TOP 5 loših navika koje potiskuju rad ljudskog mozga

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 15:59

Optimizam može pomoći da vaš mozak bude zdrav, prema izvještaju Svjetskog vijeća za zdravlje mozga. Ipak, postoje loše navike koje treba napustiti, jer negativno utječu na funkcioniranje mozga. Preporuke stručnjaka.

Danas mnoge naše navike koje se smatraju normalnim mogu izazvati pustoš u mozgu. Normalno funkcioniranje mozga ugroženo je takvim aspektima modernog života kao što su tehnologija, prehrana, pa čak i sam ritam života. Sve to dovodi do neželjenih posljedica, više napora ulažemo u misaoni proces, što ograničava mogućnosti za nastanak originalnih ideja.

Optimizam može pomoći da vaš mozak bude zdrav, prema izvještaju Svjetskog vijeća za zdravlje mozga. Na osnovu toga, lako je sve spojiti i shvatiti šta može iritirati mozak iznova i iznova. Na primjer, studija sa Univerziteta u Montrealu otkrila je da konzumiranje puno zasićenih masti negativno utiče na mozak, jer oštećuje kola odgovorna za motivaciju.

Ove ili druge promjene možete lako poništiti jednostavnim odustajanjem od nekih svojih navika. Stručni psiholog za neuro-coaching i jedan od autora knjige Tajne vašeg mozga, Hemma Sala, objašnjava koje navike treba promijeniti i daje savjete kako to učiniti.

1. Sjedilački način života

Danas to može izgledati nevjerovatno, ali milionima godina, kada su ljudi živjeli u afričkim savanama, u prosjeku su pješačili 30 kilometara dnevno. “Posljednjih stoljeća, a posebno od industrijske revolucije, počeli smo satima sjediti ili stajati mirno. Danas vidimo posljedice i fizički i moralno i emocionalno”, objašnjava stručnjak.

Prema studiji Nicholasa Michela, struktura specifičnih neurona se mijenja zbog sjedilačkog načina života. Konkretno, nedovoljna fizička aktivnost dovodi do pogoršanja moždane aktivnosti.

Zbog sjedilačkog načina života, struktura specifičnih neurona se mijenja i moždana aktivnost se pogoršava. “Dokazano je da je redovna tjelovježba vrlo korisna za funkciju mozga. Tokom kretanja, endorfini, poznati kao prirodni lijekovi protiv bolova, oslobađaju se kako bi pomogli tijelu da izdrži stres. Kao rezultat toga, fizičko i psihičko stanje je značajno poboljšano”, rekao je stručnjak.

Osim toga, vježbanjem, dakle pumpanjem krvi od strane srca, mozak dobiva više kisika, što povećava njegove performanse. Kako napominje stručnjak, "osim toga, aktivira se neurotrofni faktor mozga, supstanca koja stimulira razvoj neurona, što, naravno, ima blagotvoran učinak".

2. Raditi nekoliko stvari u isto vrijeme

Koliko puta koristimo mobilni telefon dok radimo nešto drugo? Međutim, ni na koji način se ne prati izvršenje više zadataka u isto vrijeme. Raditi dvije stvari u isto vrijeme samo otežava mozak.

„Raditi nekoliko stvari u isto vrijeme ima određenu cijenu. Na engleskom se to zove "troškovi prebacivanja". Svaki put, čak i za milisekunde ometani nečim drugim, prestanemo da radimo prvu stvar. Stoga, kada se vratimo na to, onda dolazi do gubitka. Morate se vratiti malo nazad do počnite od mjesta gdje je došlo do promjene “, kaže Hemma Sala.

Osim toga, ova navika dovodi do proizvodnje hormona stresa, kortizola i adrenalina. Kao rezultat toga, mozak je pretjerano stimuliran, što otežava prikupljanje vaših misli.

3. Uvijek ostanite povezani

Od ranog jutra do kasno u noć na društvenim mrežama mozak je izložen ogromnoj količini podražaja. Desetine e-poruka, niz poruka u messengeru, feedovi vijesti i obavještenja stalno privlače pažnju.

“Glavna i najuznemirujuća posljedica prekomjerne stimulacije mozga je učinak koji ima na pažnju. Posebno je imperativ donositi ispravne odluke, planirati i utjecati na ljude oko nas. Za rješavanje ovih problema mozak mora biti fokusiran, a za to je potrebno u potpunosti i potpuno koncentrirati našu pažnju”, objašnjava stručnjakinja, njena pažnja je usmjerena.

Među načinima koji pomažu mozgu da obradi informacije je mentalna uključenost. „Zahvaljujući njoj biramo one stvari na koje mozak treba da obrati pažnju. U suprotnom postajemo žrtva okolnosti, kao jedrilica koja se pokorava kretanju talasa. Moramo naučiti upravljati valovima, a ne samo preživjeti da se ne udavimo”, objašnjava stručnjak.

4. Uživo zalijepljen za ekran

Prvi put u istoriji čovečanstva provodimo toliko vremena ispred ekrana. Satima sjedimo za kompjuterom, sa tabletom i mobilnim telefonom, a gledamo i TV. Oni su već postali način održavanja komunikacije. Međutim, prema studiji sa Univerziteta Michigan, pamćenje i spoznaja se poboljšavaju za samo deset minuta interakcije licem u lice.

Plus, zbog ekrana ne možemo baš da se odmorimo. “Kada gledamo u ekran, naše oči su pod uticajem struje fotona, koji prenosi impuls u mozak. Primanje svih ovih zraka svjetlosti usporava lučenje melatonina - upozorava psiholog.

5. Spavajte pet do šest sati

Jedna od ključnih tačaka koje treba imati na umu je dobar san, koji pozitivno utiče na moždanu aktivnost. Tokom spavanja se stvaraju sjećanja i brišu se nepotrebne informacije. Kako Hemma Sala objašnjava, "proces je kao pražnjenje poštanskog sandučeta."

Međutim, to nije sve. Dok spavamo, teški problemi se nesvjesno rješavaju, a uz to se pojavljuju kreativne ideje. “Naučnici su nedavno otkrili da se toksični proteini i drugi otpadni proizvodi izbacuju iz mozga tokom spavanja. Ako se ove supstance akumuliraju, mogu oštetiti neurone. Uvjerljiv argument za dovoljno sna i održavanje zdravlja mozga. Trenutno se vjeruje da treba spavati od sedam do devet sati “, preporučuje Hemma Sala.

Kako usrećiti svoj mozak?

Zaključno, vježbanje, obrada informacija, isključivanje jednog ili više digitalnih uređaja tokom dana i dobar san su osnovne navike za održavanje zdravlja mozga. Međutim, to nije sve. „Osim toga, treba nam vremena da ništa ne uradimo. Nama, predstavnicima zapadnog sveta, teško je da ne radimo ništa, uvek treba nešto da uradimo. Osim toga, istakao bih i ulogu ishrane, vrijedi se pridržavati mediteranske prehrane, jesti više voća i povrća, kao i mahunarki i ribe”, objašnjava stručnjak.

Još jedan važan aspekt za poboljšanje funkcije i funkcije mozga je biti optimističan. “Prema najnovijim istraživanjima pozitivne psihologije, postoji odnos pet prema jedan za zdravlje mozga, što je pet pozitivnih misli prema jednoj negativnoj. Težak zadatak, ali ga možete naučiti!”, zaključila je Hemma Sala.