Kako postaviti i ostvariti ciljeve

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-07 16:24

Postavljanje ciljeva je sastavni dio života: postavljamo ciljeve za karijeru, zdravlje i sutra, ponekad i ne razmišljajući o tome, ali, naravno, ipak je bolje to učiniti ispravno i svjesno.

Čini se da nas moderno društvo doslovno podstiče da neprestano razmišljamo o sljedećoj prekretnici čim se prethodna postigne, ali ne razmišljamo uvijek dovoljno o nauci i strategijama za postizanje ciljeva. Izrađene upute koje će vam pomoći da ispravno postavite ciljeve - i ostvarite ih.

Šta je postavljanje ciljeva?

Postavljanje ciljeva je čin odabira stava, težnje, referentne tačke, namjere ili cilja koji želite postići.

Međutim, ako ozbiljno shvatite postizanje svojih ciljeva, važno je da se ne oslanjate na ono što želite postići i kako definirate uspjeh, već na ono što ste spremni savladati na putu do onoga što želite. Dovoljno je lako imati cilj - mnogi ljudi žele smršaviti, dobiti unapređenje ili napisati bestseler - tako da pravi izazov nije odrediti da li želite rezultat, već jeste li spremni prihvatiti žrtve potrebne za postizanje to.

Dakle, postavljanje ciljeva nije samo odabir nagrade, već i onih materijalnih (i to ne toliko) troškova koje ste spremni platiti za to.

Ciljevi su poput kormila: oni određuju pravac i određuju kuda idete. Ako ciljate na jedan cilj, volan ostaje na mjestu i vi nastavljate da se krećete naprijed. Ako prelazite s jedne na drugu metu, volan se pomiče s jedne na drugu stranu, a ako su vaše mete haotične, jednog dana ćete možda otkriti da ste se sve ovo vrijeme vozili u krug.

Tako se na putu nalazi mehanizam koji je još važniji od volana - pedale gasa i kočnice. Ako je volan vaš cilj, onda su pedale vaš način da to postignete, neka vrsta sistema. Dok volan određuje vaš opći smjer, pedale određuju vaš napredak. Nikad nigde nećete stići, samo držite kormilo, morate gaziti na pedale.

• Ako ste pisac, vaš cilj je da napišete knjigu, a vaš sistem je vremenski okvir koji pratite svake sedmice.
• Ako ste trkač, vaš cilj je da trčite maraton, a vaš sistem je vaš raspored treninga za mjesec.

Kako postaviti ciljeve koje ćete zaista i ostvariti

Postoje tri osnovne strategije koje odlično funkcionišu kada se postavljaju ciljevi.

Nemilosrdno eliminišite neke mete

U psihologiji postoji koncept "takmičenja ciljeva", prema kojem su jedna od najvećih prepreka za postizanje ciljeva drugi ciljevi koje imate. Svi ciljevi se takmiče jedni s drugima za vaše vrijeme i pažnju; svaki put kada počnete slijediti novi cilj, morate pomaknuti fokus i resurse s drugih aktivnosti.

Jedan od najbržih načina da napredujete ka svojim ciljevima je da jednostavno pritisnete dugme za pauzu na drugim, manje važnim stvarima i fokusirate se na jedan po jedan cilj. Ponekad je dovoljno samo malo reorganizirati svoje prioritete i odjednom je napredak mnogo brži jer ste sada potpuno predani cilju kojem ste nekada posvećivali samo umjereni dio pažnje.

Ono što često izgleda kao problem postavljanja ciljeva zapravo je problem odabira cilja. U stvarnosti, nisu potrebni globalni ciljevi, koji će navodno motivirati svaki dan, već bolja koncentracija. Mora se izabrati jedno i nemilosrdno eliminisati sve ostalo. Evo nekoliko strategija koje će vam pomoći da odredite prioritete i fokusirate se na jednu stvar:

• Pravilo 25-5 je strategija produktivnosti u tri koraka koju je predložio Warren Buffett. Počnite tako što ćete zapisati 25 svojih ciljeva, a zatim prođite kroz listu i odaberite 5 glavnih ciljeva. Sljedeći korak je nemilosrdno odbacivanje preostalih 20 meta. Stavke od 6 do 25 su svakako ono do čega vam je stalo, važne su vam, tako da ćete vrlo lako opravdati vrijeme utrošeno na njih. Međutim, kada ih uporedite sa 5 glavnih ciljeva, ove tačke odvlače pažnju. Ako gubite vrijeme na sekundarne prioritete, umjesto 5 završenih dobijete 20 nedovršenih projekata.

