Ruska sauna. Uputstvo za upotrebu. Dio 1

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 15:59

Nažalost, većina ovih knjiga i članaka reproducira mnoge mitove koji prevladavaju oko kupališta, a koji su zapravo vrlo daleko od stvarnosti. Da biste razumjeli kako pravilno koristiti rusku kupku, koje se prednosti mogu dobiti od nje kada se pravilno koristi, a ujedno i kakvu opasnost predstavlja ako se koristi pogrešno, potrebno je razumjeti fiziološke procese koji se javljaju u tijelu. prilikom posete kupatilu.

Najpotpunije i najdetaljnije pitanje fiziologije i terapeutske upotrebe kupke posvećeno je u članku autora, koji svoje materijale objavljuje na internetu pod pseudonimom "Profesor AP Stoleshnikov". Ali pomalo haotičan stil prezentacije, kao i vrlo osebujan svjetonazor autora, kompliciraju percepciju informacija i ne dopuštaju preporuku njegovog članka širokoj publici. Osim toga, sadrži neke stvarne manje greške. Stoga sam, na osnovu ovog članka, kao i ličnog praktičnog iskustva i iskustva mojih prijatelja, sa kojima smo testirali ove metode, odlučio da napišem svoj članak na koji vam skrećem pažnju.

Glavne vrste kupatila

Za početak je potrebno dati klasifikaciju različitih tipova kupatila, koji su najčešći, sa opisom njihovih glavnih karakteristika, jer je to važno za dalje razumijevanje procesa koji se odvijaju u kadi.

1. „Tursko kupatilo“ili „hamam“, što zapravo nije tursko, već vizantijsko, budući da su se Turci sa sličnim kupatilom upoznali prilikom zauzimanja Carigrada, koji je nekada bio glavni grad Vizantijskog carstva. Ona je takođe "rimski termini". Ovu vrstu kupatila karakteriše veoma visoka, skoro 100% vlažnost na relativno niskoj temperaturi od 35 do 60 stepeni Celzijusa. Klasično "tursko kupatilo" ima veliku prostoriju, u kojoj se ponekad nalazi bazen u centru, sa kamenim policama ili klupama. Sama prostorija i police/klupe se griju zagrijanom parom, koja se dovodi kroz unutrašnje kanale ispod poda i unutar zidova. Upravo parno grijanje objašnjava vrlo visoku vlažnost u ovoj vrsti kupatila. Istovremeno, obilježje starih vizantijskih i rimskih kupatila bilo je to što su neka od njih građena na prirodnim termalnim izvorima, odnosno koristila su toplu vodu i paru koja je dolazila iz utrobe Zemlje.

2. "Rusko kupatilo", najzastupljenije kod nas. Nadam se da je opšta struktura ruskog kupatila dobro poznata većini čitalaca. Najčešći aranžman sada uključuje svlačionicu, gdje se skidaju i ostavljaju odjeću, odjel za pranje i parnu sobu. Odjel za pranje i parna soba griju se pećnicom koja se nalazi unutar ovih prostorija. Istovremeno se u parnoj sobi izrađuju posebne drvene police i grijač, koji je neophodan za stvaranje pare i održavanje potrebne vlažnosti. U odeljku za pranje obično se nalazi rezervoar sa toplom vodom koja se zagreva iz rerne, kao i posude sa hladnom vodom.

Optimalna temperatura u ruskom kupatilu je od 80 do 95 stepeni Celzijusa sa prosječnom vlažnošću.

3. "Sauna", koja je prvobitno bila distribuirana u Finskoj, odakle se kasnije proširila po cijelom svijetu. Moderna sauna se od ruskog kupatila razlikuje po tome što ima veoma nisku vlažnost na višoj temperaturi, koja se u sauni kreće od 90 do 120 stepeni. Stoga, kada se govori o sauni, često se koristi izraz "suha para".

