Rusko girje kao iskonska ruska sportska oprema

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 15:59

Šta je kettlebell? Ovo je topovska kugla sa drškom. Ovo je prenosiva teretana. To je izjava: „Umoran sam od tvojih metroseksualnih teretana! Ja sam muškarac i treniraću kao muškarac!"

Zamah kettlebell sličan je agresivnom i slobodnom zamahu srednjovjekovnog mača. To je manifestacija onoga što je Ori Hofmekler nazvao "ratničkim instinktom".

Momci imenuju svoje težine na isti način na koji imenuju svoje debla. Na njima slikaju ambleme svojih vojnih jedinica. Tetoviraju tegove. Ruske kettlebells su Harley-Davidson utezi.

Utezi pružaju sveobuhvatan razvoj. Multifunkcionalna snaga. Snaga. Fleksibilnost. Riješite se masti bez sramnog aerobika. Potrebno je 1-2 sata treninga sedmično. Potreban je samo jedan kompaktan, neuništiv projektil koji se može koristiti bilo gdje.

Kettlebell mnogi potcjenjuju. U stvari, kettlebell je vrlo jedinstvena i vrlo svestrana sportska oprema. Uz pomoć kettlebell-a možete u potpunosti održavati svoju kondiciju i imati dobar trening i nevjerovatnu izdržljivost snage.

Topovi i topovske kugle

Metalni utezi, koji su do danas zadržali svoj oblik, pojavili su se u 18. veku na potpuno neočekivan način. Ruski topnici su neprestano, uz velike napore, ručno ubacivali topovske kugle u njuške topova.

Trebala je priprema. Predložena je jednostavna, ali odlična ideja: pričvrstiti ručku na jezgro i tako trenirati mišiće ruku. Rezultati su bili zadivljujući, brzina punjenja topa u top se povećala nekoliko puta.

Tako se pojavio okrugli kettlebell sa udobnom ručkom koja omogućava čvrst hvat. Komercijalni utezi tog vremena bili su višestruki i imali su vrlo neudobnu ručku.

Dan dizanja kettlebell slavio se 10. avgusta 1885. godine. Na današnji dan nastao je prvi „Amaterski atletski klub“organizovan u Sankt Peterburgu. Klub je okupljao sportiste amatere. U isto vrijeme, pravila i propisi dizanja girja su približno razvijeni. Do tog dana vježbe s utezima bile su više zabavne prirode i izvodile su se na sajmovima i zabavnim priredbama, u cirkusima. No nakon toga nastupi su se sve češće počeli održavati službeno, sa specifičnom svrhom da se identifikuje najjača osoba. A kako je pojam "heroja" uvijek bio visoko cijenjen u Rusiji, pobjede na ovakvim takmičenjima bile su vrlo prestižne, a bilo je mnogo onih koji su željeli da se takmiče za tako uslovnu titulu.

Postoje dvije vrste sportskih kettlebell-a:

- solidno

- sklopivi.

Čvrsti utezi su dostupni u težinama 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 kg. Teg težine 16 kg naziva se teg funte. U dizanju kettlebell takmičenja se održavaju utezima od 16, 24 i 32 kg.

Prednosti girja

Kada pritisnemo bučice, težina svake od njih pada na samo jednu sidrišnu tačku. To tjera naše ligamente i male mišiće da se uključe punim kapacitetom, stabilizirajući opterećenje. A ako se ne nose, onda vam se težina neće pokoriti. A sami utezi su napravljeni tako da će se težina rasporediti na dvije tačke sidrenja. To će učiniti rad stabilizatora lakšim i uravnoteženijim. Neće ograničiti snagu mišića koji rade, tako da možete podnijeti veći stres.

S druge strane, veća težina jače koristi te iste stabilizatore, pa će hteli to ili ne, ipak će morati da ojačaju. To automatski znači dodatno povećanje težine, povećanje snage i mišićne mase.

Trening kettlebell-a gotovo da nije traumatičan. Nema strogih tehnika izvođenja i drugih nepotrebnih stvari. Samo uzmete školjku i počnete da je vučete ili pritiskate kako želite. Tijelo samo raspoređuje opterećenje između mišića koji rade na optimalan način. Ovo vam omogućava da izgradite radne težine iznenađujuće brzo.

Još jedan plus koji se pojavljuje iz raspodjele opterećenja na veliki broj mišićnih grupa je ograničavajući intenzitet. Iz ovoga dobijamo nekoliko prednosti odjednom. Prvo, hormonalni skok je mnogo jači nego inače, pa se metaboličke reakcije ubrzavaju deset puta. Time se istovremeno gradi mišićna masa i povećava snaga (zamjenjujući oštećene stanice uzorcima koji su prilagođeniji opterećenju), a također sagorijeva potkožno masnoće. Drugo, u određenom vremenskom periodu kroz ciljni mišić prođe ogromna količina krvi, koja u ćelije donosi mnogo više nutrijenata i istih hormona nego kod konvencionalnog treninga. Ukratko, dobijamo idealno okruženje za razvoj mišića i ostalih delova mišićno-koštanog sistema.

I na kraju, uvijek dižemo tegove tačno onako kako bismo digli veliku težinu u prirodnim uslovima. Stoga je dizanje kettlebell prepoznato kao najbolje za razvoj funkcionalne snage. Postat ćete lakši za kretanje, brže ćete reagirati i još jače udarati!