Tajne samoprogramiranja za uspjeh od neurofiziologa

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-02-02 00:56

John Arden, neurofiziolog i liječnik s velikim iskustvom, objašnjava kako možemo iskoristiti svoje znanje iz neurofiziologije da poboljšamo raspoloženje, ublažimo anksioznost i češće doživljavamo radost. Njegovi savjeti temelje se na najnovijim dostignućima nauke i medicine zasnovane na dokazima. Predstavljamo vam 20 citata iz naučnih knjiga.

Pokušaj se pretvarati da si sretan

1. Smješkom i mrštenjem šaljete signal subkortikalnim regijama ili korteksu koji se poklapa sa sretnim ili tužnim osjećajima. Zato pokušajte da se pretvarate da ste sretni - to će vam pomoći da se osjećate bolje!

2. Konstantnim fokusiranjem na prilike umjesto na ograničenja, možete promijeniti svoj mozak. Kada se počnete fokusirati na mogućnosti, nove veze između neurona će se formirati u mozgu umjesto korištenja uobičajenih veza koje jačaju negativne emocije.

3. Neophodno je odoljeti iskušenju izbjegavanja neugodnih situacija, čak i ako se čini da bi tako bilo bolje. Ovaj princip nazivam prevazilaženjem paradoksa. Prevazilaženje paradoksa podrazumeva da se čovek susreće sa strahom licem u lice. Umjesto da izbjegava, on mu otvoreno ide u susret. Namjernim postavljanjem u ne baš ugodne situacije, osoba se navikava na njih, a osjećaj tjeskobe i nelagode postepeno se smanjuje.

4. Suština ovih metoda je zanimljiv paradoks odgovora na bol: umjesto da pokušavate ne razmišljati o tome, izazov je prihvatiti ga. Ovo može zvučati čudno. Zašto pokušavati prihvatiti bol? Zar to ne bi dovelo do još oštrijeg osjećaja bola? Odgovor je ne, bol će se smanjiti. Praksa svjesnosti mijenja način na koji mozak radi i podiže prag boli. Posmatranjem i prihvatanjem bola paradoksalno se distancirate od stepena njegovog intenziteta.

5. Ako je osoba češće u određenom raspoloženju, možemo reći da to raspoloženje oblikuje njegovu percepciju svih događaja. Ovo je osnovna emocionalna pozadina, zadano raspoloženje, centar privlačnosti u njegovom životu. Većina onoga što se dešava u životu zasniva se na tome i vrti se oko toga.

6. Pokušajte da što duže zadržite emocionalni stav u kojem želite da ostanete uvek, kako bi vam na kraju to krenulo lako i prirodno.

   Što češće namerno izazivate određeno stanje uma, poput smirenosti ili nade, veća je verovatnoća da će vam to stanje postati navika. Što se češće aktiviraju neuroni odgovorni za ovo stanje, to će biti lakše ponovo pozvati ovo stanje i pretvoriti ga u naviku.

7. Ako su tuga, depresija ili ljutnja stalno emocionalno stanje osobe, onda to izgleda kao pokvarena ploča. Igla plejera udari u ogrebotinu na površini ploče i ista muzička fraza počinje da svira beskrajno. Ovo je suština izraza "zvuči kao izlizana ploča." Da biste prestali da ponavljate pjesmu, morate podići iglu i pomjeriti je nekoliko žljebova. Ako je osoba uronjena u stanje malodušnosti, tuge ili ljutnje, mora pronaći način da „pomakne iglu“.

8. Ako se fokusirate na ono što nešto nije, blokirate percepciju onoga što zaista jeste. U ovom slučaju, vodite se negativnim koordinatnim sistemom.

9. Pretpostavimo da očekujete neki konkretan rezultat, ali sve ispadne drugačije. Umjesto da procjenjujete trenutnu situaciju, fiksirani ste na činjenicu da stvari nisu išle onako kako ste se nadali. Ova dilema liči na fenomen koji se u psihologiji zove kognitivna disonanca: uz već formirano mišljenje o nečemu može biti teško uočiti drugo mišljenje o ovoj ljestvici koje se ne poklapa s vašim.

10. Nedavne studije su pokazale da se formiranje novih neurona - neurogeneza - odvija u hipokampusu. Ranije se smatralo da je neurogeneza nemoguća. Otkriće novih neurona u regijama mozga u kojima se akumuliraju najnovije informacije naglašava važnost treniranja pamćenja kako bi se mozak ponovo oživio.

11. U stanju stresa značajan dio energije troši se na održavanje napetosti mišića, pa se osoba osjeća nervozno i iscrpljeno.

12. Drugi način da pokušate izbjeći anksioznost, koja je zapravo samo povećava, jeste da pokušate čvrsto kontrolisati svoje stanje. Opsesivna želja za kontrolom svega vodi ka izbjegavanju. U nastojanju da kontrolišete ono što se dešava kako biste izbjegli anksioznost, upadate u zamku neprestanog pokušaja anticipacije budućnosti, kako ne biste dozvolili čak ni mogućnost anksioznosti. U ovom slučaju ponašanje izbjegavanja poprima složen oblik. Kada pokušavate da predvidite šta bi se moglo dogoditi, pripremate se za situaciju koja se možda nikada neće dogoditi.

13. Promatrajući svoja iskustva nepristrasno, dešava se zanimljiva stvar: „lanac brige“se gasi.

14. Ako se stalno žalite na neke nevolje i neuspjehe, to ne samo da čini nesrećnim vas i one oko vas, već i negativno utiče na vašu sposobnost pamćenja, jer ste zauzeti beskorisnim poslovima.

15. Ako ste skloni depresiji, trebali biste aktivirati lijevi prednji režanj radeći nešto konstruktivno - to će pomoći da promijenite stalno negativnu emocionalnu pozadinu.

16. Negativan stav oduzima svaku nadu ili očekivanje da se možete nositi s neugodnom situacijom. Unaprijed vas priprema za neuspjeh, jer ne ostavlja nadu. Ako ste ubeđeni da niste sposobni da započnete novu vezu, preformulišite ovaj stav na sledeći način: "Ja sam dobra osoba, i kada me ljudi bolje upoznaju, razumeju".

17. Promjena stavova je veći izazov od rekonfiguracije automatskih misli i uvjerenja. Ali kada se istovremeno radi na preoblikovanju ličnih uvjerenja, dva manja nivoa mogu se uskladiti kako bi djelotvorno radili.

18. Što osoba češće govori o događajima iz svog života na određeni način, to postaju jače neuronske veze koje predstavljaju ove misli. Izjave su ili pozitivne ili negativne. Na primjer, ako stalno govorite: “Ovo je teško”, “Ne znam da li mogu to proći” ili “Neće se dobro završiti”, onda je vrijeme da promijenite način na koji razmišljate.

19. Ako razvijete neutaživu radoznalost, svako okruženje u kojem se nađete postat će za vas izvor novih iskustava i znanja. Emocionalno i intelektualno bogato okruženje stimuliše neuroplastičnost mozga, dok okruženje lišeno ovih karakteristika dovodi do degradacije.

20. Ambicija i radoznalost igraju važnu ulogu u tome koliko efikasno mozak radi. Razvijanje ove dvije kvalitete u sebi pomoći će vam da se sa životom povežete s energijom i žeđu.