Ruska sauna. Uputstvo za upotrebu. Dio 2

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 15:59

Drugi dio

Uklanjanje toksina iz organizma

Sa stanovišta maksimalnog uklanjanja raznih toksina iz tijela u kadi, najefikasniji metod je opisao "profesor AP Stoleshnikov". Sastoji se od višestrukog ponavljanja ciklusa parka u parnoj sobi i hlađenja hladnom vodom. Fiziološki smisao ovog procesa je da se tokom parka otvore periferne kapilare čime se pojačava protok krvi i čisti površinski sloj kože. Istovremeno se krv u njima zagrijava. Pri oštrom hlađenju hladnom ili čak ledenom vodom, naprotiv, dolazi do oštrog zatvaranja kapilara. U isto vrijeme, ovo zatvaranje se događa tako brzo da krv u njima nema vremena da se potpuno ohladi i istiskuje se, kao da stišće spužvu, duboko u tijelo, zagrijavajući ga.

Svaki naredni ciklus zagrevanja i brzog hlađenja povećava dubinu zagrevanja tela. Istovremeno, kod kapilara, koje se nalaze ne samo u površinskom sloju kože, već prožimaju i sva unutrašnja tkiva i mišiće, pri zagrevanju se dešava isti proces kao i na površini. Oni se šire, čime se povećava protok krvi, što pomaže u njihovom čišćenju i uklanjanju nakupljenih toksina iz dubljih nivoa.

Zagrijavanje unutrašnjih slojeva, koje se postiže uzastopnim ponavljanjem ciklusa zagrijavanja-oštrog hlađenja, aktivira rad lojnih žlijezda, jer mast jednostavno počinje da se topi i postaje tečnija. A zajedno sa mastima, kao što sam ranije rekao, izlučuju se i toksini rastvorljivi u mastima, koje telo deponuje u potkožnom masnom sloju. Za postizanje dobrog efekta čišćenja, jedan ciklus parke i tuširanja nije dovoljan. Da biste osjetili razliku, potrebno je napraviti najmanje tri ciklusa. “Prof. Stolešnjikov u svom članku kaže da on sam radi pet ciklusa, iako je moguće i više. Sve zavisi od vašeg raspoloženja i dobrobiti.

Pošto smo moji prijatelji i ja testirali ovu tehniku na sebi, po prvi put smo, prema preporuci, uradili tačno pet ciklusa hlađenja u parku. To se dešavalo zimi, pa su hladna voda i snijeg napolju u blizini kupatila korišteni za hlađenje. Parimo se u kadi redovno već dugi niz godina, ali je razlika nakon primjene ove tehnike bila vrlo uočljiva, posebno ujutro nakon kupanja. Takav osećaj lakoće, čak i bestežinskog stanja, koji je bio ujutro, nikada ranije nisam osetio.

Kako biste sve uradili kako treba, a i kako ne biste sebi naudili tokom ovog procesa, potrebno je detaljnije objasniti neke od bitnih tehnoloških i fizioloških aspekata ovog postupka.

Prva važna tačka je pravilno pripremljeno okruženje u kadi, odnosno optimalna temperatura sa optimalnom vlažnošću. Štaviše, pravilna vlažnost je jedan od glavnih uslova, što nije tako lako postići kao što se čini na prvi pogled.

Šta se dešava sa takozvanom "suvom parom"? Temperatura u takvoj "sauni", odnosno električnoj sušilici, može biti 120 stepeni i više. Ali zbog vrlo niske vlažnosti, vrlo ćete lako podnijeti ovu visoku temperaturu. Prvo, zato što je pri niskoj vlažnosti vazduha njegova toplotna provodljivost veoma niska. Zapravo, grijaćete se od toplotnog zračenja koje dolazi iz zagrijanih zidova prostorije i samog električnog kamina ili peći sa kamenjem, a ne od zagrijanog suhog zraka. I drugo, na suhom zraku, znoj koji tijelo oslobađa odmah će ispariti, intenzivno hladeći tijelo. Kao rezultat toga, u takvoj "suvoj sauni" vaša koža može biti praktički suha dugo vremena. Sa stanovišta čišćenja organizma, upravo je to glavni nedostatak "suhe pare", jer vam se samo čini da se ne znojite. U stvari, dolazi do oslobađanja znoja, samo što on odmah ispari. A budući da naš znoj, kao što već znamo, ne sadrži samo vodu, već i mnogo različitih soli i toksina, tada se prilikom isparavanja stvara nerastvorljivi talog, sličan kamencu koji se formira u običnom kotliću u kojem kuhamo vodu. Štaviše, formira se dosta ovog kamenca, jer znoj sadrži mnogo raznih nečistoća, ali za razliku od kotlića, gde se kamenac taloži na zidovima, u slučaju posete "suhe saune", sav ovaj kamenac, koji se sastoji od soli i toksini, taloži se na površini naše kože, uključujući i začepljenje njenih pora, kroz koje se, između ostalog, oslobađa znoj.