• Eisenhowerova matrica je jednostavna strategija organizacije zadataka koja sve ciljeve i aktivnosti kategorizira u četiri kategorije. Prvi je hitan i važan (odmah), drugi je važan, ali nije hitan (šta planirate da uradite kasnije), treći je hitan, ali nije važan (delegirajte nekom drugom), četvrti nije hitan, to je nije bitno (onda se eliminiše). Što se tiče ciljeva, Eisenhowerova matrica je korisna jer vam pomaže da se zapitate da li je akcija zaista neophodna, a ako nije, možete je lako premjestiti u kategoriju Izbriši i ne gubiti više vrijeme. To svakako nije savršena strategija, ali je koristan alat za donošenje odluka za povećanje produktivnosti i eliminaciju ponašanja koja zahtijevaju mentalnu energiju, gube vrijeme, ali vas rijetko približavaju vašim ciljevima.

Grupirajte svoje ciljeve

U jednoj studiji, istraživači su otkrili da su ljudi koji su jasno artikulirali kada i koliko će vježbati tokom sedmice imali 2-3 puta veću vjerovatnoću da će vježbati od kontrolne grupe koja nije napravila planove za svoje buduće ponašanje. Psiholozi ove specifične planove nazivaju "namjerama implementacije" jer ukazuju na to kada, gdje i kako namjeravate implementirati određena ponašanja.

Jedan zanimljiv način korištenja ovog znanja je kroz strategiju koja bi se mogla nazvati gomilanjem navika. Da biste počeli koristiti izgradnju navika, jednostavno popunite prazna polja u sljedećoj rečenici: "Nakon / prije [trenutne navike] biću [nova navika]." Na primjer:

• Meditacija: Nakon što skuvam jutarnju kafu, meditirat ću jedan minut.
• Sklekovi: Prije jutarnjeg tuširanja napravit ću 10 sklekova.
• Priznanje: Prije večere reći ću jednu stvar na kojoj sam danas zahvalan.

Izgradnja navika funkcionira jer ne samo da kreirate konkretan plan kada i gdje ćete postići svoje ciljeve, već i povezujete svoje nove ciljeve s onim što već radite svaki dan.

Postavite gornju granicu

Kada postavljamo ciljeve, skoro uvek se fokusiramo na donju granicu, odnosno razmišljamo o minimalnom pragu koji želimo da postignemo: „Želim da izgubim najmanje 3 kilograma ovog meseca“, „Danas želim da napišem najmanje 500 riječi” i tako dalje…. Isti ciljevi, ali sa utvrđenom gornjom granicom, zvučat će malo drugačije: "Želim izgubiti najmanje 3 kilograma ovog mjeseca, ali ne više od 6", "Danas želim napisati najmanje 500 riječi, ali ne više od 1500".

Zašto je ovo potrebno? Postoji magična zona dugoročnog rasta u mnogim oblastima života. Dok se krećete ka svom cilju, definitivno želite da uložite dovoljno truda da zadržite napredak, ali ne toliko da vaš cilj postane umoran. Ovdje može biti korisno postaviti gornju granicu. Gornje granice vam omogućavaju da zadržite napredak i nastavite dalje, što je posebno važno na samom početku, kada tek razvijate naviku kretanja ka cilju.

Kako dosljedno ostvariti svoje ciljeve

Efikasno postavljanje ciljeva zahtijeva razmatranje okolnog sistema. Prečesto postavljamo prave ciljeve u pogrešnom sistemu, a ako se moramo svakodnevno boriti protiv postojećeg sistema da bismo postigli napredak, teško ćemo postići konzistentne rezultate. Okruženje mora biti usklađeno s ambicijom.

