Metoda oslobađanja emocija

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 15:59

Sedona je metoda (Metoda oslobađanja emocija) koju je razvio Lester Levenson. Lester Levinson je bio vrlo uspješan producent kada se neočekivano našao u klinici sa čitavim nizom kardiovaskularnih bolesti.

Doktori su predviđali da će uskoro umrijeti i/ili biti prikovan za krevet do kraja života. Ali L. Levinson je za sebe odlučio drugačije. Shvatio je da svi njegovi problemi imaju svoj ključ na emotivnom nivou. Stoga je razvio i za sebe primijenio vrlo jednostavnu i vrlo efikasnu metodu "oslobađanja emocija".

Ubrzo se, na veliko čuđenje ljekara, potpuno oporavio. Dobivši tako impresivne rezultate, L. Levinson je odlučio podijeliti svoja dostignuća s drugima. Poboljšavši svoju metodu na način da bude jednostavna i dostupna svima iu bilo kojoj oblasti života, L. Levinson je ostatak svog života (a živio je još 20 godina - do 68 godina) posvetio popularizaciji svog metoda.

Većina ljudi koristi tri načina da se nosi sa svojim osjećajima i emocijama: potiskivanje, izražavanje i izbjegavanje.

Suzbijanje- Ovo je najgora metoda, jer potisnute emocije i osjećaji ne nestaju, već se nagomilavaju i gnoje u nama, izazivajući anksioznost, napetost, depresiju i niz problema povezanih sa stresom. Potisnuta energija ovih emocija na kraju počinje da manipuliše vama na načine koji vam se ne sviđaju i nad kojima nemate kontrolu.

Izrazje vrsta ventilacije. Ponekad "eksplodirajući" ili "gubeći strpljenje" oslobađamo se jarma nagomilanih emocija. Možda ćete se čak i osjećati dobro jer pretvara energiju u akciju. Ali to uopće ne znači da ste se riješili ovih osjećaja, to je samo privremeno olakšanje. Osim toga, izražavanje naših emocija može biti neugodno za osobu koja sve to prima. Ovo, zauzvrat, može biti stresnije jer se osjećamo krivim što smo nekoga povrijedili izražavajući svoja prirodna osjećanja.

Izbjegavanjeje način da se nosite sa emocijama, odvraćajući od njih kroz sve vrste zabave: razgovore, TV, hranu, pušenje, piće, drogu, filmove, seks, itd. Ali uprkos našim pokušajima da izbjegnemo, sva ta osjećanja su i dalje tu i nastavljaju da nas opterećuju u obliku napetosti. Stoga je izbjegavanje samo jedan od oblika potiskivanja. Sada je dokazano da se razne emocije i želje odražavaju u našem tijelu u obliku stezanja (napetosti, grčeva) u vrlo specifičnim područjima. Inače, metode takozvane "tjelesno orijentirane psihoterapije" imaju za cilj da se oslobode ovih stezaljki, koje ponekad daju apsolutno fantastične rezultate, nedostižne medicinskim metodama.

Čak i sistematske vježbe za potpuno opuštanje svih mišićnih grupa (metoda progresivne relaksacije) daju vrlo dobre rezultate u poboljšanju duha i tijela i značajnom poboljšanju mentalnih sposobnosti. Pošto bukvalno svaka ćelija našeg tela ima svoju reprezentaciju u našem mozgu, i svaka napetost u telu prirodno ima odgovarajuću zonu ekscitacije u mozgu.

Dakle, što je više takvih zona uzbuđenja, mozak ima manje resursa za normalnu mentalnu aktivnost. Zanimljivo je napomenuti da se, prema ovoj teoriji, "dobri" osjećaji i emocije gotovo ne razlikuju od "loših", a također imaju svoju zastupljenost u tijelu i mozgu. Stoga, metoda oslobađanja emocija ima za cilj rad sa svim vrstama emocija. Dugogodišnja praksa njegove primjene već je dokazala efikasnost i neophodnost ovakvog pristupa.

Metoda oslobađanja emocijaje moćna metoda treniranja mozga za postizanje harmonije, pa čak i za ubrzanje razmišljanja, implementirana bez ikakvih tehničkih sredstava. Ovo je najzdraviji način da se nosite sa svojim emocijama. Ova tehnika ima kumulativni efekat. Svaki put kada oslobodite svoje emocije, oslobađa se naboj potisnute energije (dodatna područja mozga) koja vam pomaže da razmišljate jasnije, da budete sposobniji da djelujete u svim situacijama na opušteniji i produktivniji i zdraviji način.