Dakle, ako je naš zadatak da izbacimo što više toksina iz organizma, onda je "suha sauna" najgora za to. A kako se dio toksina i soli uklanja na površinu kože, gdje se ona isušuje, nakon posjete ovakvoj „suvoj sauni“, neophodno je dobro oprati tijelo kako bi ih isprali.

Druga krajnost je "tursko kupatilo" ili "rimsko kupatilo", gde je vlažnost vazduha veoma visoka, skoro 100% na relativno niskoj temperaturi. Činjenica da se tamo održava temperatura vrlo je jednostavno objasniti. Uz toliku vlažnost, jednostavno ne možete ostati tamo na višim temperaturama. Ali sa stanovišta uklanjanja toksina iz organizma, ovo okruženje ima i svoje nedostatke.

Prvo, kada uđete u takvu prostoriju sa vrlo visokom vlažnošću, tada vas odmah oblije obilan "znoj", koji vrlo brzo počinje da teče niz vas u potocima. Ali u stvari, ovo uopće nije znoj koji je vaše tijelo izlučilo. Ako uzmete veliku kaldrmu u ruke i uđete s njom u ovu prostoriju, kamen će se i "znojiti", jer će se na njemu pojaviti kapljice vode. Samo što ovo nije znoj, jer kamenje ne može da se znoji, već kondenzacija koja ispada iz veoma vlažnog vazduha na bilo koju hladnu površinu. Drugim rečima, kada uđete u "tursko kupatilo" iz hladne prostorije, gde je veoma vlažno i umereno toplo, vaše još hladno telo, poput one kaldrme, obilno je prekriveno ne znojem, već kondenzacijom. Da biste se u to uvjerili, dovoljno je okusiti ovaj "znoj". Znoj koji telo luči ima primetno slano-gorak ukus, ali kondenzat ili uopšte nema taj ukus, ili je veoma slabo izražen. A pošto je vaša koža postala vlažna i počeo je proces hlađenja, onda telo nema smisla da luči sopstveni znoj, pa se inhibira sopstveni proces znojenja.

Drugo, niža temperatura u "turskom kupatilu" usporava proces zagrevanja, a samim tim i otvaranje kapilara, što takođe usporava gore opisani proces eliminacije toksina iz organizma.

Kao rezultat toga, da biste postigli maksimalan efekat čišćenja organizma, potrebno vam je nešto između „suhe saune“niske vlažnosti i visoke temperature i „turskog kupatila“sa visokom vlažnošću i srednjom temperaturom, tj. klasično rusko kupatilo, gde vlažnost treba da bude tako da se telo ne isuši, ali takođe nema jako intenzivne kondenzacije vode iz vlažnog vazduha na koži, a temperatura je dovoljno visoka da obezbedi efikasno zagrevanje, ali ne toliko jak da u parnoj sobi ima dovoljno vremena za parenje i zagrevanje.

Što se tiče temperature, na osnovu ličnog iskustva, to je oko 90 stepeni, plus ili minus 5 stepeni, odnosno od 85 do 95. U ovom slučaju, potrebno je uzeti u obzir karakteristike dizajna kupke, tj., kako održava temperaturu, kolika je peć koja služi akumulator toplote itd. Odnosno, moguće je da će ih u nekim saunama prije pokretanja trebati još malo zagrijati, ako održavaju temperaturu lošiju i brzo se ohlade.

