5 stvari koje vam otupljuju mozak

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 15:59

Mnoge od nas postupno prevladavaju "moždane greške" moderne prezasićenosti informacijama: rastresenost, mentalni umor, oštećenje pamćenja i izumiranje kreativnosti.

Nećemo ovdje govoriti o spavanju, sportu i ishrani. Bolje je razjasniti mentalne uzroke ovog ogromnog problema sa pseudonaučne tačke gledišta i razviti detaljan plan akcije.

(Ako imate nešto da dodate na listu - dobrodošli ste u komentarima)

Multitasking i disperzija

Naš mozak nije dizajniran za multitasking!

On može ili asimilirati informacije, ili ih razmišljati, ili riješiti određeni problem.

To ne znači da on nije u stanju da se prebaci - jednako sposoban. Ali ovaj prekidač (posebno u onim slučajevima u kojima je prefrontalni korteks, koji je odgovoran za kognitivni napor) aktivno uključen, troši mnogo vrijedne energije.

Bombardirati ga i informacijama i djelima je u principu štetno. Prvo, jer stvara iluziju produktivnosti zbog malog oslobađanja dopamina. Odgovorio na pismo - ispad; objavila fotografiju na Instagramu - ispad; provjerena obavještenja - blowout; uradio i najmanji dio posla - izbacivanje. U isto vrijeme, misli jure bez fokusa, niti jedan zadatak nije osmišljen 100%, a gubimo u produktivnosti i energiji.

Na kraju ostaje ljepljiv osjećaj da si bio dobar momak u malim stvarima, ali u velikom – letio si.

Ali niska produktivnost nije najveći trošak. Također plaćamo cijenu multitaskinga našim kognitivnim sposobnostima, prema studiji iz 2015. objavljenoj na web stranici NCBI.

Činjenica je da tokom stalnog prebacivanja između nekoliko zadataka:

1. Nivo IQ opada na isti način kao kada preskočite cijelu noć spavanja;

2. Ukupni nivo kortizola raste, a to dovodi do hroničnog umora.

Štaviše, neki naučnici tvrde da IQ nivoi opadaju za 10 poena čak i uz verovatnoću obavljanja više zadataka. Na primjer: imate neodgovoreno pismo ili nepregledano obavještenje, a znate za to. Samo ovo znanje će vam odvratiti pažnju i smanjiti vašu sposobnost da efikasno razmišljate i rješavate probleme.

Pa, opet, potrebno je mnogo mentalnog napora da bi se, ometeni jednom lekcijom, vratili i ponovo uronili u prethodnu. Svaki sljedeći put uroniti se u zadatak postaje sve teže, sve teže održavati koncentraciju.

Ovo je iscrpljujuće i smanjuje sposobnost oduprenja iskušenju. Naša snaga volje je ograničena količinom raspoložive energije, a već je potrošena na skakanje između razreda.

Druge studije (Univerzitet u Sussexu) čak tvrde da se tokom stalne distrakcije i obavljanja više zadataka smanjuje gustina mozga u prednjem cingularnom girusu (ova zona je odgovorna za empatiju i emocionalnu kontrolu). Mada, ova informacija nije 100% tačna i oni će je u bliskoj budućnosti još jednom provjeriti.

Ali ako nije uvrnuto, multitasking smanjuje našu sposobnost da dobro razmišljamo.

Kako nije potrebno: pokrenuti nekoliko stvari u isto vrijeme (čak i malih) koje zahtijevaju koncentraciju i prebacivanje: skrolujte feed ili odgovarajte na pisma dok radite, uključite seriju u pozadini dok učite itd..

Po potrebi:

- tokom izvršavanja zadatka izbjegavati i provocirati ometanja koliko god je to moguće;

- započeti novi posao tek nakon završetka prethodnog;

- kada radite na velikom zadatku, možete praviti planirane pauze i svjesno prelaziti na nešto drugo.

Nedostatak pravilnog mentalnog ponovnog pokretanja

Mozak treba da prelazi između rada svojih različitih sistema. Potrebni su prvenstveno kako bi se svakoj od glavnih neuronskih mreža dalo predah i rasporedilo vrijeme koje im je potrebno za obavljanje svojih funkcija.

