Razvoj pažnje: karakteristike i korisni savjeti

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 15:59

Pažnja je selektivni fokus percepcije osobe na objektu ili pojavi. Zahvaljujući njemu svako od nas može uspješno i efikasno navigirati svijetom oko sebe i pružiti potpun i jasan odraz predmeta ili pojave u svojoj psihi.

Uprkos činjenici da pažnja nije samostalan mentalni proces i da se ne može manifestovati izvan drugih procesa, ona je veoma važna za život, jer samo kroz nju možemo adekvatno slušati, gledati, razmišljati, donositi odluke, raditi, proučavati i izvoditi bilo koje druge radnje. Stoga bi se njegovim razvojem trebali baviti ne samo oni koji imaju problema s pažnjom, već i svi ljudi koji žele živjeti punim životom i postići visoke rezultate.

U nastavku ćemo vas upoznati s nekoliko općih pravila za razvijanje pažnje i korisnih vježbi za nju. Također je važno da se kroz ove vježbe ne samo poboljša pažnja, već i logika, i pamćenje, i percepcija općenito, te razvija razmišljanje, kako kod odraslih tako i kod djece.

Opća pravila za razvoj pažnje

Dakle, razvoj pažnje ima svoje karakteristike, a kako bi se sve one uzele u obzir, morate slijediti sljedeća pravila:

1

Morate stvoriti dodatnu motivaciju za sebe. To znači da prije nego započnete bilo kakav posao gdje je potrebno prebacivanje ili distribuciju pažnje, morate shvatiti da vam u ovom trenutku ništa nije važno na način na koji je ovaj posao. Da bi vaša motivacija bila jaka i stabilna, najbolje je razmisliti o prednostima koje ćete dobiti nakon što postignete svoj cilj. Također je dobra ideja da smislite neku vrstu nagrade za sebe koju ćete sebi dati kada uspješno obavite važan posao.

2

Da biste poboljšali pažnju i pamćenje, percepciju i funkciju mozga, morate piti više vode. Primjerice, prije nekoliko godina engleski časopis Nutrition objavio je rezultate eksperimenata koji su dokazali da zbog nedostatka vode u tijelu nastaju manji poremećaji i poremećaj pažnje. Kako bi tijelu obezbijedili potrebnu količinu vode koja daje život, naučnici savjetuju muškarcima da piju 12,5 šoljica vode svaki dan, a ženama - 9 šoljica.

3

Da bi nevoljna i dobrovoljna pažnja uvijek bila aktivna, morate naučiti kako kompetentno upravljati svim sporednim zadacima (ovo može biti provjera e-pošte, pozivanje prijatelja, pravljenje plana za sutra, itd.). To se radi vrlo jednostavno: prvo, morate odrediti tačno vrijeme koje ćete posvetiti takvim slučajevima, a drugo, kada pokrećete jedan posao, fokusirajte se samo na njega.

4

Još jedna stvar koja doprinosi razvoju pažnje je razumijevanje prepreka koje sami sebi stvarate. Na primjer, američki psiholozi sa Državnog univerziteta Carolina otkrili su da gotovo 50% nepotrebnih ometanja i prekida izazivaju zaposleni u organizacijama. To znači da čak i kada niko ne smeta ljudima i ništa im ne odvlači pažnju, oni sami postaju uzrok njihovog odvraćanja od važnih stvari. Razlog tome je nestabilnost pažnje.

5

Takođe, naučnici su otkrili karakteristike takvih smetnji. Među njima su umor, stres, nedostatak sna, navika pušenja, glad i žeđ i drugo. Međutim, vi možete razumjeti samo svoje razloge, pa vam savjetujemo da odvojite vrijeme i napravite listu svojih unutrašnjih provokacija deficita pažnje. I čim je lista spremna, morate tačno razumjeti u kojim trenucima se pojavljuju i smisliti metode da ih spriječite.

6

Često se problemi s pažnjom kod odraslih i djece pojavljuju, začudo, zbog manifestacije pretjerane pažnje. Stoga morate naučiti u nekim slučajevima da ne obraćate pažnju na ono što se dešava. Događa se da nešto samo po sebi upada u oči, a to može predstavljati potencijalnu opasnost, na primjer, kada osoba vozi, polaže ispit itd. Svjesna percepcija dolaznih informacija omogućit će vam da u svoje polje pažnje uključite samo ono što je direktno povezano sa zadatkom koji obavljate, isključujući iznenađenje, zbunjenost, nevoljni interes, radoznalost itd. Naučiti da namjerno ignorišete nepotrebne smetnje može vam pomoći da se bolje koncentrišete i općenito budete produktivniji. Usput, napominjemo da razvoj mišljenja pomaže u treniranju pamćenja i pažnje, logike, kreativnosti i drugih važnih sposobnosti.

