Zašto je stresan život sastavni dio učenja i razvoja zajednice

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 15:59

Stres nije samo nervozno stanje sa drhtanjem ruku, rastresenom pažnjom i ubrzanim otkucajima srca. To je reakcija na novost kojoj se moramo prilagoditi, neodvojivo od učenja (a gotovo uvijek morate nešto naučiti). Julie Reshet, profesorica na Školi za napredne studije (SAS), govori o tome kako je kanadski ljekar Hans Selye otkrio stres i došao do zaključka da ga se samo grob može riješiti.

Stres ima lošu reputaciju. Tržište popularne psihologije obiluje prijedlozima „zauvijek ćemo se riješiti stresa“, „naučit ćemo vas da živite bez stresa“, „pomoći ćemo vam da prestanete da brinete i počnete živjeti“. Osim toga, predlaže se da se školarci i studenti rasterete stresa, tvrdeći da stres negativno utječe na učenje. Ove naizgled dobre namjere pune su prijetnje masovnog uništenja, jer je izostanak stresa karakterističan samo za mrtvu osobu.

Možda je popularnost takvih prijedloga posljedica činjenice da je riječ "stres" postala povezana s opasnim poremećajem tijela u cjelini. Psihološke manifestacije stresa smatraju se devijantnim nezdravim stanjem koje bi u idealnom slučaju trebalo izbjegavati. A prema raširenoj predrasudi, mentalno zdrava osoba je ona koja kroz život ide nasmijana i bez brige. Unatoč činjenici da je takav ideal nedostižan, vrlo je zgodan za popularnu psihologiju – upravo zbog svoje nedostižnosti psiholozi mogu pružiti beskrajne usluge za ublažavanje i prevenciju stresa.

Suprotno uvriježenom mišljenju da je stres štetno i nepoželjno stanje, riječ je o kompleksu adaptivnih procesa.

Stres je usmjeren na održavanje integriteta tijela, osigurava njegovo učenje i sposobnost prilagođavanja promjenjivim uvjetima postojanja

Samo zato što je stres često neprijatan, ne znači da ga ne morate iskusiti.

Šta je stres?

Pojam je prvi upotrijebio Hans Selye, poznat kao "otac stresa", 1946. godine. Sve je počelo činjenicom da je Selye u potrazi za novim hormonom štakorima ubrizgao ekstrakt iz jajnika krave. Injekcija je izazvala sljedeću karakterističnu trijadu simptoma: povećanje korteksa nadbubrežne žlijezde, smanjenje limfnih struktura, pojavu ulkusa na sluznici gastrointestinalnog trakta. Selye nije mogao da pronađe novi hormon, ali se sama reakcija pokazala kao zanimljiv fenomen, jer se reprodukovala nakon bilo kakvih intenzivnih manipulacija: unošenja stranih supstanci, uticaja toplote ili hladnoće, povrede, bola, glasnog zvuka ili jakom svjetlu. Tako je Selye otkrio da tijelo - ne samo životinja, već i ljudi - reagira na sličan način na različite vrste podražaja. Kao rezultat toga, sugerirao je da postoji univerzalni adaptivni odgovor tijela. Selye je otkrivenu trijadu nazvao općim adaptacijskim sindromom (OSA), a kasnije ju je počeo nazivati stresom. Ova tri simptoma postala su za Selyea objektivni pokazatelji stresnog stanja i osnova za razvoj cjelokupnog koncepta stresa.

Selye je definirao stres kao nespecifičnu reakciju tijela na promjene uslova okoline ili druge stimulanse. Ključna karakteristika stresa je postala njegova nespecifičnost, što znači da bez obzira na vrstu stimulusa ili specifičnost uslova okoline, tijelo koristi sličan set adaptivnih tehnika. Stresori mogu biti različite prirode (temperaturni, svjetlosni, mentalni itd.). I iako tijelo različito reagira na svaki stresor (na primjer, na vrućini se osoba znoji, a na hladnoći drhti), kada je izložen bilo kojem od podražaja, pojavljuje se i sličan kompleks simptoma koji čini odgovor na stres..

Prema Selyeu, "pored specifičnog efekta, svi agensi koji utiču na nas također izazivaju nespecifičnu potrebu da izvršimo adaptivne funkcije i time vratimo normalno stanje."

Smatra se da je stres reakcija na nešto loše - neželjenu promjenu ili štetan stimulans - ali nije. Njegova nespecifičnost znači da faktor stresa ne mora biti subjektivno neprijatan i potencijalno štetan za organizam. Takav faktor mogu biti promjene praćene i negativnim i pozitivnim emocijama.

