Kako popraviti ravna stopala i klupko stopalo. Alexander Kiselev

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 15:59

U članku Šta je ravna stopala i kako do njih dolazi, Aleksandar Kiselev je detaljno analizirao razloge zašto skoro sve cipele osakaćuju stopalo i zašto moderna ortopedija ne leči ravna stopala i klupko stopalo, a dao je i primere ispravljanja defekata stopala. u sebi i svojim najmilijima.

Ovaj članak će se fokusirati na specifične detalje autorove tehnike

Korekcija ravnih stopala, a još više klinastog stopala uz pomoć uložaka-podupirača, isto je kao i liječenje dekubitusa „udobnim“ležanjem.

Kako popraviti klupko stopalo

Preporučljivo je to učiniti prije 6. godine života "zaigrano", tj. bez učešća djetetove svijesti. Kasnije ćete morati pronaći uvjerljive argumente da objasnite potrebu za izvođenjem određenih vježbi, idite na taj a ne drugi dio, nosite takvu a ne drugu cipelu.

Glavni zadatak je razviti naviku djeteta da se pravilno kreće. Da biste to učinili, potrebno je stimulirati rad onih mišića koji će ispraviti ozlijeđene (nepravilno formirane) zglobove.

Evo nekoliko vježbi koje će pomoći vašem djetetu da riješi ovaj problem:

1. Čučnite sa teškom (medicinskom) loptom ispred spuštenih ruku. Da bi to završilo, dijete će morati razdvojiti koljena i stopala. Leđa su ravna sa deformacijom u donjem dijelu leđa. Veoma dosadna vežba za decu. Bolje je.

2. Podizanje lopte sa poda i bacanje prijatelju, tati, mami, u ring, u kutiju itd.

3. "Kuglanje", bacajte samo loptice kao u vježbi. 2.

4. Skakanje na loptu sa "ušima" (između nogu).

5. Jahanje. Naglasak na štiklu. Trebaju se naslanjati na bokove konja tako da ga je zgodno "podstići".

6. Salut iznad glave naprijed/nazad. Koljena su razmaknuta tako da djetetova glava stane između njih, a ne da koljena udaraju o zube. Upozoravamo, ovo je vrlo teška vježba za aduktorno stopalo i X-koljena. Ovo će najvjerovatnije biti vaš test pozitivnih trendova u korekciji. Imperativ je stimulirati razvoj ove vještine.

7. Skakanje na automobilsku gumu. Njegova veličina zavisi od starosti. Pomicanje tijela naprijed do suprotnog dijela gume, a zatim nazad. U isto vrijeme, noge se ili razilaze u stranu, a zatim se spajaju.

8. Hodanje "riblja kost" po dasci, šipki, kao što to rade gimnastičari na gredi.

9. Spustite se niz "božićno drvce" uz pokretne stepenice krećući se gore. Veoma emotivna i efikasna vježba!

10. Vrtenje na "pijanističkoj stolici". Odgurujemo se jednom nogom, a drugu bacamo u stranu sa otetim stopalom i kolenom. Izgleda kao bočna stepenica, samo sjedi na okretnoj stolici. Vrtimo se u različitim smjerovima. Veoma je koristan i za vestibularni aparat.

11. "Idi iza ormara." Najvažnije je da prostor između dvije prepreke bude uzak na mjestu gdje su stopala postavljena. Njegova širina bi trebala biti manja od dužine stopala kako bi se stimulirala njegova otmica.

12. Puzanje na trbuhu ispod ormarića, klupe i sl. Donji deo stomaka i karlica ne bi trebalo da se odlepe od poda. U početku će biti teško.

13. Sanjkati nizbrdo ležeći na stomaku, stopala su razvedena i ne dodiruju snijeg.

14. Stajanje na vanjskoj strani stopala sa kotrljanjem. Istovremeno, jedna noga je spolja, druga stoji kao i obično. Prenosimo tjelesnu težinu s jedne noge na drugu, mijenjamo položaj stopala. Razvijamo skočni zglob, formiramo vanjski luk, treniramo slijed interakcije mišića.

15. Fudbal. Jedan uslov je da se lopta udara samo „obrazom“.

16. Penjanje po stijenama.

17. Koreografija.

18. "Grudnjaci" za plivanje - žaba.

Ovo, naravno, nisu sve vježbe, već one osnovne koje sam testirao na sebi, svojoj i tuđoj djeci.

Nadam se da ste primijetili da većina vježbi ima tendenciju da dijete dovede u položaj "žabe".

