a rezervna toplota se oslobađa. Istovremeno se uključuje mehanizam koji komprimira periferne žile (koža postaje blijeda) i pore kože (formira se „guska koža“), - tijelo, takoreći, zadržava toplinu.

Dokazano je da se termoreceptori neravnomjerno nalaze na površini kože. Ako u proseku ima 2 tačke po kvadratnom centimetru kože koje percipiraju toplotu (Ruffinijeve papile) i do 12 hladnih tačaka (Krause bočice), onda ih je mnogo više na koži stopala i na sluzokoži. respiratornog trakta.

Sovjetski naučnik I. I. Tihomirov i njegov engleski kolega D. R. Kenskhalo odredili su broj toplih i hladnih tačaka na različitim dijelovima površine kože koristeći istu tačku - vruće i hladne igle. Njihov paralelni eksperiment potvrdio je pretpostavku da postoji znatno više termoreceptora na tabanu nego na ostatku kože.

Upravo je veliki broj toplotnih i hladnih mrlja na tabanu razlog učestale hipotermije nogu kod neokaljenih osoba i pratećih prehlada.

Cipele, koje moderna osoba gotovo neprekidno nosi cijeli život, stvaraju stalnu ugodnu mikroklimu za njegova stopala. Od kronične neaktivnosti, termoregulacijska reaktivnost jediničnih receptora (prema zakonu inhibicije gašenja) postepeno se smanjuje. Svako hlađenje nogu nezauzete osobe može uzrokovati prehladu.

Osim toga, budući da su stopala u direktnoj refleksnoj vezi sa sluznicom gornjih dišnih puteva, uz lokalno hlađenje nogu, temperatura im naglo pada, a kao rezultat toga javlja se curenje iz nosa, kašalj i promuklost. Hlađenje sluznice respiratornog trakta kod neočvrslih osoba pospješuje aktivaciju virusa gripe koji su ušli u organizam, koji su pri normalnoj tjelesnoj temperaturi pasivni i umiru za dan-dva bez izazivanja bolesti.

Samo sistematski, usmjerenim djelovanjem na termoreceptore, može se uspostaviti normalan rad termoregulatornih mehanizama i postići stanje zvano otvrdnjavanje.

Kao što znate, stvrdnjavanje može biti ne samo opšte, već i lokalnog karaktera. Lice osobe, na primjer, mnogo lakše podnosi hladnoću nego tijelo koje je stalno prekriveno odjećom. Ovu pojavu dobro ilustruje istorijska anegdota engleskog filozofa Džona Loka: „Razmaženi Rimljanin, naviknut na toplu klimu, došao je zimi da poseti jednog Skita.

"Zašto se ne smrzavaš?" - upitao je skit Rimljanin, umotan od glave do pete u toplu togu, drhteći od hladnoće, koji ga je sreo polugol i bos. „Da li ti se lice smrzava? - upitao je, pak, Skit. Dobivši negativan odgovor od Rimljana, rekao je: "Ja sam sav kao tvoje lice." Hodanje bosonogi je glavni oblik lokalnog otvrdnjavanja stopala, a posebno povoljne uslove za to stvara obilje termoreceptora na tabanima.

Pod rukovodstvom profesora I. D. Boenka, sproveli smo kompleksne studije u zdravstvenim grupama, od kojih se svaka sastojala od 250 ljudi starosti od 17 do 70 godina. Grupe su imale cjelogodišnji tečaj osposobljavanja: išli su bosi na časove dva puta sedmično, na zdravstvene izlete, vikendom i kod kuće, prema posebnim preporukama. U drugoj godini treninga, tako moćna sredstva kao što je 15-minutno bosonogo trčanje po ledu i snijegu po bilo kojem vremenu uključena su u opći sistem učvršćivanja.