Prema Selyeu, „S tačke gledišta reakcije na stres, nije važno da li je situacija s kojom smo suočeni prijatna ili neprijatna. Važan je samo intenzitet potrebe za restrukturiranjem ili adaptacijom."

Stres se preciznije definiše ne kao odgovor na štetni stimulus, već kao adaptivni odgovor organizma na novosti. Uostalom, stresna reakcija nastaje kada bilo kakva odstupanja od uobičajenih uvjeta postojanja, a ne samo ona koja štete tijelu ili se subjektivno doživljavaju kao neugodna ili nepoželjna. Mnogi događaji koji neizbježno dovode do stresa smatraju se poželjnim u društvu – odlazak na fakultet, zaljubljivanje, unapređenje na poslu, rađanje djece. Nije odlučujuća vrsta promjene ili stimulansa, već intenzitet njihovog utjecaja. Nivo novosti igra ulogu: koliko nam je ova situacija ili iritant nova, toliko zahtijevaju proces prilagođavanja.

Selye bilježi: „Majka kojoj je neočekivano rečeno da je njen sin jedinac poginuo u borbi pati od strašnog duševnog šoka; ako se godinama kasnije pokaže da je ova vijest bila lažna i da sin neočekivano uđe u njenu sobu, živ i zdrav, ona osjeća radost. Konkretni rezultati ova dva događaja, tuge i radosti, potpuno su različiti, zapravo su suprotni jedan drugome, ali je njihov stresni efekat – nespecifična potreba za prilagođavanjem na novu situaciju – isti.”

Stres je reakcija na promjenu kao takvu, bez obzira da li je poželjna ili poželjna. Čak i ako su promjene na bolje, ali dovoljno intenzivne, pokreće se odgovor na stres. Koliko god ova situacija bila poželjna, nama je nepoznata - i moramo joj se prilagoditi. Osim toga, nema bezuslovnih promjena na bolje - morate platiti za sve dobro.

Selyeova trijada kao osnovna mjera stresa nije sasvim izdržala test vremena. U svjetlu savremenih istraživanja, glavnim biološkim markerima stresa smatraju se bihevioralni odgovori koji se procjenjuju opservacijama i testovima, kao i nivo hormona stresa – kortikosteroida, uglavnom kortizola.

Selyeov zaključak o nespecifičnosti odgovora na stres doveden je u pitanje više puta. Na primjer, Patsak i Palkowitz (2001) izveli su seriju eksperimenata koji su pokazali da različiti stresori aktiviraju različite biomarkere stresa i različite regije mozga. Na primjer, niske koncentracije glukoze u krvi ili krvarenje aktiviraju i simpatički i HPA sistem (os hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda, koja formira odgovor na stres); a hipertermija, prehlada i injekcija formalina selektivno aktiviraju samo simpatički sistem. Na osnovu ovih podataka, Pachak i Palkowitz su zaključili da svaki stresor ima svoju neurohemijsku specifičnost. Međutim, budući da postoji određeno preklapanje u odgovoru kada su izloženi većini stresora, sada se vjeruje da ove studije ne pobijaju originalnu definiciju stresa kao nespecifičnog odgovora tijela na zahtjeve situacije.

U stanju stresa tijelo holistički reaguje na iritirajući faktor, mobilizirajući snage na složen način da se izbori sa situacijom. U reakciju su uključeni svi sistemi tijela, samo radi pogodnosti ističu specifične manifestacije stresa, kao što su fiziološke (na primjer, oslobađanje kortizola), psihološke (pojačana anksioznost i pažnja), bihejvioralne (inhibicija jela i seksualnog ponašanja) i drugi.

Kada smo suočeni sa uočenom opasnošću, recimo, shvativši da smo u opasnosti da prekinemo vezu, ili padnemo na ispitu, ili budemo uhvaćeni u vagonu nakon mirnog protesta, naš hipotalamus aktivira alarmni sistem, šaljući hemijske signale do hipofize.

Hipofiza, zauzvrat, luči adrenokortikotropni hormon, koji aktivira naše nadbubrežne žlijezde da oslobađaju adrenalin i kortizol. Adrenalin povećava broj otkucaja srca, krvni pritisak i ukupnu telesnu aktivnost. Kortizol podiže nivo glukoze u krvi i utiče na imuni sistem, mozak i druge organe. Osim toga, potiskuje probavni i reproduktivni sistem, ublažava imunološke reakcije i šalje signale dijelovima mozga koji kontroliraju kognitivne funkcije, raspoloženje, motivaciju i strah. Ovaj kompleks nam pomaže da mobiliziramo snagu tijela da se prilagodi promjenama ili da se nosi sa situacijom.

Da li je stres dobar i loš?