S vremenom, kako oslobađate sve više potisnute energije, možete postići stanje smirenosti u kojem vas nijedna osoba ili događaj ne može izbaciti iz ravnoteže ili lišiti stanja mirne jasnoće. Svi koji se bave ovom metodom primjećuju vrlo brze pozitivne promjene u psihičkom i fizičkom stanju. Osim toga, njihovi životni ciljevi i planovi postali su jasniji i pozitivniji.

Nemojte misliti da kao rezultat primjene metode osoba postaje poput bezosjećajne lutke, naprotiv, vraća vam se sposobnost doživljavanja jakih i čistih emocija, kao u djetinjstvu, ali bez da se "lijepite" za njih duže vrijeme. Takođe, nema potrebe da posebno praktikujete ovu metodu ceo život sa svakom emocijom. Nakon otprilike tri sedmice redovnog treninga, metoda postaje "automatska" i ostaje s vama zauvijek. U budućnosti će biti dovoljno samo da obratite pažnju na svoja osećanja da bi došlo do prirodnog automatskog oslobađanja.

Prvi korak: Fokusirajte se. Prvo, morate se fokusirati na neko problematično područje u svom životu – nešto što zahtijeva hitno rješenje. Možda je ovo veza sa voljenom osobom, roditeljima ili djecom; to može biti o vašem poslu, vašem zdravlju ili vašim strahovima.

Ili se jednostavno možete zapitati: "Kakvi osjećaji me sada obuzimaju? Koje emocije trenutno proživljavam? Možete se fokusirati na problem prije ili nakon treninga. Jedan od načina da saznate s kojim problematičnim područjem trebate raditi, ili ono što sada zaista osjećate je da idete na "nulti nivo", odnosno, jednostavno, duboko se opustite (koristeći bilo koju tehniku koja vam je dostupna).

Drugi korak: osjetite … Kada dostignete "nulti nivo", razmislite s kojim problemom biste se željeli nositi. Svojim fokusom definišite svoja osećanja u vezi sa problemom. Nakon što završite prvi korak, obratite se direktno na svoja stvarna osjećanja. Zapitajte se: "Kako se sada osjećam?" Lester Levenson je otkrio da se sve naše emocije i osjećaji mogu podijeliti na devetmajor kategorije, ili osećanja.

Apatija … Mnoge druge emocije i osjećaji su rezultat ili prate apatiju. Kada se pitamo kako se osjećamo, možemo koristiti riječi kao što su dosada, beskorisnost, nedostatak brige o sebi, mentalna hladnoća, otuđenost, ravnodušnost, poraz, depresija, obeshrabrenje, frustracija, iscrpljenost, zaborav, beskorisnost, beznađe, bezradost. neodlučnost, ravnodušnost, lijenost, gubitak, gubitak, poricanje, obamrlost, depresija, nemoć, pokornost, rezignacija, zapanjenost, dezorijentacija, zaglavljivanje, umor, rasejanost, beskorisnost, besmislenost napora, nisko samopoštovanje. Sve je to, prema Levensonu, neka vrsta apatije.

Tuga … Možemo koristiti riječi kao što su: napuštenost, ozlojeđenost, krivica, duševna tjeskoba, sram, izdaja, malodušnost, obmana, ograničenje, bespomoćnost, bol u srcu, odbacivanje, gubitak, melanholija, gubitak, tuga, nesporazum, raskid, sažaljenje, ja sam nesretan, kajanje, odbijanje, kajanje, tuga.

Strah. Tipovi straha uključuju: anksioznost, zabrinutost, oprez, predviđanje, kukavičluk, sumnju, strah, strepnju, zbunjenost, anksioznost, nervozu, paniku, strah, nestabilnost, stidljivost, skepticizam, tremu, napetost, depresiju.

Strast. Ovo je "želim" emocija. Možemo osjetiti: očekivanje (iščekivanje), čežnju želju, potrebu, želju, lutanje, kontrolu, zavist, uzaludnost, pohlepu, nestrpljivost, manipulativnost, potrebu, opsesiju, pritisak, nemilosrdnost, sebičnost, ljutnju.