Ako se to ne dogodi, mozak počinje jako da se smrzava: ometa se, reproducira prethodno primljene informacije "sa greškama", ne postaje kreativan.

Šta će dati odmor mozgu? Definitivno ne gledanje TV serija, skrolovanje po Facebooku, čitanje knjiga ili igranje kompjuterskih igrica. Za vas je ovo zabava, za njega - još jedno opterećenje izvršne mreže i nedostatak prakse za mrežu pasivnog načina rada, koja će sve primljene informacije obraditi i smjestiti na police.

Šta će onda pružiti?

Kontemplacija. Možete razmišljati o bilo čemu: stolu, ćelavima kolege, parku, jezeru. Misli u ovom trenutku treba pustiti u slobodno plivanje - pustite ih da vam vise u glavi, ne vezani ni za šta i ne ciljaju ni na šta.

Monotona fizička radnja: šetnja (ili bez muzike, ili uključite nešto bez reči i naglih prelaza), neke vrste čišćenja, prstima nešto u rukama.

Što se tiče meditacije.

Takođe dosta rasterećuje mozak, ali s druge strane. Tokom meditacije, podrazumevani sistem i "lutajuće stanje uma" karakteristično za njegov rad se isključuju sa naizmeničnim uspehom. Paralelno s tim se uključuju i drugi sistemi (mreže) odgovorni za koncentraciju i snagu volje, što ih savršeno trenira.

Kako nije potrebno: tokom očiglednog mentalnog umora, uključite TV seriju, pročitajte knjigu, otvorite društvene mreže.

Kako to učiniti: odvojite vrijeme da jednostavno „ništa ne radite“i „letite u oblacima“, shvaćajući da je ovo dragocjeno vrijeme za obnavljanje moždanih resursa.

Besciljna potrošnja sadržaja

U principu, lako je i ugodno konzumirati bilo šta, uključujući i sadržaj.

Ali ako se u jednom slučaju može konzumirati namjerno i sa dobrom - da učite, da naučite nove stvari u svom poslu ili o svijetu, da se zabavite - onda se u drugom slučaju može dogoditi besciljno i, kao rezultat, vrlo destruktivno.

Destruktivnost ovde je sledeća:

Koristimo izvanredne resurse mozga da primamo i obrađujemo informacije, što, češće nego ne, nije (budimo iskreni prema sebi) nikakve koristi. Kao rezultat toga, jednostavno nema resursa za informacije koje su zaista korisne i neophodne u vidu pažnje i koncentracije.

Ispada da samo kašikom nešto stavimo u glavu, samo da nije prazna. I iako je glavni cilj takve potrošnje u početku dobar (zaokupiti misli, odvratiti se od posla, zabaviti se), rezultat je ponekad razočaravajući.

Kada se to dešava?

Kada ne znate odgovore na sljedeća pitanja o sadržaju:

- Da li to poboljšava moj stvarni život?

- Da li je relevantno za mene?

- Da li me to čini pametnijim?

- Da li ovo rešava neki od mojih problema?

- Da li mi podiže raspoloženje, da li mi daje nalet motivacije?

Ako ne, odmah ga odrežite. Oslobodite svoj mozak od ovog balasta. Uostalom, možda vas više ne zanima što vam feed društvenih mreža intuitivno učitava u mozak, ali i dalje pasivno prihvaćate sve ovo nepotrebno smeće.

Umjesto toga, neka vaši ciljevi određuju potrošnju sadržaja.

Razmislite o tome šta želite da znate? Šta vas zanima, šta je korisno za posao ili učenje, šta vas čini srećnim, šta vam je zaista potrebno?

Očistite i prilagodite nove informacije koje vam dolaze (također u obliku feeda društvenih medija) i počnite prihvaćati i obrađivati samo ono što je već dogovoreno s vašim internim cenzorom.

Kako nije potrebno: pasivno konzumirajte sadržaj koji ne odgovara (eventualno nesvjesnim) interesima i ciljevima i na to trošite ograničene moždane resurse.

Kako trebate: svjesno kontrolisati šta vam pada u glavu i u kojim količinama; definirajte sadržaj striktno prema vašim ciljevima i za vaše dobro, odvojite malo vremena za to.