Zapravo, "suha para" je kasnija varijacija saune, koja se pojavila relativno nedavno i postala najrasprostranjenija pojavom takozvanih "kompaktnih" ili "kućnih" sauna, koje su male prostorije s policom i grijanjem. element, obično električni, koji nisu kompletna sauna. Slične "saune" kabine često se ugrađuju u luksuzne hotelske sobe, gdje se kombiniraju s običnim tušem ili kupaonicom. A budući da je stvaranje potrebne hidroizolacije zaseban problem, često je u takvim saunama-kabinama zabranjeno koristiti vodu i prskati je po grijaćim elementima kako bi se stvorila potrebna vlažnost.

Ako govorimo o onim kupkama koje zapravo koriste Finci, onda se one suštinski ne razlikuju od ruskog kupatila. Tamo je i običaj da se popušta i pari metlama.

4. Još jedna prilično poznata vrsta kupatila, koja je nedavno počela da dobija na popularnosti, je "japanska kupka", koja se po svojoj strukturi zapravo prilično razlikuje od ruske, finske ili rimske. Opća shema japanskih kupatila je ista, ali se razlikuju ovisno o broju ljudi za koje su dizajnirane. Kućno kupatilo namenjeno za pranje male količine, najčešće 1-2 osobe, naziva se "furako" i predstavlja prostoriju u kojoj se nalazi prostor za pranje, najčešće u obliku klupe i kompleta pribora za pranje, kao i posebna drvena fontana sa toplom vodom. Odnosno, za razliku od evropskih vrsta kupatila, u japanskom kupatilu sve je izgrađeno oko tople vode, čija temperatura treba da bude 45-50 stepeni Celzijusa. Ovo je glavni dio furako. U tom slučaju možete uroniti u hidromasažnu kadu tek nakon postupka abdesta.

Pored malih i domaćih kupatila "furako", u Japanu postoje i velika javna kupatila, nazvana "sento", koja su dizajnirana da opslužuju veliki broj ljudi. Postoji sento gdje više od 100 ljudi može istovremeno pristupiti procedurama. Istovremeno su podijeljeni na muški i ženski dio, imaju velike svlačionice i velike pregrade za pranje, kao i ogromne kade sa toplom vodom.

Japanska kupka može sadržavati i "ofuro", posebne pravougaone posude punjene piljevinom i/ili šljunkom, koji se pomiješaju s aromatičnim korijenjem i začinskim biljem, navlaže i zagriju na 60 stepeni. Kada se uronite u takvu posudu, vaše tijelo počinje intenzivno da se znoji, dok piljevina odmah upija znoj.

Osnova fiziologije tijela u kadi

Da bismo bilo koju kupku pravilno koristili, preporučljivo je imati predstavu o procesima koji se dešavaju u našem tijelu kada smo u kadi i kako promjene određenih parametara okoline, poput vlažnosti ili temperature, utiču na te procese.

Mnogi od onih koji idu u kadu znaju da je glavna stvar u bilo kojoj kupki upravo mogućnost da se pare, odnosno da se tijelo zagrije visokom temperaturom, a nikako da se ispere prljavština, jer možete oprati u kupatilu i pod tušem, a u ekstremnom slučaju i samo u lavoru s vodom. Glavna stvar u kadi je parna soba, a cijeli glavni proces u kadi povezan je sa parnom sobom.

Kada se ljudsko tijelo počne zagrijavati, počinjemo da se znojimo da bismo tijelo ohladili. To se može desiti tokom aktivnog fizičkog ili mentalnog rada, kada su aktivni metabolički procesi koji oslobađaju mnogo viška toplote, koju telo treba da izbaci u okolinu. Druga opcija, kada je temperatura okoline viša od tjelesne temperature, dakle, višak topline, a uvijek se stvara u tijelu, jednostavno se nema gdje ukloniti. Vodeni znoj, koji ljudsko tijelo emituje na površinu kože, prilikom isparavanja upija mnogo topline, što je jedna od mogućnosti da tijelo u takvim uslovima nekako snizi temperaturu.