Metodologija istraživanja je bila sljedeća: Ispitanici su jednu nogu stavili u snježnu vodu temperature +4°C. Istovremeno je posebnim poluprovodničkim elektrotermometrom izmjerena temperatura kože druge noge. Pokazalo se da se kod ljudi koji su bili kaljeni duže od godinu dana, kada je jedna noga bila uronjena u ledenu vodu, temperatura druge porasla (za 1-2°) i držala se čvrsto do kraja hlađenja (5 minuta).; u grupi novopridošlica se kratko povećao i to samo za 0,5°, a zatim naglo pao ispod početne.

Dakle, kod ljudi koji su prošli kurs lokalnog očvršćavanja nogu, mehanizam regulacije topline radi besprijekorno. Bez obzira na to koliko je snažan prijenos topline, uz opšte i lokalno hlađenje, u potpunosti se nadoknađuje povećanjem proizvodnje topline. Istovremeno, ljudi koji nisu prekaljeni, sa neobučenim termoregulacionim mehanizmima, brzo razvijaju hipotermiju i prehladu.

Hodanje bosonogi otkrilo je još jednu zanimljivu osobinu. Oni koji su bili kaljeni više od godinu dana razvili su imunitet na grip. Čak i tokom teške epidemije nisu se razboleli.

Može se pretpostaviti da pod utjecajem stvrdnjavanja nastaju paradoksalne vaskularne reakcije, kada se pri hlađenju periferne žile ne sužavaju, već šire. Zaista, kod zimskih kupača, kod "morževa", kada se urone u ledeno hladnu vodu, koža ne bledi, već pocrveni.

Prilikom udisanja hladnog zraka, žile sluznice respiratornog trakta se također ne sužavaju, već se, povezane s uobičajenim refleksnim reakcijama s tabanima, šire. Kompenzatorna toplota juri kroz proširene krvne sudove do mesta hlađenja i suzbija aktivnost virusa gripa, ako su ušli u organizam.

Ova činjenica, naravno, zahtijeva pažljivije eksperimentalno istraživanje.

Više od pedeset godina pedagoškog i ličnog iskustva u liječenju i prevenciji bolesti temperaturnim i taktilnim (kožnim) postupcima daje nam za pravo da damo savjet početnicima.

Prilikom odabira tla za hodanje bosonog, treba imati na umu da su njegove vrste, koje su oštre u pogledu temperature i taktilne iritacije - na primjer, vruć pijesak ili asfalt, snijeg, led, strnište, oštro kamenje, šljaka, borove iglice ili češeri - imaju snažan stimulativni efekat na nervni sistem.

Naprotiv, topli pijesak, meka trava, cestovna prašina, unutrašnji tepih, koji izazivaju umjereni inhibicijski proces, djeluju umirujuće. Sredina između ovih iritansa su asfalt neutralne temperature i neravni teren, dvorišni kos, mokra ili rosna trava, koji umjereno stimulišu nervni sistem.

Osim toga, potrebno je pridržavati se nekih higijenskih pravila. Nakon svakog hodanja bosonogi, treba oprati stopala, najbolje u vodi sobne temperature, sapunom i četkom, pažljivo trljajući kožu između nožnih prstiju. Preporučuje se čišćenje đona plovcem. Zatim je korisna masaža od 2-3 minute - gnječenje prstiju i tabana, nakon čega slijedi maženje u smjeru od stopala do koljena.

Prema savremenoj ortopediji i fizikalnoj terapiji, hodanje bosonogo može poslužiti kao sredstvo ne samo prevencije, već i liječenja određenih vrsta deformiteta stopala. Najčešća od njih su ravna stopala.

Ravna stopala se izražavaju smanjenjem visine i "širenjem" svoda stopala. Kada oslabi tonus mišića, ligamenata i tetiva koji podržavaju lučni oblik stopala dolazi do spuštanja kosti metatarzusa i tarzusa, mišići se istežu, vanjski dio stopala se podiže, a unutrašnji svod se spušta - formiraju se ravna stopala.

Stopalo gubi jednu od svojih glavnih funkcija - oprugu. Istezanje ligamenata, pritisak pomjerenih kostiju na grane nerava uzrokuju oštre bolove u stopalu i potkoljenici, ponekad dajući refleksne bolove u predjelu srca.