Sa vlažnošću je već malo teže, jer je stvaranje prave vlažnosti u ruskom kupatilu već vrsta umjetnosti koja dolazi samo s iskustvom. Štaviše, svaka kupka ima svoj karakter, koji se mora proučiti, jer svaka kupka ima neke dizajnerske karakteristike. Kao i ljudi, nema identičnih kupatila, čak i ako su građene po istom projektu, iako sličnih ima.

Opće smjernice za određivanje optimalnog sadržaja vlage su sljedeće. Ako uđete u parnu sobu i vaša koža ostane suha dugo vremena, onda je vlažnost preniska. Ako su se pri ulasku u parnu sobu odmah pojavile obilne kapi na koži, onda nije riječ o znoju, već o kondenzaciji iz vlažnog zraka, stoga je vlažnost u parnoj sobi previsoka.

Ako ne možete ostati u parnoj sobi dovoljno dugo da se pravilno parite kada vam se kapilari otvore, o čemu svjedoči izraženo crvenilo kože, onda je ili previsoka vlažnost ili je temperatura previsoka. Štoviše, ako nema obilnog oslobađanja kondenzata u velikim kapima, tada je temperatura previsoka.

U ispravnom ruskom kupatilu, kada uđete u parnu sobu, trebalo bi da bude niža vlažnost nego što je potrebno. Ako ste upravo zagrijali kadu, onda tamo ne bi trebalo biti vlage. Ali čak i ako ste se samo okupali i izašli, tada bi do sljedećeg poziva vlaga u parnoj sobi trebala pasti, jer će se vlaga iz zraka postepeno kondenzirati na zidovima. U pravilnom ruskom kupatilu, zidovi bi uvijek trebali biti drveni, a drvo ima sposobnost da upija vlagu koja se stvara na njegovoj površini. Iz tog razloga drveni zidovi u parnoj sobi ne bi trebali biti lakirani ili bilo kakvim sastavom otpornim na vlagu ili vodoodbojnost, jer će to narušiti prirodni mehanizam regulacije vlage u parnoj sobi. Dovodom pare povećavate vlažnost; kada prestanete sa dovodom pare, drveni zidovi postepeno upijaju vlagu i snižavaju vlažnost. Ako zidovi u vašoj parnoj sobi ne upijaju vlagu koja se na njima kondenzira, tada će ukupna vlažnost u parnoj sobi postepeno rasti sve više, jer će voda kondenzirana na zidovima ponovo ispariti.

Ali drvo ne može apsorbirati vlagu neograničeno, osim toga, visoka vlažnost loše utječe na trajnost drveta. Stoga, kako bi vam vaša ruska kupka duže služila i radila ispravno, morate je ostaviti da se osuši nakon upotrebe i riješiti se viška vlage. Da biste to učinili, prvo ga je potrebno prozračiti, a drugo, nakon upotrebe može se dodatno zaliti i zagrijati, a vrata i/ili otvori za ventilaciju ostaviti otvorenim. Općenito, pravilna ventilacija kako u kupatilu u cjelini tako iu parnoj sobi je vrlo važna, o čemu ću se detaljnije zadržati u nastavku. U međuvremenu, vratimo se u parnu sobu.

Dajte paru u parnoj sobi kako biste postigli željenu vlažnost, pažljivo, u malim porcijama. Nema smisla prskati veliku kantu vode po kamenju, pa nakon dvije minute iskočiti iz parne kupe, a da se baš ne zagrijete, jednostavno zato što više ne možete izdržati zbog previsoke vlage. Smisao pravog ruskog kupatila uopšte nije u tome da ga zagrejete što je moguće toplije, a zatim da pokušate da tamo sedite što je duže moguće. Glavna stvar u ruskom kupatilu je pokrenuti efikasan proces čišćenja tijela, a za to nije potrebna ni previsoka temperatura ni vlažnost, ni preduga inkubacija u parnoj sobi. To zahtijeva izmjenu procesa otvaranja kapilara i oslobađanja znoja sa procesom naglog hlađenja polivanjem hladnom vodom ili zaranjanjem u ledenu rupu ili brisanjem snijegom zimi.