Ali naše tijelo može aktivno isparavati vodu, trošeći dodatnu toplinu na nju, ne samo s površine kože, već i s površine pluća. Kod mnogih sisara koji su prekriveni dlakom i zbog toga nemaju vodene znojne žlezde na površini kože, intenzivno disanje je jedini način da se ukloni višak toplote iz tela. Štaviše, površina pluća je zapravo nekoliko puta veća od površine ljudske kože. Ukupna površina alveola se mijenja za med udisanjem i izdisajem od 40 kvadratnih metara. metara do 120 kvadratnih metara. metara, dok je površina kože samo 1,5 do 2,3 kvadratna metra. metara. Stoga, kada se nalazimo u prostoriji s visokom temperaturom, naše disanje se instinktivno ubrzava, ali što je najvažnije postaje dublje, a u izdisaju ima više vodene pare.

Inače, ovu osobinu koriste mnogi narodi koji žive u pustinjama, kada se po vrućem vremenu umotaju u višeslojne haljine baš kao i mi po hladnom vremenu. Budući da je površina kože mnogo manja od površine pluća, dodatnom termoizolacijom se smanjuje zagrijavanje tijela iz okoline, a višak topline se odvodi iz tijela kroz disanje. U ovom slučaju se koristi još jedna karakteristika, da tokom disanja, uprkos činjenici da je površina pluća veća od površine kože, tijelo gubi mnogo manje vode, jer nakon isparavanja tokom izdisaja, dio vodena para ima vremena da se ponovo kondenzira i vrati natrag u tijelo, dok kao i voda, koja se oslobađa u obliku znoja na površini kože, isparava i tijelo je nepovratno gubi.

Dva glavna načina uklanjanja viška topline iz tijela određuju dva glavna načina rada u kadi:

1. 1. Zagrijavanje na visokoj temperaturi za maksimalno znojenje i uklanjanje što više toksina kroz kožu. To je, u određenom smislu, "ekstremna" parna soba na gornjoj polici, izvedena u višestrukom ciklusu grijanja-hlađenja.
2. Dugotrajno grijanje na srednjim temperaturama, odnosno parna soba na donjoj polici, uz intenzivno i duboko disanje, odnosno aktivno udisanje pluća, kao i uklanjanje viška vlage iz tijela znojenjem i disanjem, što je korisno kod bolesnih bubrega, edema i drugog zadržavanja vode u organizmu…

Da biste razumjeli prvi proces, morate razumjeti šta je periferni cirkulatorni sistem i kako funkcionira.

Srce je pumpa koja pumpa krv u centralne krvne sudove zvane "aorte", koje se postupno granaju i na kraju završavaju gustom mrežom vrlo tankih perifernih krvnih sudova, takođe zvanih "kapilare", koje prožimaju sve organe i tkiva u telu., uključujući kožu. Poznato je da je uprkos činjenici da je prečnik svake od perifernih žila veoma mali, ukupni ukupni poprečni presek odlazećih sudova uvek veći od centralnog iz kojeg polaze. Zbog toga se brzina protoka i krvni tlak smanjuju kako se žile dijele.

Na gornjoj slici, periferni cirkulatorni sistem je predstavljen u obliku prozirnog "oblaka" gusto isprepletenih tankih niti koje ponavljaju opći oblik tijela.

Nakon što krv razmijeni kiseonik i hranljive materije sa ćelijama organizma, oduzimajući ugljen-dioksid i toksine nastale tokom vitalne aktivnosti ćelija, ona ponovo ulazi u drugi ekskretorni deo perifernog krvožilnog sistema, čiji se najtanji sudovi postepeno spajaju. u vene.

U ljudskom tijelu postoji mnogo kapilara. Ukupna dužina kapilarnog korita u ljudskom tijelu, ako su međusobno povezani, jednaka je dužini tri ekvatora zemaljske kugle, odnosno oko 120 hiljada kilometara.

Unutrašnja mikrocirkulacija unutar organa i tkiva u tijelu radi sinhrono sa vanjskom, vidljivom mikrocirkulacijom u koži. Ovo nam omogućava da govorimo o perifernom krvožilnom sistemu (u daljem tekstu jednostavno „periferija“radi kratkoće), kao o jednom specifičnom vaskularnom organu osobe, čije je pravilno funkcionisanje jednako važno za organizam kao i za sve druge organe, kao npr. srca, bubrega ili jetre.