7

Svako od nas pravi pauze u svakodnevnim aktivnostima, ali dok većina ljudi tome ne pridaje značaj, stručnjaci preporučuju savladavanje takozvane kulture pauza. Poenta je da pauze imaju poseban "osvježavajući" efekat na psihu. Dakle, kada ste stalno zauzeti istim stvarima, naizgled beznačajni detalji počnu izmicati iz pažnje, ali nakon kompetentne pauze uvijek ćete imati priliku da sve sagledate iz nove perspektive. Posebnosti efektivnih pauza su da ih, prvo, treba napraviti usred procesa rješavanja bilo kojeg problema, a drugo, treba ih pratiti vježbe disanja, gimnastika za oči, lagane fizičke vježbe i, ako je moguće, šetnje na svježem zraku.

8

Konačno pravilo se može nazvati jednim od najvažnijih. Sastoji se u tome da ni u kom slučaju ne biste trebali biti pažljivi samo djelomično ili napola. Da biste slijedili ovo pravilo, morate prekinuti naviku da nešto radite, ometajući vas nečim drugim. Ako slušate nekoga, onda se koncentrišite na ono što vam govori, ako gledate kognitivni prenos, fokusirajte se na dolazne informacije i video sekvencu, ako radite posao, fokusirajte se na ono što radite. Sve što radite trebalo bi da bude u potpunosti predmet vaše pažnje. A u slučajevima kada shvatite da ne možete kontrolisati svoju pažnju, na primjer, umorni ste, ne osjećate se dobro ili vas jednostavno ne zanima predmet pažnje, najbolje je odgoditi ovu stvar.

Sada, nakon što smo sredili neke od karakteristika i pravila za razvoj pažnje, vrijeme je da pređemo na vježbe za njen razvoj. Vježbe o kojima ćemo govoriti (među njima su igre za pažnju) podijeljene su u dva bloka:

Prvi blok su vježbe za raspodjelu pažnje

Drugi blok su vježbe za prebacivanje pažnje.

Ali ovdje treba dati malu primjedbu i reći nekoliko riječi o razlici između distribucije i prebacivanja pažnje. Ovo je korisno znati kako biste bolje razumjeli na čemu i kada raditi.

Distribucija i prebacivanje pažnje

Govoreći o tome kako razviti svesnost, sa stanovišta psihologije, ovo pitanje možemo razmotriti sa dvije strane:

Raspodjela pažnje je sposobnost držanja u svijesti nekoliko procesa ili objekata koji su nam važni u isto vrijeme. Posjedovanje ove vještine korisno je za ljude čije su aktivnosti vezane za multitasking, na primjer, vozači, piloti, dispečeri, zvučnici itd.

Prebacivanje pažnje je sposobnost da se u svakom trenutku izbaci jedan predmet ili zadatak iz područja nečije pažnje i trenutno se prebaci na drugi bez prelaska preko prethodnog. Ova vještina je korisna za one koji moraju često mijenjati jednu aktivnost u drugu, na primjer, menadžeri, prodavci, rukovaoci mašinama itd.

Znajući kako rasporediti i prebaciti pažnju, svako će moći ne samo da radi posao uz minimalan napor i postigne značajnije rezultate, već i znatno manje umora i poboljša kvalitet svog života. Stoga, ako imate želju da trenirate pamćenje i pažnju, rešavate probleme sa pažnjom i uopšteno učinite svoju percepciju efikasnijom, samo treba da poradite na sposobnosti prebacivanja i raspodele pažnje (kao dodatak, možemo vam savetovati i da uzmete kurs o razvoju mišljenja). Što se samih vježbi tiče, u smislu podučavanja pravilnog korištenja pažnje, pokazale su odlične rezultate, kako u grupama djece tako i kod odraslih, što je takođe važno.