Ljutnja. Možemo osjetiti: agresivnost, iritaciju, argumentaciju, izazov, zahtjevnost, gađenje, žestinu, uzaludnost, pomamu, mržnju, netoleranciju, ljubomoru, ludilo, značaj, uvredu, buntovnost, ogorčenost, ogorčenost, grubost, ljutnju, strogost, tvrdoglavost, tvrdoglavost sumornost, osvetoljubivost, ljutnja, bijes.

Ponos … Možemo osjetiti: isključivost, aroganciju, aroganciju, hvalisavost, darovitost, prezir, drskost, kritiku, diskriminaciju, osudu, pravednost, nepopustljivost, ponos, snobizam, sreću, superiornost, neoprostivost, sujetu.

Hrabrost … Vrste osjećaja mogu biti sljedeće: preduzimljivost, avanturizam, živost, okretnost, kompetentnost, svrhovitost, svijest, samopouzdanje, kreativnost, odvažnost, hrabrost, hrabrost, odlučnost, energija, sreća, nezavisnost, ljubav, motivacija, otvorenost, odanost, pozitivizam, snalažljivost, samodovoljnost, stabilnost, čvrstina, snaga.

Prihvatanje (odobrenje) … Možemo da osetimo: smirenost, lepotu, saosećanje, zadovoljstvo, oduševljenje, oduševljenje, divljenje, empatiju, prijateljstvo, nežnost, radost, ljubav, otvorenost, prijemčivost, sigurnost, razumevanje, iznenađenje.

Mir. Možemo osjetiti: duševni mir, ravnotežu, potpunost, slobodu, ispunjenost, savršenstvo, čistoću, spokoj, spokoj, smirenost (nedostatak fizičkog stresa), integritet.

Treći korak: Identifikujte svoja osećanja … Sada, imajući na umu ovu listu, odredite kako se zaista osjećate. Otvorite se, osvijestite svoje fizičke senzacije – osjećate li stezanje u grudima? Napetost u stomaku? Osećate se teško? Otkucaj srca? Kada postanete svjesni svojih fizičkih senzacija, koristite ih kao ključne točke za istraživanje svojih osjećaja. Koja vam riječ pada na pamet?

Kada vam se ova riječ pojavi u mislima, pokušajte odrediti kojoj od ovih devet kategorija pripada vaš osjećaj. Levenson je otkrio da je proces oslobađanja čula mnogo efikasniji kada se čula oslobađaju u svom „najčistijem“ili „destilovanom“obliku, kao jedna od devet označenih reči. Na primjer, ispitivanjem vašeg problematičnog područja, možete zaključiti da su vaša osjećanja "oklevanje" ili "tjeskoba".

Tada možete osloboditi svoju neodlučnost ili anksioznost i osjetiti olakšanje. Međutim, ako pratite ova osjećanja do njihovog izvora, otkrit ćete da više spadaju u kategoriju straha nego neodlučnosti i tjeskobe. Oslobodivši se svog straha, otkrit ćete da su rezultati mnogo dramatičniji i snažniji. To je kao da napadnete problem u korijenu ili otkinete samo neke od gornjih grana.

Četvrti korak: Osjetite svoja osjećanja. Kada do srži identifikujete i pratite svoja prava osećanja u vezi sa odabranim problemskim područjem, počnite da osećate svoja osećanja. Pustite ih da vam ispune cijelo tijelo i um. Ako je tuga, možete briznuti u plač ili čak zaplakati. Ako je u pitanju ljutnja, možete osjetiti kako vam krv "kipi", disanje se mijenja i tijelo se steže. Ovo je sjajno – ovo je vrijeme da u potpunosti doživite svoja osjećanja i emocije.

peti korak: Dali bi mogao? Sada kada zaista osećate svoja osećanja u vezi sa problemom u svom životu, zapitajte se: "Mogu li da se oslobodim tih osećanja?" Drugim riječima, da li je fizički i emocionalno moguće da dozvolite da vas ta osjećanja napuste upravo sada? Razmisli o tome.

Počnite da postajete svjesni duboke razlike između sebe - vašeg "ja" i onoga što ovo "ja" trenutno osjeća. Ponekad možete osjećati da su vaša osjećanja neka vrsta energetskog naboja, koji se nalazi na istom mjestu kao i vaše tijelo, a zapravo nije vaše tijelo. Ili je to mračna slika koja je malo van fokusa, za razliku od vašeg stvarnog ja.