Kada se nađemo u okruženju s visokom temperaturom, kako bi se osiguralo aktivno lučenje znoja iz kože, tijelo treba pojačati dotok krvi u kožu i znojne žlijezde, jer je krv jedini izvor svih tvari. u tijelu, uključujući vodu. To se postiže proširenjem promjera kapilarnih žila periferije, što se vizualno manifestira crvenilom kože. Crvenilo kože je rezultat širenja periferije i kroz nju počinje da prolazi naglo povećan volumen krvi. Brzina protoka krvi, prema Poiselovom zakonu, ovisi o radijusu posude na 4. stepen! Odnosno, ako se promjer naše kapilare povećao za samo 10%, onda je protok krvi povećan za 1,5 puta, a ako za 2 puta, da udio kapilara nije takav fokus, onda već 16 puta! U ovom slučaju, brzina protoka krvi direktno određuje količinu krvi koja teče kroz kapilaru u jedinici vremena.

Drugim riječima, proširenje kapilara periferije kože dovodi do značajnog povećanja protoka krvi, što ima vrlo značajan fiziološki učinak. Toliko značajan da je učinak dobre parne kupelji uporediv s učinkom čišćenja "hemodijalize", odnosno "vještačkog bubrega", pa ga čak i nadmašuje, budući da se u parnoj kupelji ne pokreće samo oslobađanje vodenog znoja, već i aktivira se i rad lojnih žlezda.

Činjenica je da bubrezi, poput hemodijalize koja oponaša njihov rad, uklanjaju iz organizma samo toksine rastvorljive u vodi, dok u organizam ulaze i toksini rastvorljivi u mastima koje ni bubrezi ni hemodijaliza ne mogu ukloniti iz organizma. Toksini rastvorljivi u mastima, a ima ih na hiljade, uključujući isparenja benzina i boje za hranu, mogu se izlučiti iz organizma preko jetre, koji deo pokušava da razgradnjom masti pretvori u rastvorljiv u vodi, drugi deo je izlučuje se jetrom sa žuči u crijeva, odakle se zajedno sa izmetom uklanjaju iz tijela. Ali postoji i treća grupa toksina topivih u mastima, posebno sintetičkih, kojih ranije nije bilo u prirodi, s kojima jetra jednostavno ne zna što da radi, pa ih stoga ne može ukloniti iz tijela. Kao rezultat toga, tijelo ima samo jedan način da neutralizira ove toksine rastvorljive u mastima - da ih deponuje u potkožno masno tkivo, koje je ujedno i deponija opasnih otrova rastvorljivih u mastima.

Inače, iz ovoga proizilazi jedan važan zaključak. Problem gojaznosti, od kojeg danas pate mnogi ljudi, posebno u "razvijenim" zemljama, nastaje prvenstveno ne zbog prejedanja, već zbog konzumacije takozvane "junk" hrane, prvenstveno proizvedene u raznim "fast foodovima" koja sadrži velika količina toksina topivih u mastima koje tijelo jednostavno ne može ukloniti iz tijela, pa ih stoga mora deponirati u potkožno masno tkivo. Odnosno, liječenje gojaznosti se ne sastoji u ograničavanju količine hrane, već u fundamentalnoj promjeni kako ishrane tako i kvaliteta hrane, koja bi se trebala sastojati u vraćanju na upotrebu prirodnih proizvoda uzgojenih u prirodnim uvjetima i pripremljenih prema prema tradicionalnim receptima stare kuhinje.

Ali vratimo se u parnu kupelj. Kada uđemo u parnu sobu, periferija se otvara i naše tijelo počinje intenzivno da se znoji. Budući da je "znoj" zajednički produkt znojnih i lojnih žlijezda, dobijamo jedinstvenu priliku da iz tijela uklonimo najopasnije toksine i otrove rastvorljive u mastima taložene u potkožnom masnom tkivu. Uzimajući u obzir trenutni život sa prisustvom zagađivača oko mase i nemogućnost pouzdane provjere kvaliteta proizvoda koje moramo konzumirati, preporučljivo je organizmu pružati takvu šansu češće.