Magična moć prirode naspram gradskog života

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 15:59

Stanovnici gradova češće pate od poremećaja raspoloženja i anksioznosti i šizofrenije nego oni koji žive u ruralnim područjima. Ljudi koji su odrasli u urbanoj sredini su osjetljiviji na stres. Veliki broj istraživanja ukazuje na umirujuće i iscjeljujuće efekte prirode na ljudsko tijelo i um.

Mnogi ljudi osjećaju unutrašnju privlačnost prema prirodi i to je logično.

Vaš mozak i tijelo žive po svojim zakonima - na primjer, izlaskom i zalaskom sunca, kao i promjenom godišnjih doba, umjesto da se povinuju dnevnoj rutini.

Stoga nije iznenađujuće da kada naša čula zamijete žubor potoka, raskošan miris zemlje u šumi, pa čak i pogled na park unutar gradskih granica, u tijelu dobivamo kaskadu blagodati.

Leif Haugen, posmatrač požara u zabačenom kutku Nacionalnog rezervata za divlje životinje Flathead u sjeverozapadnoj Montani, objašnjava kako je živjeti sam u prirodi, što je iskustvo za koje su mnogi od onih koji žive u 21. stoljeću uskraćeni.

U svijetu u kojem će 70 posto stanovništva do 2015. živjeti u urbanim sredinama (a više od polovine već živi), morate razumjeti važnost prisustva prirode u našim životima, kao i šta se dešava kada se odvojimo od nje..

Urbani život je povezan sa anksioznošću i poremećajima raspoloženja

Stanovnici gradova češće pate od poremećaja raspoloženja i anksioznosti i šizofrenije nego oni koji žive u ruralnim područjima.

Istraživači sa Univerziteta Douglas za mentalno zdravlje na Univerzitetu McGill u Kanadi odlučili su da utvrde da li bi promjene u nervnim procesima mogle biti odgovorne.

Koristili su funkcionalnu magnetnu rezonancu (fMRI) da testiraju mozak 32 zdrave odrasle osobe od kojih je zatraženo da riješe složene matematičke probleme u određenom vremenskom periodu tokom kojeg su čuli negativne izjave.

Oni koji su živjeli u urbanim sredinama imali su povećanu aktivnost u području krajnika u mozgu, koji su odgovorni za strah i odgovor na prijetnju.

Oni koji su živjeli u gradu prvih 15 godina također su imali povećanu aktivnost u prednjem cingularnom korteksu, koji pomaže u regulaciji amigdale. Ukratko, stresu su bili skloniji oni koji su odrasli u urbanoj sredini.

U pratećem uvodniku, dr Daniel Kennedy i Ralph Adolphs sa Kalifornijskog tehnološkog instituta objasnili su da će urbani život vjerovatno utjecati na svakoga na različite načine, a nivo autonomije može igrati ulogu u tome koliko stresa vam izaziva.

Priroda žuri u pomoć

Šta još može uticati na vašu sposobnost da se osjećate odlično u urbanoj sredini? Pristup prirodi. Veliki broj istraživanja ukazuje na njegovo umirujuće i iscjeljujuće djelovanje na ljudsko tijelo i um.

Na primjer, studije objavljene u PNAS-u otkrile su da su ljudi koji su prošetali prirodom od 90 minuta bili manje zamišljeni i da su imali smanjenu nervnu aktivnost u području mozga povezanom s rizikom od mentalnih bolesti, kao što je depresija (prefrontalni korteks) od ljudi, koji su isto toliko vremena hodali gradom.

"Ovi rezultati pokazuju da priroda unutar pješačke udaljenosti može biti od vitalnog značaja za mentalno zdravlje u okruženju brze urbanizacije", napomenuli su istraživači.

Druge studije su pokazale da čak i gledanje slika pejzaža aktivira područja mozga povezana s empatijom i altruizmom. Nasuprot tome, gledanje urbanih scena izaziva protok krvi u amigdalu koja je povezana sa strahom.

Shinrin-yoku, japanski izraz za šumsko kupanje ili vrijeme u šumi, također je važan za fizičko i mentalno zdravlje jer udišete korisne bakterije, biljne estre i negativno nabijene jone u šumskom zraku.

Život u blizini prirode može vam produžiti život

U studiji od preko 100.000 žena, one koje su živjele u blizini više zelenila imale su 12% nižu stopu neslučajnih prijevremenih smrti u odnosu na one koje su živjele u blizini područja s najmanje vegetacije. Konkretno, prvi je imao:

• 41% manje smrtnih slučajeva od bolesti bubrega
• 34% - od respiratornih bolesti
• 13% - od raka

Istraživači su pretpostavili da bi prirodni efekti na mentalno zdravlje mogli biti odgovorni za 30% efekta dugovječnosti. Velika količina zelenila takođe može uticati na očekivani životni vek podsticanjem fizičke aktivnosti i boravka u društvu, kao i smanjenjem izloženosti zagađenju vazduha.