Prisjetite se svoje novorođene bebe po prvi put u njenom životu. Svaki put, čim bi se oslobodio pelena, noge su mu se povukle i poletele u stranu. Štaviše, kolena su mu dodirivala čaršav, posebno kada je zaspao. Noge su bile u istom položaju kada je beba, ležeći na stomaku, podigla glavu i savijala leđa.

Naše povijanje, povijanje itd. detrenirani zglobovi i stražnji-spoljni mišići. Rezultat je klupko stopalo, ravna stopala itd. Sada se mora uraditi suprotno.

Samo, velika molba, ne stavljajte lijevu cipelu na desnu nogu, već desnu na lijevu, kako savjetuju neki ljekari. Osim negativnog, drugog efekta neće biti. Ako ne vjerujete, pokušajte zamijeniti cipele. …… A koji?

Genijalnost ovog savjeta je samo u tome što je potrebno učiniti upravo suprotan, službeno prihvaćen način liječenja duhova. Ovo je ono što predlažem da iskoristite.

“Najbolji učitelj je zid. Bez obzira koliko skočite na njega, ionako ćete ga pogoditi." Ukoliko možete opremiti svoj stan, igralište, baštu, vikendicu itd. potrebne ormare, zidove i probudite interesovanje dece za igranje "Tvoje igre", onda ćete za 2 - 3 godine zaboraviti na smanjeno stopalo i loše držanje, a ujedno i na ravna stopala. Ostaje samo osigurati da navike pravilnog kretanja ne budu zamijenjene modernim "manama" prijelaznih razdoblja.

Kako popraviti ravna stopala

Vježbe za ispravljanje ravnih stopala su praktički iste. Jedina stvar je da neke treba prilagoditi u smislu ograničavanja maksimalnih amplituda u prisustvu velikog "zazora" u zglobovima skafoida (rjeđe u podnožju prve metatarzalne kosti). Vizuelno, unutrašnja površina stopala će imati ugao usmeren prema suprotnom stopalu (›‹). Drugim riječima, nemojte težiti stavljanju djeteta u ekstremne (klasične) koreografske položaje dok ti zglobovi nisu jaki. Prvo, trenirajte petu da bude uspravna, a stopalo da se „oseća“udobno spolja. U početku je potrebno pravilno formirati vanjski luk stopala. Upravo je on garant pravilnog formiranja ostatka.

Ravna stopala i klupska stopala danas su jedan od najčešćih mana, koji su međusobno usko povezani. Ravna stopala bez adukcije se mogu naći, adukcija bez ravnih stopala je više izuzetak nego pravilo. Sama adukcija doprinosi blokadi pete. A to je već pokazatelj ravnih stopala.

I još jedan veoma, veoma važan detalj. Morate odabrati prave cipele, a zatim ih sami modificirati.

Vježba je, naravno, ogroman stimulator pravilnog formiranja stopala, ali koliko god da je radite, po broju ponavljanja to je kap u moru u odnosu na broj koraka u "pogrešnom". " cipele koje naša deca naprave za jedan dan.

Procijenite sami. Normativni obim pokreta prema pedometru za dnevni boravak u predškolskoj ustanovi (uvijek u sandalama!):

3 godine - 9000 - 9500 pokreta

4 godine - 10.000 - 10.500 ………..

5 godina - 11000 - 12000 ………..

6 godina - 13000 - 13500 ………..

7 godina - 14000 - 15000 ……….

Koji? … Poređenja radi, radimo oko 5000 po stopi od 10000 pokreta dnevno.

Postoji samo jedan izlaz:

1. Organizirajte korisne igre

2. Obujte "prave" cipele.

Kako prilagoditi cipele

Potražite cipele sa čvrstim đonom ili niskom potpeticom. Problem nije toliko u prisustvu pete (čak i „štikle“mogu biti korisne), već u njenom obliku i postavljanju, i što je najvažnije, u odsustvu oslonca ispod baze 5. metatarzusa, koji igra ulogu dominantnu ulogu u formiranju svodova stopala. (Ovo je kost na vanjskoj strani stopala, otprilike u sredini). Potplat ne bi trebao biti širok. Što manje viri iznad vrha, posebno pete, to bolje.

Navest ću primjer za najčešći oblik đona.

(pogledajte sliku i fotografiju)

1. Odrežite petu pod uglom od 5-10˚. Uklanjamo konstruktivnu blokadu cipela.

2. Odrediti ugao reza (αav) i napraviti rez od baze do gornje ili skoro gornje ivice đona (ovisno o dizajnu). Pomaže mišićima da otmu stopalo.

3. Zaokružite vanjski dio đona prednjeg stopala i ostatak pete. Za glatko kotrljanje i formiranje vanjskog svoda stopala.

