Batesova gimnastika za savršen vid

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 15:59

Gimnastiku je najbolje raditi ne ranije od sat vremena nakon jela. Radite to jednom dnevno u trajanju od 10 minuta. Izvodite bez naočara. Za 3-4 mjeseca možete poboljšati svoj vid za 2-3 dioptrije. Vježbe se rade polako, smireno, odmjereno, mirno disanje.

Gimnastika se izvodi stojeći, ali možete i sjediti.

U svim vježbama morate fiksirati svoju svijest na području između obrva.

Vježba okrenuta prema sjeveru.

Kada radite vježbe gimnastike za oči, pokušajte ne treptati.

Preporučuje se da se kompleks radi u cjelini, bez razbijanja na dijelove.

Set vježbi za očnu gimnastiku

1. Stavite kažiprst (muškarci - desna ruka, žene - leva) na vrh nosa, prst paralelan sa podom. Da zaškiljite na vrh prsta, gledajte bez treptanja. Istovremeno sa fiksiranjem pogleda na vrh prsta, potpuno udahnite i izdahnite. Izvedite 1 - 3 puta.

2. Izvodi se slično kao i prvi, ali se prst zakači za područje između obrva. Izvedite 1 - 3 puta.

3. Stavite kažiprst desne ruke na vrh nosa. Pogledaj dole na vrh prsta. Punim udahom odvojite prst od nosa što je dalje moguće (na udaljenosti do ruke ili na udaljenosti oštrine vida). Pogledaj vrh svog prsta. Uz izdisaj vratite prst nazad u nos. Izvodi se 1-3 puta.

4. Izvodi se slično kao vježba 3, ali se prst pričvrsti za područje između obrva. Izvedite 1 - 3 puta.

5. Zabacite glavu što je više moguće. Pogledaj vrh nosa. Udahnite punim zrakom, a zatim potpuno izdahnite. Izvedite 1 - 3 puta.

6. Zabacite glavu što je više moguće. Pogledajte područje obrva. Udahnite punim zrakom, a zatim potpuno izdahnite. Izvodi se 1-3 puta.

7. Izvodi se sjedeći na stolici. Leđa su ravna. Ispružite ruku ispred sebe, pritisnite mali prst i domali prst palcem na dlan, podignite kažiprst i srednji prst prema gore. Postavite dlan ruke sa ivicom prema van ispred očiju na udaljenosti od 10 - 12 cm od lica. Pogledaj vrhove prstiju.

Laganim dahom počnite pomicati ruku udesno dok se ne zaustavi, ne skidajući pogled s vrhova prstiju.

Sa izlazom, polako, nastavljajući da pratite vrhove prstiju, vratite ruku u prvobitni položaj.

Zatim, udišući, učinite isto, ali u drugom smjeru.

Izvedeno 3 puta u svakom smjeru. Zatim radite sve pokrete drugom rukom.

8. Potpuno udahnite, zatvorite oči. Na izdisaju masirajte očne jabučice drugim falangama palčeva. Tokom odgađanja, otvorite oči, pokrijte ih dlanovima i ostanite u tom položaju tokom cijelog odlaganja na izdisaju (oči su otvorene i opuštene tokom cijelog odlaganja). Izvodi se 1 put.

9. Stojeći otvorenih očiju u skokovima, pomerite oči u uglove vidnog polja, fiksirajući pogledom zamišljene tačke krajeva velikog, u celo vidno polje, slova Ž (u gornjem levom uglu, u donji desni ugao, itd.). Pokreti očiju su oštri, na krajnjim tačkama za zadržavanje pogleda bez treptanja. Disanje je slobodno. Nasumično mijenjajte tačke fiksiranja, prođite kroz svaki ugao 2 - 3 puta.

10. Izvodi se stojeći. "Nacrtaj" svojim očima krst. Gledajte gore-dolje što je više moguće, prvo nacrtajte okomitu liniju, a zatim u stranu, nacrtajte vodoravnu liniju. U ekstremnim položajima dolazi do blagog zastoja u pogledu. Zatim "nacrtajte" pogledom istovremeno 2 krsta, pa 3 krsta. Izvodi se 10 - 15 puta.

11. "Nacrtaj" pogledom na zid kvadrat podijeljen na 4 dijela. U svakom dijelu kvadrata nalaze se krugovi. Mentalno okrećite ove krugove, prvo svaki redom, a zatim istovremeno 2, 3 i 4 kruga. Nakon toga uvijajte one krugove koji su suprotni, u različitim smjerovima, a na kraju se sva 4 kruga rotiraju istovremeno iu različitim smjerovima. Vježba se izvodi 1-2 minute.

12. Svojim očima opišite "osmice": horizontalne, vertikalne i dvije dijagonalne. Ravan fiksacije je blizu lica. Opišite svaku "osmicu" prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom. 1-2 puta u svakom smjeru.

13. Polako rotirajte očne jabučice u krug, prvo otvorenih očiju, zatim zatvorenih. Promijenite ritam, maksimalnu amplitudu. Izvodi se 10 - 15 puta.

14. Pogledajte jak izvor svjetlosti (sunce pri izlasku ili zalasku sunca, lampa sa mat sjenilom, itd.). Prekrijte oči dlanovima i pokušajte da "uvučete" svetlosnu tačku u područje između obrva. Trčite 3 puta. U sijalicu možete gledati do 1 minute, u sunce - duže, ali samo pri izlasku ili zalasku sunca.

15. Sakupite posudu sa taloženom čistom vodom na sobnoj temperaturi. Uronite lice otvorenih očiju u vodu i trepnite. Izvodi se 3 - 5 puta.

Uzmite puna usta vode, nadujte obraze i sagnite se nad lavor vode. Da prskam šake na izbuljene oči. Pokreće se 10 puta.

Vježbe disanja

Preporučuje se da gimnastiku završite posebnom vježbom disanja, koja stimulira dotok krvi u oči.

Poznato je da 99% svih ljudi doživljava nedostatak kiseonika.

Istovremeno, oči postaju slabe, napete i gube oštrinu.

Kada je oko normalno, sposobnost gledanja je toliko prirodan nesvesni proces da se ostali mišići u telu opuštaju.

To se odnosi i na prsne mišiće, koji omogućavaju duboko prirodno disanje.

Ali kada se oči naprežu, u pravilu dolazi do zastoja u dobrom disanju, koje postaje sputano zbog prekomjerne kompresije prsnih mišića, a time se smanjuje i opskrba kisikom koji je toliko potreban cijelom tijelu.

Da biste izveli vježbu disanja, otvorite prozor ili izađite van kako biste dobili što više kisika.

Udahnite nekoliko puta prije vježbanja kako biste "probudili" krv. Sada je spremna da usmjeri kiseonik u oči.

Duboko udahnite, zadržite dah bez izdisanja, savijte se u struku i lagano savijajući koljena spustite glavu tako da bude ispod nivoa srca.

Sada krv, obogaćena kiseonikom, ide u glavu i oči. Stanite u ovaj položaj i brojite do pet.

Pažnja!Možda ćete osjetiti vrtoglavicu, pa počnite raditi ovu vježbu bez napora. Vrtoglavica nestaje s vježbom.

Nakon nedelju dana moći ćete da zadržite dah 10 sekundi.

Ova vježba je veoma važna. Kiseonik sagoreva otrove i otpad u žilama i mišićima očiju. Oči se čiste kako se povećava cirkulacija krvi kroz tkiva.

Uradite 10 ovih vežbi disanja dnevno.