Kasnije u svom istraživanju, Selye se fokusirao na kucanje odgovora na stres u odnosu na njihove zdravstvene koristi i štete. Kao rezultat toga, 1976. godine Selye je uveo izraze "eustress" (od starogrčkog εὖ, "dobar"), što doslovno znači "dobar stres", i "distres" (od starogrčkog δυσ, "gubitak"), doslovno - " iscrpljujući stres". U Selyeovoj konceptualizaciji, distres i eustres nisu dvije različite vrste stresa, kako se ponekad misli. Ovo su dva scenarija za razvoj prvobitno univerzalnog stanja stresa. Razlika se pojavljuje samo u fazama nakon samog stresa. Eustres je njegova adaptivna posljedica, a distres je neprilagođen.

Selye je identifikovao tri glavne faze u razvoju stresa: anksioznost, otpornost, iscrpljenost

U prvoj fazi razvija se anksiozno stanje i fokusira se pažnja - kao reakcija na stimulans ili promjenu uslova okoline, odnosno na nešto novo u ovom ili onom stepenu.

U drugoj fazi razvija se otpor tijela, odnosno mobiliziraju se njegove snage kako bi se izborilo s novom situacijom ili joj se prilagodilo.

U trećoj fazi dolazi do iscrpljenosti, iscrpljuju se resursi tijela, što se subjektivno doživljava kao umor i iscrpljenost.

Stres se smatra neprilagođenim, distresom, ako su se tjelesni resursi već iscrpili, a adaptacija nije postignuta.

Termini "eustress" i "distress" nisu široko korišteni u naučnim krugovima, ali je njihovo pojednostavljeno tumačenje još uvijek uobičajeno u popularnoj psihologiji. Iako u teoriji razlika između distresa i eustresa izgleda prilično uvjerljivo, u praksi je teško odrediti s kojim scenarijem razvoja stresa imamo posla – da li je adaptacija uspješno postignuta i da li su postignuti rezultati vrijedni utrošenih tjelesnih resursa. Budući da je početna fiziološka slika stresa ista, razlike se uglavnom odnose na subjektivne emocije i procjenu koja prati stres. Na primjer, da li je petica na ispitu bila vrijedna brige i neprospavanih noći u pripremi za njega? Osim toga, obično su neprilagodljive i adaptivne posljedice stresa dvije strane medalje.

U slučaju ispita, poremećaj spavanja se može smatrati neprilagođenom posljedicom, a stečeno znanje i odličnom ocjenom za adaptaciju

Štaviše, čak i ako je ispit pao, ali je priprema za njega bila praćena stresom, ovaj stres se ne može smatrati samo neprilagođenim, jer smo stekli određeno iskustvo učenja.

U psihijatriji se stres povezuje s nastankom određenih mentalnih poremećaja. Najnovija verzija Dijagnostičkog i statističkog priručnika za mentalne poremećaje (DSM-5) identifikuje dva stresna poremećaja koja su rezultat psihološke traume: akutni stresni poremećaj i posttraumatski stresni poremećaj (PTSP). Simptomi uključuju nametljiva sjećanja na traumatski događaj, uporna negativna emocionalna stanja, nemogućnost doživljavanja pozitivnih emocija, povećanu budnost i anksioznost. Ovi simptomi se smatraju osnovom za dijagnozu PTSP-a ako traju duže od mjesec dana i uzrokuju značajne smetnje ili smetnje u društvenim, profesionalnim ili drugim aktivnostima.

Frojd je već istraživao posledice psihološke traume. Istovremeno je tvrdio da je u procesu razvoja trauma neizbježna. Štaviše, ako slijedimo Freuda, onda se sam razvoj može tumačiti kao adaptacija na traumatsko iskustvo.

Frojd je mentalnu traumu smatrao analogijom s fizičkom: "Mentalna trauma ili sjećanje na nju djeluje kao strano tijelo, koje, nakon što prodre unutra, ostaje aktivan faktor dugo vremena."

Ako se vratimo Selyeovim eksperimentima, odgovor na stres je pronađen kada je štakorima ubrizgan ekstrakt iz jajnika – strana supstanca, da bi se prilagodila kojoj je tijelo pokrenulo stresnu reakciju. U slučaju psihološke traume, analog strane tvari ili tijela je novo iskustvo – ono je, po definiciji, različito od starog koji postoji u individui, pa je stoga strano, što znači da se ne može bezbolno stopiti sa postojeće iskustvo u jedinstvenu celinu.

