Informaciono opterećenje. Zašto je tempo loš za mozak?

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 15:59

Vrlo zanimljiv članak na temu učitavanja informacija. Biće relevantan za sve koji rade u oblasti mentalnog rada, obrade informacija, literature, naučnih podataka itd.

Moderne tehnologije neprestano napadaju naš mozak, oslobađajući u njega neviđene količine informacija. Neko vjeruje da je multitasking moguć, ali mnogi naučnici smatraju da takav način komunikacije sa vanjskim svijetom nije nimalo dobar za nas. Pitanje je kako se zaštititi od njegovih nuspojava, a da ne postanete informacioni asketa. Neuronaučnik, muzičar i pisac Daniel Levitin sa Univerziteta McGill nedavno je na predavanju na Univerzitetu u Kembridžu predstavio svoju novu knjigu, Organizovani um: razmišljanje ravno u doba preopterećenja informacijama. I objasnio je zašto multitasking negativno utječe na našu produktivnost i kako se nositi s tim.

Zaista živimo u eri kada je svijet preopterećen informacijama. Prema Google procjenama, čovječanstvo je već proizvelo oko 300 eksabajta informacija (to je 300 praćeno 18 nula). Prije samo 4 godine, količina postojećih informacija procijenjena je na 30 eksabajta. Ispostavilo se da smo u proteklih nekoliko godina proizveli više informacija nego u cijeloj istoriji čovječanstva. Svaki dan moramo obraditi 5 puta više podataka nego prije 25-30 godina. To je kao da čitate 175 novina dnevno od korice do korice! Moja poenta je da je preopterećenost informacijama realnost. Ovo je neusklađenost između informacija koje proizvodimo i naše sposobnosti da ih obradimo.

Osim što pokušavamo da se nosimo sa eksabajtima informacija na webu, pretrpani smo novim dnevnim zadacima. Ako su prije 30 godina turističke agencije organizirale putovanja, prodavači dijelili potrebnu robu u radnji, blagajnici je udarali, a daktilografi pomagali poslovnim ljudima da se dopisuju, sada sve moramo sami. Mnoge profesije su jednostavno nestale. Sami rezervišemo karte i hotele, sami se prijavljujemo na let, sami biramo proizvode, pa čak i sami ih kucamo na šalterima samoposluživanja. Štaviše, račune za komunalne usluge sada je potrebno dobiti i samostalno na posebnoj web stranici! Na primjer, u Kanadi su ih jednostavno prestali slati. Odnosno, počeli smo da radimo za deset godina, a istovremeno se i dalje trudimo da idemo u korak sa sopstvenim životom: brinemo o deci, roditeljima, komuniciramo sa prijateljima, nalazimo vreme za posao, hobije i omiljene TV emisije. Ukupno potrošimo oko 5 sati sedmično na zadatke koje su drugi ljudi radili umjesto nas.

Čini nam se da radimo više stvari u isto vrijeme, da radimo više zadataka, a zapravo je to velika zabluda. Earl Miller, neuroznanstvenik na MIT-u i jedan od vodećih stručnjaka za pažnju, tvrdi da naš mozak nije dizajniran za obavljanje više zadataka. Kada ljudi misle da su zauzeti s nekoliko stvari u isto vrijeme, oni zapravo vrlo brzo prelaze s jednog zadatka na drugi. I svaki put su potrebni određeni resursi.

Prebacivanjem pažnje s jednog zadatka na drugi, mozak sagorijeva glukozu, koja je također potrebna za održavanje koncentracije. Zbog stalnog prebacivanja, gorivo se brzo troši, a mi se nakon nekoliko minuta osjećamo umorno, jer smo u doslovnom smislu iscrpili nutritivne resurse mozga. Time se ugrožava kvalitet i psihičkog i fizičkog rada.

Osim toga, česta promjena zadataka uzrokuje anksioznost i povećava nivoe hormona kortizola, koji je odgovoran za stres. To može dovesti do agresivnog i impulsivnog ponašanja.

Međutim, teško se riješiti navike prebacivanja između zadataka, jer svaki novi zadatak pokreće oslobađanje dopamina, hormona odgovornog za "nagrađivanje" mozga. Dakle, osoba uživa u zamjeni, postaje ovisna o njoj.

Još jedan argument da multitasking ne funkcioniše je nedavna studija neuronaučnika sa Stanforda Russa Poldraka. Otkrio je da pamćenje informacija tokom obavljanja više zadataka dovodi do toga da se informacije pohranjuju na pogrešnom mjestu. Kada djeca istovremeno uče domaći zadatak i gledaju televiziju, informacije iz udžbenika dospiju u striatum, dio mozga koji je odgovoran za uslovne reflekse, ponašanje i vještine, ali ne i za pohranjivanje činjenica i ideja. Ako nema ometanja, informacije ulaze u hipotalamus, gdje su strukturirane i kategorizirane prema različitim kriterijima, što im olakšava pristup u budućnosti. Dakle, ljudi nisu u stanju da obavljaju više zadataka. Ovo je sve samoobmana. Naš mozak rado je prevaren, ali u stvarnosti naš rad postaje sve manje kreativan i efikasan.