Ovdje dolazimo do druge bitne tačke koja se odnosi na fiziološke procese koji se dešavaju u našem tijelu tokom cikličnog izmjenjivanja parenja i hlađenja tijela, čije nepoznavanje ili nepoznavanje može dovesti do vrlo negativnih posljedica, sve do smrti.

Za početak, za tijelo je ulazak u vrlo vruću ili vrlo hladnu sredinu ekstremna situacija na koju ono reagira prelaskom na ekstremni način rada kako bi osiguralo preživljavanje. I to nije samo gore opisano širenje kapilara perifernog cirkulacijskog sistema. To također uključuje jačanje rada srca, pojačano disanje i ispuštanje adrenalina u krv kako bi se podržali ovi procesi. To dovodi i do opšteg jačanja metaboličkog procesa, jer svako intenziviranje procesa u organizmu uvek zahteva dodatnu energiju. Ali cikličnim ponavljanjem zagrijavanja i hlađenja tijela taj proces iznova pojačavamo, još više opterećujući sve sisteme tijela, odnosno stvaramo mu super-ekstremnu situaciju. A ako u isto vrijeme pažljivo ne kontrolirate svoje blagostanje, onda umjesto koristi od kupke, možemo dobiti štetu.

Kada se parimo u parnoj sobi, naši krvni sudovi se šire i protok krvi se povećava. Srce počinje da radi aktivnije da obezbedi ovo jačanje. Ali onda smo napustili parnu sobu i polili se hladnom vodom ili čak skočili u ledenu rupu. U ovom slučaju nećemo imati samo oštru kompresiju kapilara, jer je srce rastjeralo krv, prešlo na intenzivniji način rada, a taj proces tijelo ne može tako naglo zaustaviti. Kapilare primaju protok krvi iz glavnih arterija. Ako se skupe, onda krv nema kuda dalje i pritisak u arterijama naglo raste, što znači da se naglo povećava i opterećenje srca koje još uvijek pumpa krv u pojačanom režimu. Stoga, ako imate problema sa srcem ili krvnim žilama, postoji mogućnost srčanog ili moždanog udara, stvaranja krvnih ugrušaka ili odvajanja i začepljenja krvnih žila (npr. nakon operacije), tada su takva ekstremna opterećenja, a samim tim i postupak naizmjeničnog parkiranja i hlađenja, za vas su kontraindicirani. To ne znači da uopšte ne treba da koristite kupku, ali vam je potreban drugačiji režim koji ne stvara ekstremni stres na srce i krvožilni sistem, o čemu ću govoriti u nastavku.

Iz ličnog iskustva mogu reći da izmjena zagrijavanja i oštrog hlađenja stvara vrlo snažno opterećenje na tijelu. Kada ste prvi put isprobali ovu tehniku, na kraju petog ciklusa, osjećaj je bio kao da ste pretrčali kros od tri kilometra dobrim tempom. Odzvanjalo mi je u ušima i srce mi je trebalo iskočiti iz grudi. Stoga, kada provodite takve postupke, kao što sam gore rekao, morate pažljivo pratiti svoje stanje. Ako osjetite da nešto nije u redu, morate odmah prekinuti proceduru. Ne morate pokušavati nikome ništa dokazivati ili pokušavati izvršiti proceduru tačno pet puta. Kupatilo ne toleriše nasilje, u kupalište idemo da uživamo u procesu, a ne da idemo u ambulantu u bolnicu. Iz istog razloga sva ova nadmetanja nemaju smisla, ko će toplije zagrijati, dati još malo pare, pa duže sjediti u parnoj sobi. Lako je naštetiti sebi ovakvim "takmičenjima", ali je od njih zapravo vrlo malo koristi za organizam.

Kao potvrda, priča iz 2010. godine, kada je ruski "sportista" Vladimir Ladiženski preminuo na "takmičenju" u finskoj sauni. U ovom slučaju, kao iu svim "velikim sportovima", došlo je do zamjene značenja. Fizička aktivnost je neophodna da bi čovjek održavao tijelo u normalnom zdravom stanju, ali u "velikom sportu" prednjače novac i stvaranje predstave za publiku, opet zbog novca, a niko nije uopšte zanima zdravlje sportista. Stoga mnogi od onih koji pokušavaju da se probiju u "sport velikih dostignuća" na kraju postanu invalidi ili osakaćeni, a neki, poput Vladimira Ladiženskog, uglavnom se opraštaju od života.