4. Zalijepite umetak ispod pete (od sredine, pod uglom od 25-30˚). Za formiranje unutrašnjeg i poprečnog svoda uvijanjem prednjeg stopala u odnosu na zadnje stopalo.

5. Zalijepite umetak ispod 2-4 metatarzalne glave (ispod osnova 2-4 prsta). Za formiranje poprečnog luka i trening palca. Obratite pažnju: za dato stopalo, vrh je horizontalan, za ravnu i abdukciju - konveksan. Umetci su debljine 3-5mm u zavisnosti od starosti i stepena spljoštenosti stopala.

širina umetka br.5 na sl. nije idealno, ali dovoljno za formiranje poprečnog svoda kada se ručno preradi.

Na fotografijama: prava petna kost na leđima i jedna od mojih prvih modifikacija za prevenciju i liječenje ravnih stopala. Gore navedeni način revizije je efikasniji. Ali i ovaj dobro funkcionira. Obratite pažnju na petu. Rez je napravljen od sredine. Zadnja peta je vrlo slična petnoj kosti stopala (vidi sliku). Otprilike isti uglovi. Sa strane je uočljivo da je peta zaobljena i prilično pozamašna. Rafiniranje je izvršeno običnim nožem za čizme. Urezi su vidljivi sa strane đona. Na peti su bili otprilike isti. Sada, gotovo savršeno polirana površina. Ovo pokazuje koliko je, u smislu rada, opterećen ovaj element stopala. To znači da formiranje samog stopala zavisi od toga kako ga opterećujemo (pod kojim uglovima itd.).

Ove fotografije namerno pokazujem da se ne uznemirite zbog estetskog izgleda. Na ovo niko neće obraćati pažnju. FORME su od fundamentalnog značaja. Toliko smo opterećeni mitskim problemima vječne težnje za "šargarepom" (poput magarca pred kojim visi) da ne vidimo vlastitu djecu.

Molim vas zapamtite. Kako se istroše cipele djeteta, žene, muža, oca, majke? Kada ste zadnji put pogledali svoj potplat? …….

E sad, šta možete reći o majicama svog prijatelja, kolege sa posla? …… Siguran sam da ćemo u ovom slučaju biti više reči.

Vjerujte, djeca koja se još ne zanimaju (barem do 6 godina) za modu će lijepo obući ono što ćete im predstaviti. Drugi je komplikovaniji. Psihički je veoma teško “pokvariti” novu stvar kupljenu svojim novcem! Pogotovo kada neko, a takav sigurno postoji, od rodbine redovno pušta fraze na vašu adresu: "Praviš gluposti, bolje bi bilo da radiš…", "Svi hodaju i ništa", "Ništa neće ispasti u svakom slučaju" itd.

Lično sam za ovakvu repliku stekao "imunitet" tek tri godine kasnije. Moraš izabrati. Ili ćete "pokvariti" cipele, ili one sakate vaša i dječja stopala! Postoji, međutim, još jedan način - organizirati proizvodnju fiziološke obuće (ne brkati se s ortopedskom). Po mom mišljenju, ovo je najrazumnija odluka. Ali ne može to svako.

Spas davljenika je djelo samih davljenika! Dotjerajte cipele, savladajte fiziološke pokrete i vidjet ćete sjajne rezultate. Mnogi modeli cipela, naravno, neće dozvoliti da se ispune sve moje preporuke. Cipele će se jednostavno raspasti. Uradite barem dio. Svejedno će raditi! Uglovi na crtežu su uglavnom maksimalni. Ovisno o cipeli i nedostatku, mogu se smanjiti, ali ne više od pola. Sretno - misleći ljudi!

Ne mnogo o nošenju cipela.

Neću opisivati fiziološke probleme koji proizlaze iz ograničenja pokretljivosti naših nožnih prstiju. Reći ću jednu stvar. Vezane i zazidane uskim prostorom cipele, doprinose nastanku defekata stopala, umjesto da imaju direktnu svrhu - da stimulišu njen pravilan razvoj.

Rješenje ovog problema je vrlo jednostavno i jasno predstavljeno na stranici, evo nekih njegovih crteža.

Fabulous! Gotovo savršen oblik gornjeg dijela cipele. Obratite pažnju na dečije patike. Just beautiful! Ostaje samo ukloniti šav s vanjske strane i malo promijeniti petu. Ali čak i u ovom obliku, mnogo su korisnije od modernih sandala i čeških cipela. I sasvim je moguće da će pomoći u ispravljanju klupskog stopala i ravnih stopala kod djece. To je teoretski moguće. Glavna stvar je identificirati osnovni uzrok kvara. Tada će biti lakše odabrati set korektivnih mjera. Probaj! Zanimljivo je!