"Ne želim ništa da odlučujem" je ozbiljan signal iz mozga

Povrh toga, multitasking od nas zahtijeva da stalno donosimo odluke. Odgovoriti na poruku sada ili kasnije? Kako na to odgovoriti? Kako i gdje sačuvati ovu poruku? Da li da nastavim da radim ili da napravim pauzu? Sve ove male odluke zahtijevaju isto toliko energije koliko i važne i smislene, pa samo zamaraju mozak. Mnogo energije trošimo na male odluke, ali postoji rizik da nećemo moći napraviti pravi izbor kada je to potrebno. Čini se da razumijemo šta nam je važno, a šta nije, ali isti procesi se dešavaju u mozgu. Odlučivanje koju boju koristiti za olovku i odlučivanje da li ćete sklopiti ugovor sa određenom kompanijom zahtijevaju iste resurse.

Naravno, koliko god se trudili da izbjegnemo obavljanje nekoliko zadataka u isto vrijeme, od ovoga se neće moći u potpunosti pobjeći. Međutim, postoje moćni načini da pospremite svoju glavu, postanete produktivniji i uživate u životu.

Podijelite rad na cikluse

Šta je zajedničko kontrolorima letenja i simultanim prevodiocima? Ove profesije su vrlo stresne jer zahtijevaju stalno prebacivanje pažnje između zadataka. Stoga ljudi takvih zanimanja rade u "ciklusima" i često prave kratke pauze. Na poslu smo sve više zatrpani pismima, poslovima i pozivima. Pokušajte da pravite pauze od 15 minuta svakih sat ili dva. Možete prošetati, udahnuti svjež zrak. Zatim, kada se vratite, možete raditi brže i efikasnije. Istraživanja pokazuju da prekomerni rad smanjuje efikasnost, a umorni zaposleni provode sat vremena na poslu koji traje 20 minuta.

Promijenite način koncentracije

Pravljenje pauza usko je povezano s dva načina pažnje u kojima mozak može funkcionirati. Prvi je centralno-izvršni mod, drugi je mod lutanja uma. Potonje se aktivira prilikom čitanja literature, divljenja umjetnosti, šetnje ili drijemanja. 15 minuta u ovom režimu vam omogućava da "restartujete" mozak i osećate se osveženo i odmorno. Misli se u ovom trenutku jednostavno nepovezano pojavljuju u glavi, vi ih ne kontrolišete. Morate se prisiljavati da povremeno ulazite u "lutajući" mod, isključite se s interneta i e-pošte.

Osim toga, vjerovatno imate zadatke za koje je potrebno mnogo vremena za dovršenje i zadatke za koje je potrebno nekoliko minuta. Ne skačite s jedne vrste zadatka na drugu cijeli dan. Bolje je odvojiti određeno vrijeme za provjeru pošte (na primjer, dva puta dnevno) i pročitati sve primljene poruke odjednom, a ne ulaziti u poštu nakon svakog obavještenja.

Donosite velike odluke ujutro

Postojao je takav eksperiment: ljudi su pozvani u laboratoriju da učestvuju u istraživanju. Ali prvo su ih bombardovali pitanjima: Koje boje želite olovku? Crno ili plavo? Kako urediti list papira? Vertikalno ili horizontalno? Hoćeš kafu? Dvije kašike šećera ili tri? Sa ili bez mleka? A nakon toga je podijeljen upitnik u kojem su postavljeni zaista važni filozofski problemi. Većina ljudi to više nije mogla podnijeti, trebala im je pauza. Osjećali su se umorno nakon prethodne serije malih odluka. Zaključak ovog eksperimenta je da važne odluke treba donijeti rano u toku dana.

Napravite ekspandere mozga

Ekspanderi mozga su sve što prenosi informacije iz naše glave u stvarni svijet: kalendari, bilježnice, liste obaveza, kutija za ključeve u hodniku. Na primjer, ako slušate vremensku prognozu, a spiker najavljuje da će sutra padati kiša, onda umjesto da se setite da zgrabite kišobran, stavite ga pravo na ulazna vrata. Sada vas sama okolina podsjeća na kišobran. Suština je da se svi ovi blokovi informacija bore za prostor i resurse u našoj glavi, zbunjujući vaše misli. Kao rezultat toga, postaje vam sve teže da obratite pažnju na ono što trenutno radite.

Žive u trenutku

Čini mi se da je pogrešno fizički biti na jednom mjestu, a misli na drugom. Ali to se često dešava. Na poslu razmišljamo o tome da još treba da prošetamo psa, pokupimo dijete iz bašte i pozovemo tetku. A kad se nađemo kod kuće, sjetimo se svih poslova koji nisu obavljeni tokom dana. Ne ohrabrujem sve da se pretvaraju u robote, ali smatram da je važno da mogu obavljati svoje zadatke na poslu i imati više vremena za odmor, avanturu, komunikaciju, umjetnost. Ako su vam misli na drugom mjestu, onda ćete dobiti mnogo manje zadovoljstva od života. Kada komunicirate sa osobom, zamislite da je to sada jedina osoba na zemlji, posvetite joj svu svoju pažnju. Tada će i rad i igra početi da donose više zadovoljstva.

Ne pretjerujte

Važna stvar u potrazi za efikasnošću je da ne trošite previše vremena na organizovanje svog života. Ako vam se čini da se već tako brzo snalazite u svemu, onda ne vrijedi gubiti vrijeme.