Vježbe distribucije

Ovaj blok predstavlja šest vježbi i igara za pažnju:

Heat-Straight vježba

Za vježbu nalijte toplu vodu u čašu i držite je u ruci. Osjetite kako se staklo zagrijava, a zatim ispružite ruku s njim ispred sebe. Pokušajte zadržati pažnju između ravne ruke i topline stakla. U početku možete da radite vežbu minut, ali onda bi trebalo da povećate vreme na pet minuta.

Vježba "Produženje prsta"

Sjednite za sto i stavite obje ruke na njega ispred sebe, stisnite ih u šake. Nakon toga, što je moguće sporije, kao da vam život zavisi od toga, počnite savijati prste jedan po jedan. Prvo ispružite palac i držite ga u pažnji tako da bude ravan. Zatim ispravite kažiprst, a zatim imajte na umu dva prsta. Sada otkočite srednji, i tako sve dok svi prsti obje ruke ne budu ispruženi. Smisao ovog zadatka je da dosljedno povećavate opterećenje distribucije vaše pažnje. Imajte na umu da ako barem jednom izgubite fokus na prstima, morat ćete započeti vježbu iznova.

Igra "Indijanci"

U nekim indijanskim plemenima zapažanje i pažnja su razvijeni na sljedeći način: dva lovca su u početku detaljno pregledala sliku ili panoramu ispred sebe 1-2 minute, a zatim su, zauzvrat, opisali ono što su vidjeli vođi. Da biste dovršili ovu vježbu, potreban vam je samo pratilac koji će opisati ono što ste vidjeli. A kao slika, sve je prikladno, od screensaver-a na radnoj površini računara do pogleda sa prozora ili prirodnog pejzaža. Vaš zadatak je da opišete sliku koju ste vidjeli do svih detalja.

Igra "Spektar ukusa"

Igranje ove igre je vrlo jednostavno - samo se trebate fokusirati na sve osjećaje okusa tokom obroka. Iznenađujuće, gotovo nikada zaista ne uživamo u ukusu onoga što jedemo, a još manje se fokusiramo na to kako jedemo. Stoga će takva igra biti odličan trening u raspodjeli pažnje. A ako želite primjer, sjetite se onda francuskih gurmana koji, upijajući jela koja nude, rastavljaju okusne senzacije na nijanse, te ističu okus, aromu i teksturu hrane, te obraćaju pažnju na efekat koji stvara kombinacija više komponenti jela.

Vježba "Oko-ruka"

Zadatak u ovoj vježbi je: zauzeti udoban položaj i ispružiti desnu ruku u stranu. Držeći prste desne ruke u vidnom polju, pazite da sama ruka ne izgubi horizontalni položaj. Ovdje je pažnja raspoređena na prste i položaj udova. Vježbu možete započeti od jedne minute, postepeno dovodeći vrijeme do pet minuta.

meditacija

U prikazanom slučaju nema trikova i zadataka. Samo trebate početi meditirati, počevši od najmanje deset minuta ujutro i uveče, postepeno povećavajući vrijeme na pola sata. Ovdje ćete naći dobar materijal o meditaciji, ali mi ćemo samo reći da u procesu meditacije trebate svoju pažnju rasporediti na senzacije, disanje i misli koje se javljaju u vašoj glavi. Inače, istraživači sa Massachusetts Institute of Technology otkrili su da 10-20 minuta dnevne meditacije poboljšava pažnju četvrtog dana. Rezultati eksperimenta objavljeni su u časopisu bol Research Bulletin.

I, naravno, ako kombinirate ove vježbe s tečajem za izgradnju uma, rezultati će premašiti vaša najluđa očekivanja.

Vježbanje ne skreće pažnju

U ovom bloku postoje samo tri vježbe, ali sve su usmjerene na rad u različitim smjerovima:

Vježba "Kreiranje i savladavanje putanje percepcije"

U prvoj vježbi ćete koristiti posebne referentne signale potrebne kada se zadaci izvršavaju u nizu. Svrha vježbe je pomoći umu da slijedi poznati tok djelovanja. Zadatak je vrlo jednostavan - kreirajte posebnu mnemoničku shemu za sebe na osnovu zadatka koji obavljate. Na primjer, ako učite voziti auto, možete koristiti ovaj:

„Druže! Ovo nije obrazac, gospodine!

Zapamtite, odlazak u daljinu:

Grip. Broadcast. Kočnice.

Znak za skretanje. Gas. pedala"

Prilično zabavno, zar ne? Dakle, morate sami definirati shemu djelovanja, gdje se pažnja prebacuje određenim redoslijedom. A za bolje pamćenje (tako se trenira pažnja i pamćenje, inače) potrebno je rimovati slijed radnji.