Dok većina nas ima širok spektar izbora, mnoge odluke koje donosimo u svom profesionalnom i privatnom životu zavise od mogućnosti oko nas:

• Ako vam je telefon pored kreveta, provjeravanje društvenih mreža i e-pošte čim se probudite je vjerovatno standardno rješenje.
• Ako držite alkohol u svojoj kuhinji, čaša vina svake večeri je vjerovatno standardna.
• Ako držite bučice pored svog stola, mala pauza tokom pauza će verovatno biti podrazumevano rešenje.
• Konačno, ako sa sobom nosite bocu vode, tada će piti dovoljno vode vjerovatno biti standardno rješenje.

Naučnici se odnose na uticaj koji stavovi i postavke mogu imati na donošenje odluka kao arhitekturu izbora. Da li ćete postići svoje dugoročne ciljeve ili ne, mnogo zavisi od toga koje vrste uticaja vas okružuju u kratkom roku. U negativnom okruženju vrlo je teško zadržati pozitivne navike.

Sljedeće će vam pomoći da dizajnirate bolju arhitekturu po izboru:

• Jednostavnost. Teško je fokusirati se na signal kada ste stalno okruženi bukom. Kada je kuhinja puna nezdrave hrane, teže je jesti zdravu hranu. Teže je fokusirati se na čitanje blog posta kada je u vašem pretraživaču otvoreno 10 kartica.
• Vizuelni znakovi. U supermarketima, stavljanje hrane na police u visini očiju olakšava uočavanje i povećava šanse za kupovinu. Izvan supermarketa, možete koristiti vizualne znakove, kao što su postavljanje podsjetnika, planova, dijagrama i motivirajućih fotografija, kako biste stvorili okruženje koje vas vizualno gura u pravom smjeru.

Kako izmjeriti svoje ciljeve

Još jedan ključ za postizanje dugoročnih ciljeva je njihovo mjerenje. Ljudski um voli primati povratne informacije, jedna od najinspirativnijih stvari koje možemo iskusiti je dokaz našeg napretka. Ono što mjerimo, poboljšavamo, samo brojkama i jasnim praćenjem možemo shvatiti da li je sve bolje ili gore. Trik je u razumijevanju da brojanje, mjerenje i praćenje nisu rezultat.

Evo nekoliko tehnika za postavljanje mjerljivih ciljeva:

• Strategiju spajalica osmislio je službenik Trent Dearsmead, koji je svakodnevno zvao kupce, označavajući svaki poziv prebacivanjem jedne od 120 spajalica iz jedne tegle u drugu. Diersmeadovo iskustvo pokazuje da je uspjeh često rezultat stalnog pridržavanja osnovnih principa; u suštini, to je mehanički i vizualni način da se dosljedno izvode potrebne radnje. Želite da radite 100 sklekova dnevno? Počnite sa 10, kupite desetak spajalica i stavite ih između konzervi tokom dana svaki put kada radite sklekove. Navečer dobijte jasno zabilježen rezultat.
• Obrnuto mjerenje - obično mjerimo napredak gledajući u budućnost („Povećanje prihoda za 20% u tom i takvom vremenu“), ali možete to učiniti drugačije. Umjesto da unaprijed planirate svoje aktivnosti, odvojite vrijeme da sjednete i procijenite šta ste radili u protekloj sedmici kako biste postigli svoj cilj. Na ovaj način možete lako shvatiti da li se krećete u pravom smjeru i iskoristiti ovo znanje da ažurirate radnje koje planirate poduzeti u novoj sedmici.

Imati ciljeve i raditi prema njima važan je dio ljudskog postojanja. Put do njih nije uvijek gladak ili lak, ali imati ciljeve, velike ili male, dio je onoga što život čini uzbudljivim, daje osjećaj smisla, ukazuje na smjer u kojem želimo da se krećemo i čini nas zainteresiranima i uključenima u ono što se dešava izuzetno pozitivno utiče na ukupan osećaj sreće i zadovoljstva u životu.