Na ovaj ili onaj način, u nekom trenutku ćete jasno osetiti da vaša osećanja, u stvari, nisu vaša osećanja. A kada počnete da osećate razliku između svojih osećanja i svog "ja", možda ćete primetiti da je sada moguće da se oslobodite tih osećanja. Ako vam je i dalje neprihvatljivo da se rastajete od ovih osećanja, osetite ih neko vreme. Prije ili kasnije, doći ćete do tačke u kojoj možete sebi reći: "Da, mogao bih se osloboditi ovih osjećaja."

Šesti korak: Hoćete li ih pustiti? Kada biste mogli da se oslobodite ovih osećanja, sledeće pitanje koje sebi postavljate je: "Hoću li se osloboditi ovih osećanja?" Razmisli o tome ponovo. Često, imajući punu priliku da „oslobodimo osećanja“, mi, u stvari, radije „držimo“za njih. Možda ćete pomisliti: "Ne, radije bih zadržao ta osjećanja nego se riješio onoga što trenutno osjećam." Ako je tako, onda nastavite da osjećate ono što sada osjećate. Prije ili kasnije doći ćete do tačke u kojoj ćete moći iskreno sebi priznati: "Da, pustio bih te osjećaje."

Sedmi korak: Kada? Ako biste se oslobodili svojih osjećaja, sljedeće pitanje koje ćete sebi postaviti je "Kada?" Slično kao u prethodnim koracima, u određenom trenutku ćete odgovoriti: "Sada bih se oslobodio ovih osjećaja."

Korak osam: Oslobođenje … Kada ste rekli sebi, "Sada", ostavite svoja osećanja. Samo ih pusti. U većini slučajeva, zaista ćete osjetiti fizičko i emocionalno oslobođenje kada ih pustite. Možda ćete iznenada prasnuti u smijeh.

Možda ćete se osjećati kao da je težak teret skinut s vaših ramena. Možda ćete osetiti kako vas iznenadni talas hladnoće preplavljuje. Takva reakcija znači da je sva energija akumulirana kao rezultat doživljavanja ovih osjećaja sada oslobođena i postala vam dostupna, kao rezultat oslobađanja osjećaja koje ste upravo stvorili.

Deveti korak: Ponavljanje … Kada oslobodite svoja čula, želite da testirate sebe: "Osećate li neka osećanja?" Ako su neki osjećaji i dalje prisutni, prođite kroz cijeli proces ponovo. Često je otpuštanje poput otvaranja slavine. Neke oslobodite, a drugi se odmah pojavljuju.

Neke od naših emocija su toliko duboke da zahtijevaju višestruko oslobađanje. Oslobodite se što češće možete dok ne otkrijete da ne možete pronaći nikakav znak emocija u sebi.

Oslobodite želje

Nakon dovoljno prakse u oslobađanju svojih emocija, napredujući u svakoj sesiji od specifičnih osjećaja do jedne od devet osnovnih emocija, možda ćete smatrati da je još korisnije baviti se dubljim nivoima sebe - vaš ego tvrdi - željama.

Prema Levinsonu, izvor svih naših emocija, koje smo mi podijelili u 9 osnovnih kategorija, su dva još dublja nivoa – želje. I - želja za odobravanjem, samopotvrđivanjem; II - želja za kontrolom. Svaki čin želje je pokazatelj da nemate ono što želite. Levinsonovim riječima: "Ono što nemamo skriveno je u našim željama." U početku može biti zbunjujuće: Šta je loše u želji za odobrenjem i kontrolom? U stvari, kao što je već rečeno, htjeti ne znači imati. Ispostavilo se da nas često želja da nešto imamo zapravo sprečava da to imamo.

Velika želja

Oni koji su savjesno prošli sve nivoe i žele da napreduju još dalje, na kraju dođu do zaključka da je u srcu svih naših želja jedna velika želja – „želja za sigurnošću“. Rad kroz ovu želju nakon nekog vremena dovodi nas do novog transcendentalnog nivoa, opisanog u raznim ezoterijskim učenjima, kao najviši nivo prosvjetljenja. Osoba koja je dostigla ovaj nivo pokazuje razne izvanredne sposobnosti i sposobnosti.