Niskokvalitetni kognitivni napor

"Inteligencija se mjeri sposobnošću promjene" (Albert Einstein)

Poznata vam je teorija o 10.000 sati prakse, nakon čega čovjek postaje profesionalac? Dakle, kod nje postoji jedna (i velika) zamka o kojoj malo ko priča.

Ova teorija nam govori „koliko“, ali nedostaje jednačina kako – kako učite, radite ili trenirate. Mnogi su i sami primijetili: neki rade jednu stvar dugi niz godina, ali nisu "izrasli" u stručnjake ili profesionalce, a neki su već za nekoliko godina postali lideri u industriji.

A sve je jednostavno: ako vrtite istu ploču, radite isto svaki dan, jednostavno nećete dolaziti do drugačijih zaključaka, saznanja i rezultata.

Samo ćeš biti zauzet.

Da bi to spriječio, mozak nužno mora primati različite informacije na osnovu kojih će donositi nove odluke. Neophodno je, takoreći, istegnuti "mišić uma" i razviti nove neuronske puteve. Naravno, vozi se uz povjetarac po utabanim stazama, ali kakva je korist od vožnje u krug?

Teško je, jer je mnogo ugodnije razmišljati sa onim što već znate i znate. Toliko je ugodno da se tako um prekriva toplom mahovinom i gubi fleksibilnost: misli se kreću po razrađenim obrascima, kritičko razmišljanje se uključuje i izbacuje potvrdu već okoštalih i nefunkcionalnih zaključaka.

Jer ako se mozak ne razvija, degradira.

Kako nije potrebno: stalno živjeti na autopilotu, stalno ponavljati ono što već znaš, razmišljati u ustaljenim obrascima. Ovo se odnosi na posao, učenje, sport i veze.

Kako trebate: savladati nove vještine u svojim aktivnostima i naučiti nove stvari o svijetu (učiti u širinu), usavršiti postojeće vještine (učiti u dubinu).

Nered i haos

Um i tijelo su elementi istog sistema.

Fizički poremećaj dovodi do mentalnog poremećaja.

Dokazano je da ljudi koji imaju tendenciju nakupljanja poremećaja imaju poteškoća s izvršnom funkcijom mozga, koji je odgovoran za samokontrolu, upravljanje vremenom i koncentraciju.

Zašto? Uglavnom zato što je naša pažnja super-nestabilna, a mozak je automatski "prianja" za objekte u našem vidnom polju, odvlačeći pažnju i odvraćajući od glavnih misli.

To je kao društveno. mreže: izgleda kao da tamo idete sa nekom određenom svrhom, a nakon 10 minuta izađete iz trake koja vas je momentalno zategla i shvatite da ste zaboravili zašto ste došli. To se događa, kao u neredu, zbog prevelike količine iritansa.

Ali ne moramo da vidimo fMRI mozga i izveštaj 20 naučnika da bismo to primetili, zar ne? Poteškoća ove tačke nije u tome da shvatite problem, već da naterate sebe da učinite bar nešto po tom pitanju, u nedostatku daljih sistematskih akcija. Bojimo se da počnemo i napustimo, želimo da se sve nekako samo od sebe „rastopi“.

Kao što pokazuje praksa, za budućnost u ovom broju (i u mnogim drugim) funkcionira pristup „što tiše voziš, to ćeš biti dalje“. Na ovaj način mozak neće sabotirati i varati.

Počnite s malim: sa tajmerom ili određenom zonom, a na kraju se zaustavite kako ne biste pretjerali i obeshrabrili lov. I nemojte težiti idealu – samo uradite to i već se pohvalite za to. Još će doći!

Neka vam to postane svakodnevna navika i uvjeravam vas - bit ćete zapanjeni rezultatima!

Kako nije potrebno: živjeti u neredu i trošiti mnogo mentalnog napora na fokusiranje; živjeti u "ljuljašci": u neredovnim prilivima s mahnicom uhvatiti se za čišćenje i agresivno očistiti cijeli stan, da bi onda opet upao u haos.

Kako to učiniti: Odvojite 10-15 minuta dnevno za čišćenje i organizaciju prostora, stvarajući tako naviku. Tada ćete ne samo optimizirati sve, već ćete bez nasilja nad sobom uvijek održavati red.