Vježba "Odabir primarnih i sekundarnih objekata percepcije"

Druga vježba pomaže vam da naučite da prepoznate važno i sporedno, kao i da promijenite njihova mjesta kako biste mogli brzo pronaći prave obrasce životnih situacija.

Da biste izveli vježbu, lezite na leđa i koncentrišite se na osjećaje tijela. Fokusirajte se prvo na glavu, a zatim na ramena, ruke, stomak, leđa itd. Dok proučavate svoje tijelo, „uključite“senzacije u različitim dijelovima tijela. Zatim promijenite obrazac dajući sebi naredbu da osjetite određeni dio svog tijela.

Vježba "Treniranje brzine prebacivanja pažnje"

Svrha treće vježbe je smanjiti vrijeme potrebno za prelazak na novu aktivnost i potpunu koncentraciju na nju.

Da biste izvršili zadatak, pronađite sat koji otkucava i stavite ga pored sebe. Počnite čitati nešto što nije teško. Prebacite pažnju na otkucavanje sata i naizmjenično čitanje. Vrlo je vjerovatno da ćete uskoro zaglaviti u jednom procesu. Ali vaš cilj je postići sklopni uređaj bez smetnji povećanjem vremena vježbanja i broja samih uključivanja.

Radite vježbe koje smo pregledali svaki dan i u roku od tjedan dana primijetit ćete kako je vaša pažnja postala savitljivija i fleksibilnija. I ne zaboravite da posvetite vrijeme i fizičkoj aktivnosti i razvoju mišljenja.

Devetnaest jednostavnih i uspješnih tehnika za razvoj pažnje i zapažanja

Radeći ove vježbe između posla, u pauzama od posla ili za vrijeme odmora, značajno ćete razviti stabilnost i obim svoje dobrovoljne pažnje.

Pažnja je koncentracija aktivnosti subjekta u datom trenutku na nekom stvarnom ili idealnom objektu (predmet, događaj, slika, rasuđivanje itd.). Za većinu ljudi raspon pažnje je 7 ± 2 jedinice.

Pažnju karakteriše:

prvo: volumen, intenzitet, stabilnost;

drugo: fluktuacije, preklopljivost.

Pažnja se dešava:

nevoljni (pasivni, emocionalni);

proizvoljan (aktivan, jake volje).

Uslovi koji pogoduju razvoju dobrovoljne pažnje:

1. Normalno fizičko i psihičko stanje.

2. Planska organizacija rada (stvaranje povoljnih spoljašnjih i unutrašnjih uslova).

3. Jasno postavljanje ciljeva.

4. Kombinacija mentalnih i fizičkih aktivnosti (npr. bilježenje tokom čitanja).

5. Naizmjenične aktivnosti (na primjer, naizmjenično čitanje udžbenika i detektivske priče).

Vježba 1

Gledajte nepoznatu sliku 3-4 sekunde.

Navedite detalje (stavke) kojih se sjećate.

Ključ:

zapamtio manje od 5 detalja - loše;

pamti od 5 do 9 detalja - dobro;

zapamtio više od 9 detalja - odlično.

Vježba 2

Koliki je broj grupa od tri uzastopne cifre koje zajedno daju 15:

489561348526419569724

Vježba #3

Koliko je cifara istovremeno deljivo sa 3 i 2:

33; 74; 56; 66; 18

Vježba 4

1. Postavite budilnik ispred TV-a tokom zanimljivog programa.

2. 2 minuta zadržite pažnju samo na drugoj ruci, a da vas ne ometa TV program.

Vježba br. 5

1. Uzmite dva markera.

2. Pokušajte crtati s obje ruke u isto vrijeme. I istovremeno početak i završetak. Jedna ruka je krug, druga je trougao. Krug bi trebao biti što ravnomjerniji, a trokut bi trebao imati oštre uglove.

3. Sada pokušajte crtati za 1 minut. maksimalni krugovi i trouglovi.

4. Sistem ocjenjivanja:

manje od 5 - loše;

5-7 - prosjek;

8-10 - dobro;

više od 10 - odlično.

Vježba 6

1. Nacrtajte krug i trougao istovremeno sa dva različita prsta jedne ruke.

2. Razmislite kako popraviti markere, vježbajte.

3. Koliko krugova i trouglova ćeš nacrtati na ovaj način za 5 minuta?

4. Ocijenite sebe:

ni jedan nije loš;

1-3 nije loše;

4-5 - dobro;

više od 5 - odlično.