Kognitivna funkcija se također može poboljšati. U istraživanju na 2.600 djece uzrasta od 7 do 10 godina, oni koji su imali pristup više zelenih površina, posebno u školi, imali su bolje pamćenje i bili su manje nepažljivi.

U ovom slučaju, veliki dio efekta (20% do 65%) se pripisuje smanjenoj izloženosti zagađenju zraka iz zelenila, ali su također u toku studije koje sugeriraju da „mikrobni doprinos” prirode igra ulogu u razvoju mozga.

Studija iz 2014. takođe je otkrila da djeca koja pohađaju škole u zelenijim područjima postižu bolje rezultate na akademskim testovima iz engleskog i matematike. Da ne spominjemo, starije osobe koje provode više vremena na otvorenom osjećaju manje bolova, bolje spavaju i imaju manje smanjene funkcionalnosti povezane s mogućnošću obavljanja svakodnevnih zadataka.

4 dodatne prednosti boravka u prirodi

Oni koji žive u zelenijoj sredini imaju manje zdravstvenih tegoba i mentalno su zdraviji. Bilo koje zelenilo - gradski parkovi, polja, šume i ostalo - jednako je korisno.

Osim toga, prvi sistematski pregled je otkrio da je život u čistom okruženju povezan s poboljšanim mentalnim zdravljem i manjim brojem smrti od svih uzroka. Stoga, ako možete odvojiti barem nekoliko minuta dnevno za interakciju s prirodom, to će vam donijeti ogromne prednosti, uključujući:

1. Poboljšana pažnja- Za djecu sa ADHD-om, boravak u prirodi dovodi do bolje pažnje i većih rezultata na testovima koncentracije. Richard Lowe, u svojoj knjizi Posljednje dijete u šumi, čak je koristio termin poremećaj prirodnog nedostatka da opiše probleme u ponašanju za koje vjeruje da su povezani s manje vremena na otvorenom.

2. Povećanje kreativnosti “Jedna studija je pokazala da je hodanje povećalo kreativnost učesnika za 81%, a nakon šetnje napolju, pronašli su “najnovije i najkvalitetnije analogije”.

3. Bolji treninzi- Jedna meta-analiza 10 studija pokazala je da fizička aktivnost na otvorenom za samo pet minuta dovodi do primjetnih poboljšanja raspoloženja i samopoštovanja. Nivo hormona stresa kortizola također pada kada ljudi vježbaju na otvorenom, a ne u zatvorenom.

4. Manje bola i bolji san- Starije osobe koje provode više vremena na otvorenom osjećaju manje bolova, bolje spavaju i imaju manje oštećenja u sposobnosti obavljanja svakodnevnih zadataka. Prema istraživanju objavljenom u BioPsychoSocial Medicine:

Čak i kratko "prirodno povlačenje" može osigurati fizički i mentalni oporavak

Studija objavljena u Međunarodnom časopisu za istraživanje okoliša i javno zdravlje (IJERPH) također naglašava potrebu za urbanim povlačenjem u obliku pristupa otvorenim prostorima. Istraživači su objasnili:

Studija se fokusirala na simpatički i parasimpatički nervni sistem, koji se suočavaju sa stresom pokretanjem „bori se ili bježi odgovor“ili povećanjem fiziološke smirenosti, respektivno.

Učenici su nosili senzore kako bi pratili puls i druge funkcije, a zatim su gledali slike zelenih ili urbanih površina. Fotografije su prikazane i prije i nakon što su rješavali teške matematičke probleme kako bi povećali nivo stresa.

Kada su nakon testa iz matematike prikazane fotografije zelenih površina, parasimpatički nervni sistem se aktivirao i smanjio broj otkucaja srca. Istraživači su zaključili:

Neka priroda bude dio vašeg dana

Ako je moguće, pokušajte svaki dan provoditi vrijeme u prirodi: prošetajte drvećem napolju, njegujte svoj vrt u dvorištu ili večerajte na otvorenom u gradskom parku.

Kada vam vrijeme dozvoli, pokušajte se još dublje uroniti u prirodu planinarenjem u rezervatu prirode, vožnjom kanua po rijeci ili čak provodeći vikend kampirajući na otvorenom.

Vaše tijelo može diktirati koliko vam je prirode potrebno da biste se osjećali potpuno napunjeni, pa pokušajte da ga slušate. Čak i mala doza je bolja nego ništa, a ako ne možete izaći, čak i gledanje fotografija ili video zapisa može vam pomoći da se nosite sa stresom.

Također možete koristiti tehnike emocionalne slobode (EFT) da ublažite stres urbanog života. Ovo može biti posebno korisno ako se osjećate "zarobljenim", a kada ih savladate, možete to učiniti na otvorenom kako biste poboljšali učinak iscjeljenja.