Ali nazad u kupatilo. Prilikom posete kupatilu, naš zadatak nije da dođemo do bolnice ili, ne daj Bože, do groblja, već da poboljšamo zdravlje i očistimo organizam od toksina, a za to svako mora da nauči da oseti svoje stanje i da izabere pravog za sebe. on mod. Svi smo različiti, ono što je dobro za jednog možda neće raditi za drugog. Štoviše, u različitim danima vaše blagostanje i raspoloženje mogu biti različiti, a to će također utjecati na to koji režim trebate odabrati u ovom trenutku. Stoga, u kadi, ne morate biti vođeni od strane prijatelja i poznanika s kojima ste došli na paru. Ako osjećate da je vrijeme da izađete, onda izađite ne čekajući da svi drugi napuste parnu kupelj.

Isto važi i za hlađenje tijela nakon parne kupelji, odnosno polivanje hladnom vodom. Voda za polivanje ne mora biti baš ledena, može biti samo hladna. Možete odabrati temperaturu koja vam najviše odgovara. Na primjer, prvi put možete učiniti vodu malo toplijom, a za sljedeće cikluse sniziti temperaturu vode. Štaviše, što dalje idete, manje ćete osjećati nelagodu od polivanja hladnom vodom.

Ako i dalje osjećate da vam podlivanje velikom količinom hladne vode izaziva nelagodu, pritisak naglo raste ili se plašite za svoj kardiovaskularni sistem, onda možete primijeniti metodu postepenog podlivanja, jer nije poenta u tome da se naglo ohladi. cijeli organizam u isto vrijeme. Smisao zahvata je hlađenje cijele površine kože, što bi trebalo da izazove kompresiju kapilara perifernog krvožilnog sistema, ali da bi se postigao željeni efekat ne mora se to raditi svuda odjednom. Moguće je u dijelovima. Da bismo to učinili, ne prelijevamo se velikom zdjelom vode, već uzimamo kutlaču i počinjemo se zalijevati u malim porcijama tako da se na kraju hladna voda razlije po cijelom tijelu. Obično mi treba pet do sedam kanti za ovo. Lijeva i desna ruka, grudni koš, lijevi i desni dio leđa, a ako nije bilo dovoljno vode iz grudnog koša i leđa da se oblije noge, onda prelijemo i desnu i lijevu nogu posebno. Prednost ove metode je što se zatvaranje kapilara odvija postepeno, što znači da se opterećenje srca i krvožilnog sistema lakše povećava.

Još jedna važna stvar je da se ne polivate previše hladne vode jer ćemo u suprotnom izgubiti toplinu koja je otišla u tijelo. Ovo je posebno važno ako zimi ronimo u ledenu rupu. To je ronjenje u ledenu rupu koja je najekstremniji i najjači način hlađenja tijela koje je potpuno uronjeno u ledenu vodu. Stoga, kako se ne bi previše ohladili i ne bi izgubili višak topline, vrijeme provedeno u rupi treba biti minimalno. Skočili su, strmoglavo ronili, iskočili i opet u parnu sobu. Ako ste ljubitelj plivanja u ledenoj vodi, onda je bolje razdvojiti ove procese. Odvojeno, zimsko kupanje i kupanje u rupi, a posebno čišćenje tijela cikličnim procesom parkiranja i hlađenja.