U 90 od stotinu slučajeva javlja se takozvana statična ravna stopala. Obično je stečena i javlja se uglavnom u pozadini mišićno-ligamentne insuficijencije. Najčešće je uzrokovana povećanim opterećenjem na svodu stopala pod različitim okolnostima.

Također se može tvrditi da stalno nošenje cipela, posebno uskih ili visokih potpetica, kao da zatvaraju stopalo u umjetnu kutiju, zamjenjuje prirodan rad mišićno-ligamentnog aparata. Lišen svog inherentnog opterećenja, motorni aparat stopala detrenira, slabi i lako podliježe negativnim mehaničkim utjecajima (uključujući težinu vlastitog tijela), što obično dovodi do ravnih stopala.

Sistematsko hodanje bosonoge, posebno na pomičnom ili reljefnom terenu, uzrokuje refleksno kontrakciju mišića koji drže svod stopala, a posebno mišića plantarne površine koji savijaju nožne prste. Tetive i ligamenti se intenzivno razvijaju i jačaju.

Dakle, hodanje bosonog se može pripisati efikasnom sredstvu prevencije i liječenja ravnih stopala, a to se prvenstveno odnosi na djecu kod kojih se defekti mišićno-koštanog sistema obično uspješno otklanjaju odgovarajućim treningom.

Metoda kaljenja uz pomoć hodanja bosonoga, kao i svi oblici treninga tijela, propovijeda prije svega dva „zlatna pravila“: postepeno i sistematično.

Postepeno povećanje jačine i trajanja dejstva na organizam i njihovo sistematsko ponavljanje dovodi do toga da se energetski i strukturni izdaci organizma po redu adaptivne samoregulacije obnavljaju čak i sa određenim viškom (tako- nazvana superkompenzacija). Tijelo akumulira rezerve i bolje se odupire negativnim utjecajima vanjske sredine.

Postoji mnogo opcija za obuku. Profesor I. M, Sarkizov-Serazini predlaže sljedeći niz: „Ljudi koji se lako prehlade moraju prvo hodati u čarapama, a zatim bosi. Ujutru i uveče morate hodati bosi po prostoriji 15 do 30 minuta.

Svakim danom vrijeme se produžava za 10 minuta i povećava na 1 sat. Nakon mjesec dana možete ići na zemljano tlo u dvorištu, u bašti, na ulici, na travi, a s početkom jesenjih mrazeva i zimskih dana hodati po mrazu, a kasnije - po snijegu. Hodanje bosi po tvrdoj podlozi ili po sitnom šljunku je posebno dobro.

Gruba koža na stopalima otupljuje bol i razdražljivost do hladnoće. Nakon svake bosonoge hoda, stopala se snažno trljaju, mišići potkoljenice se masiraju. Očvrsli donji udovi omogućavaju vam da slobodno hodate po ledu i snijegu."

Radeći sa zdravstvenim grupama dugi niz godina, izradili smo približan godišnji plan očvršćavanja stopala (vidi dolje).

Hodanje i trčanje bosi po smrznutom tlu, kao izuzetno snažno sredstvo djelovanja na tijelo, zahtijeva posebnu pažnju i postupnost kako ne bi došlo do prehlađenja ili smrzavanja prstiju i tabana. Ovi postupci se mogu započeti tek nakon završenog početnog očvršćavanja.

Na hladnoću možete izaći samo zagrijavanjem cijelog tijela, a posebno nogu, uz intenzivne gimnastičke vježbe, trčanje ili skakanje. Po mogućnosti u toploj prostoriji.

Prvi izlazak na snijeg (led, smrznuto tlo) ne bi trebao trajati duže od jedne minute, pritom uz intenzivno kretanje nogu (trčanje, skakanje, gaženje), kako bi se pojačalo oslobađanje topline u tijelu.

Zatim se odmah morate vratiti u toplu prostoriju i nastaviti sa intenzivnom gimnastikom i masažom nogu (često hodanje u mjestu sa jakim udarcima po podu, snažno udaranje dlanovima po stopalima, nogama i butinama dok ne pocrvene itd.), a zatim uradite uobičajene gimnastičke vježbe.