Vježba 7

Sada nacrtajte na isti način, ali različite brojeve: 1 i 2, ili 2 i 3, ili 3 i 4, itd.

Vježba br. 8

Potražite skrivena imena u frazama (primjer: "Donesi kafu svom ujaku" - Fedya).

1. Ni ovaj jastog i jabuke nisu ukusni. Dadilje, daj mi sveže - u želeu od narandže!

2. Ni majsko svjetlo ne smeta, ali se osjećam loše od rane noći.

3. Ponesite ljute papričice sa ljetne pijace, molim!

4. Kovao sam gvožđe po vedrom danu.

Vježba 9

1. Stavite predmet ispred sebe.

2. Mirno i pažljivo ga gledajte nekoliko minuta.

3. Zatvorite oči i zapamtite stvar do svakog detalja.

4. Otvorite oči i pronađite detalje koji "nedostaju".

5. Zatvorite oči.

6. Ponavljajte ovo sve dok ne budete u mogućnosti savršeno reproducirati objekt u svom sjećanju.

Vježba br. 10

1. Sakrijte stavku koju ste koristili u prethodnoj vježbi.

2. Nacrtajte ga do svih detalja.

3. Uporedite original sa crtežom.

Vježba 11

1. Danas, prije spavanja, sjetite se svih lica i predmeta koje ste sreli tokom dana.

2. Prisjetite se riječi izgovorenih tokom proteklog dana. Ponovite doslovno ono što je rečeno.

3. Prisjetite se u sjećanju posljednjeg sastanka, predavanja itd. Prisjetite se govora, manira i gestova govornika, analizirajte ih.

4. Dajte procjenu svog zapažanja i pamćenja.

Vježba 12

1. "Istovremeno" znači "trenutačno": u jednom trenutku, u jednom kratkom bljesku svjetlosti, naš mozak je u stanju da percipira (vidi, razumije, obradi) ogromnu količinu informacija.

2. Kako se to može postići? Vježbe:

Držanje dlanovima najmanje 10 minuta.

Kratak pogled na jarko osvijetljenu stranicu kako biste vidjeli i identificirali što više informacija.

Vježba br. 13

1. Stavite sedam različitih predmeta na sto i pokrijte ih nečim.

2. Uklonite ćebe, polako brojite do deset, ponovo pokrijte predmete i opišite ih što je moguće potpunije na papiru.

3. Povećajte broj stavki.

Vježba br. 14

1. Uđite u nepoznatu sobu.

2. Brzo se osvrnite oko sebe i “fotografirajte” u mislima što je moguće više karakteristika i objekata.

3. Izađite i zapišite sve što ste vidjeli. Uporedite snimljeno sa originalom.

Vježba 15

1. Zamislite da proučavate sliku, na primjer, automobila u pokretu.

2. Pri tome izazivajte karakteristične zvučne senzacije.

3. Učinite ovo kad god trebate nečega temeljito zapamtiti.

Vježba br. 16

1. Uzmite bilo koju pjesmu.

2. Istaknite fraze u njemu.

3. Za svaku frazu postavite nekoliko pitanja. Učinite to kad god trebate nešto dobro zapamtiti.

Vježba br. 17

1. Definišite sebi rutu od tačke A do tačke B.

2. Hodajte ovom stazom, primjećujući sve svijetle znakove.

3. Napravite mapu neobičnih znakova.

Vježba br. 18

Posmatrajte nekoliko objekata istovremeno, podjednako dobro percipirajući svaki od njih, a pritom svoju pažnju koncentrišete na predmet koji odaberete kao glavni.

Vježba 19

Stanislavski je ceo prostor pažnje podelio u tri kruga:

veliki - ceo vidljivi i percipirani prostor (u pozorištu - cela sala);

sredina - krug direktne komunikacije i orijentacije (u pozorištu - scena sa glumcima);

mali - sama osoba i najbliži prostor (u pozorištu - sam umjetnik i najbliži prostor u kojem igra ulogu).

Vladimir Levy dodao je četvrti krug: unutrašnji psihološki prostor osobe.

1. Zamislite da imate moćan reflektor u glavi.

2. Odaberite tačku u velikom krugu i tačku na granici malog i unutrašnjeg.