Ali sa snježnim trljanjem situacija je nešto drugačija. Kada zimi iskočite na ulicu nakon parne kupelji, tada u stvari jednostavno ni ne osjetite hladan zrak, pogotovo ako je napolju niska vlažnost. Kao što sam već rekao, toplotna provodljivost suvog vazduha je veoma niska. A kada počnete da se brišete snijegom, to će više ličiti na gore opisani proces postepenog polivanja hladnom vodom. Zapravo, snijeg ne oduzima toplinu tijelu toliko koliko ledena voda, jer je snijeg vrlo porozan, posebno svjež, i u njemu ima puno zraka. Pahulje koje dodiruju kožu vrlo brzo će se otopiti i voda koja se u njima nalazi će se zagrijati, a zatim će se hlađenje osjetno smanjiti. Pa čak i ako potpuno "zaronite" u snježni nanos, kada maksimalna površina tijela dođe u dodir sa snijegom, hlađenje će i dalje biti manje intenzivno nego kada plivate u ledenoj rupi ili sipate veliku količinu leda. vode. Na osnovu ličnog iskustva mogu reći da smo od ovog postupka uspjeli postići najbolji efekat upravo trljanjem snijegom, jer u ovom slučaju, prije svega, dolazi do postepenog hlađenja površine tijela samo u dijelu kojim trljate. snijeg trenutno, a onda drugo, zahlađenje je upravo oštro i upravo površno. A po treći put kada je snijeg hladan, tijelo generalno prestaje da osjeća. Također, upravo pri trljanju snijegom bilo je najlakše doći do stanja kada nakon povratka u parnu kupelj cijelo tijelo počne lagano da trnci, kada se kapilari površinskog sloja ponovo otvaraju, što je jedan od pokazatelji da smo uspjeli postići željeni rezultat.

Sada za pokrivalo za glavu i cipele. Prilikom posjete parnoj kupelji, preporučljivo je nositi šešir na glavi, koji će je zaštititi od prekomjernog pregrijavanja. Zapravo, glava je jedini organ na čijoj površini, s jedne strane, opisani proces se gotovo ne događa, a s druge strane nema smisla sa fiziološke tačke gledišta. Činjenica je da se neposredno ispod površine vlasišta nalaze jake kosti lubanje, u kojima nema kapilara. Stoga, nema smisla pokušavati da ga naglo zagrijete i ohladite. Mozak je poseban organ koji radi sasvim drugačije od svega ostalog u tijelu. I ovo je vjerovatno jedini organ u kojem se toksini ne akumuliraju, pa nema smisla pokušavati da ih odatle uklonite uz pomoć kupke. S druge strane, pregrijavanje je krajnje kontraindikovano u glavi, odnosno mozgu u njoj. Stavljajući šešir prilikom posjete parnoj sobi, time štitimo glavu od prebrzog zagrijavanja, a mozak od pregrijavanja.

U samom kupatilu, ni u odeljenju za pranje, ni u parnoj kupelji, ne treba nam obuća, osim ako nije javno kupatilo. Ali kada zimi istrčite na ulicu, tada je, kako biste spriječili hipotermiju stopala, vrlo poželjna upotreba škriljevca ili bilo kakvih papuča, posebno ako odlučite trčati do rijeke u ledenoj rupi koja se nalazi na nekoj udaljenosti od kupatila. Ovo su, naravno, samo preporuke, pa ako ste dobro uvježbani ili već duže vrijeme praktikujete hodanje bosi po snijegu i plivanje u ledenoj rupi, onda možete nastaviti kako ste navikli. Svima ostalima preporučujem da isprobate obje opcije, uporedite senzacije i odaberete onu koja vam se najviše sviđa. Ali ako su vaše dvorište ili staze u blizini kupke obložene kamenom ili pločicama, onda je upotreba cipela prilikom hodanja po njima zimi vrlo poželjna, jer iskakanjem iz parne sobe zagrijane možda nećete ni primijetiti kako će doći do hipotermije. stopala. Trik je u tome što unutar tijela nema toplotnih receptora, oni su samo na površini kože, što je, općenito, logično. Kada hodate bosi po hladnom kamenju ili ledu, protok krvi se povećava kako bi nadoknadio hlađenje. U ovom slučaju, hladna krv iz stopala gotovo se odmah skuplja u vene i odlazi u tijelo. Kao rezultat, dolazimo do situacije kada su nam se gornji slojevi tijela zagrijali u parnoj kupelji, a hladna krv je počela da teče u tijelo iz stopala koje se intenzivno hlade, što može dovesti do raznih negativnih posljedica.

Zanimljivo je i to da dok ste zagrejani, ohlađena krv sa površine kože ne može da uđe u telo, jer će neminovno morati da prođe kroz kapilare kroz zagrejane unutrašnje površine, gde će se ponovo zagrejati, a tek tada će se skupiti u vene i ući u tijelo.