Kako bi se izbjegle promrzline na stopalima, pri temperaturama ispod 10°C ili pri jakom vjetru preporučuje se prethodno podmazivanje stopala, posebno prstiju i tabana.

Ako nakon zahvata, posebno u početnom periodu stvrdnjavanja, dođe do zimice ili nije moguće zagrijati noge do crvenila, potrebno je privremeno smanjiti vrijeme boravka na hladnoći i vratiti se na manje teške oblike stvrdnjavanja. U tom slučaju morate se obratiti stručnjaku za fizičko vaspitanje ili liječniku.

Kada postignete određeni stepen opšteg i lokalnog očvršćavanja, možete pristupiti visokokontrastnim procedurama. Najčešći oblik je sljedeći. Nakon parne kupke ili tople kupke (temperatura vode + 38 ° i više), bosi istrčavaju u snijeg (po mogućnosti dubok) u kupaćim gaćama ili oblačeći bundu ili kaput, ovisno o stupnju otvrdnuća. Nakon trčanja 0,5-2 minute, vraćaju se u parnu sobu ili toplu kupku. Ovaj postupak se ponavlja 2-4 puta.

Neki skeptici mogu imati pitanje; da li bi takav sistem otvrdnjavanja doveo do hipotermije?

Samo nepoštivanje "zlatnih pravila" kaljenja, posebno u početnom periodu, pretjerana nepažnja, bahatost, pokušaji uspostavljanja svojevrsne "hladne evidencije" mogu dovesti do nepoželjnih posljedica.

Brojne studije i veliko praktično iskustvo nam omogućavaju da sa sigurnošću tvrdimo: ako se poštuje ispravna tehnika i povremeni medicinski nadzor, takva opasnost je potpuno isključena. Na kraju krajeva, hipotermija nije ništa drugo do kršenje samoregulacije takozvane temperaturne ravnoteže.

Postepeno i sistematski trenirajući mehanizme termoregulacije, tjeramo ih da ostanu u stalnom tonusu, rade energično i sa maksimalnim efektom.

PLAN KALJIVANJA

april

Hodanje po sobi u čarapama, u drugoj polovini mjeseca hodanje bosih nogu po tepihu od 0,5 do 1 sat. Kupke za stopala 2 puta dnevno uz postepeno smanjenje temperature vode od 30 do 20°.

maja

Hodanje bosi po podu sobe 1,5 do 2 sata dnevno. Kratkotrajno trčanje po vrućem asfaltu (zemlja, trava) bosi. Kupke za stopala s postupnim smanjenjem temperature vode od 20 do 8 °.

juni juli

Stalni boravak bosi kod kuće, hladne kupke za stopala na temperaturi vode od +8-10°. Šetnja uz rub ribnjaka i mokri pijesak. Vođeni tretmani: hodanje bosi po travi, pijesku, neravnom terenu i šljunku (30-50 min.). Trčanje bosonogi (1-5 minuta).

avg. sept

Nastavak režima prethodnih mjeseci bez obzira na vremenske prilike. Kratkotrajna upotreba jakih taktilnih nadražaja: strništa i otpalih iglica. Hodanje i trčanje po mokrom asfaltu i kamenju, (do 1 sat).

oktobar novembar

Nastavak prethodnog načina rada. Kontrastne hladne i tople kupke za stopala. Kontrastne procedure za boravak bosi dijelom u dvorištu, dijelom u zatvorenom prostoru. Produženje trčanja bosih nogu.

decembar januar februar

Nastavak prethodnog načina rada. Kontrastne kupke za stopala sa snježnom vodom. Trčanje bosonogi po snijegu ili ledu, postepeno povećavajući trajanje od 1 do 10 minuta. Sušenje stopala snijegom u toploj prostoriji. Djelomično punjenje u dvorištu bosih nogu.

mart

Nastavak i jačanje prethodnih režima sa povećanjem taktilnih i temperaturnih efekata u zavisnosti od vremena.