Međutim, čak i kada se efekti stresa mogu klasificirati kao PTSP, on nije jasno neprilagođen. Ako osoba koja je bila u ratu ima PTSP, to znači da promjene u njegovoj psihi mogu biti neprilagođene u mirnim uslovima, ali je u isto vrijeme (kako je mogao) prošao kroz proces adaptacije na rat. Ako se uslovi životne sredine promene - prestanu da budu mirni - takvi "neprilagođeni" ljudi će se pretvoriti u najprilagođenije.

Zašto je stres reakcija na novost?

Stres je neophodan za razvoj i postojanje. Umjesto toga, ne treba smatrati štetnim samo stresno stanje, već štetni efekti ili promjene okoline koje su izazvale potrebu prilagođavanja na njih. Stres izaziva adaptacioni odgovor, odnosno prilagođavanje na uslove nove situacije ili na prisustvo stimulusa. Redovnim izlaganjem stimulansu nestaje ili se smanjuje učinak novosti i, shodno tome, smanjuje se razina stresa - naše tijelo na njega reaguje mirnije. Ovaj pad se obično tumači kao zavisnost.

Ako se redovno izlažemo određenom stresoru, na primjer, probudimo se rano ujutro kada se alarm oglasi, s vremenom ćemo se naviknuti na ovaj stimulans i reakcija na stres će postati manje izražena

Da bi pokazao da je stres reakcija na novost, a ne na promjenu uslova okoline na gore, Dmitrij Žukov koristi primjer mačke snimljene na fotografiji tokom Staljingradske bitke u svojoj knjizi Stres koji je uvijek s tobom.

Sudeći po njegovom držanju, mačka nije pod stresom, iako je na bojnom polju. Štaviše, na fotografiji se vidi bilješka pričvršćena za njegovu kragnu, odnosno mačka je igrala ulogu glasnika. Vojne prilike su nesumnjivi izvor jakog stresa, ali se mačak uspio prilagoditi njima, kako je odrastao u ratu. Pucnje i eksplozije, koje izazivaju stres u mirnim uvjetima, mačka je počela doživljavati kao sastavne komponente životne sredine svog postojanja.

Žukov sugerira da mačka koja se mogla prilagoditi takvim uvjetima doživljava stres u objektivno manje opasnim uvjetima (na primjer, u alarmantnoj tišini mirnog sela), jer će mu oni biti neobični

Ako uzmemo u obzir da je stres adaptivni odgovor na novost, onda je, u principu, čitavo naše postojanje niz stresova, odnosno faza učenja novih stvari. Proces učenja se može posmatrati kao ulazak u novu, nepoznatu situaciju i prilagođavanje njoj. U tom smislu, dijete je najpodložnije stresu, uprkos raširenom mitu o djetinjstvu kao najmanje stresnom periodu u životu. Djetinjstvo je vrijeme intenzivnog učenja. Mit o nestresnom djetinjstvu izmislili su odrasli, kojima se čini da je sve što dijete nauči elementarno i nekomplicirano.

U spomenutoj knjizi Žukov navodi primjer jednogodišnjih gavrana - oni se razlikuju od odraslih ptica po većoj veličini glave. Ali to je samo utisak koji se stvara zbog činjenice da je perje na glavama pilića stalno podignuto. Ovo je jedna od manifestacija stresne reakcije: jednogodišnja vrana je iznenađena svemu, za nju je cijeli svijet još uvijek nov i mora se svemu prilagoditi. A odrasle vrane već je teško iznenaditi nečim, tako da perje leži glatko, a glava se vizualno smanjuje.

Kako stres pomaže (i ometa) učenje?

Stresni događaji se veoma dobro pamte, štaviše, što je reakcija izraženija, to bolje pamtimo događaje koji su je izazvali. Ovaj mehanizam je u osnovi PTSP-a, kada bi osoba radije zaboravila šta je izazvalo stres, ali to ne može učiniti.

Zbog svoje sposobnosti da podstiče koncentraciju i pamćenje, stres doprinosi procesu učenja i čak mu je neophodan. Ako je stresor povezan sa svrsishodnim obrazovnim procesom (na primjer, stres uoči ispita), ne treba govoriti o apstraktnoj adaptaciji, već o učenju, odnosno samom procesu učenja, shvaćenom kao kompleks sposobnosti. za pamćenje, pažnju, radnu sposobnost, koncentraciju i brzu pamet.

Tradicionalno se vjeruje da je odnos između stresa i učenja dvosmislen: iako je stres neophodan uslov za učenje, može biti loš za njega

Na primjer, štakori koji nauče pronaći skrivenu platformu u Morrisovom vodenom lavirintu, uz povećan nivo stresa (to se postiže snižavanjem temperature vode), bolje pamte lokaciju platforme i pamte je duže, čak i tjedan dana nakon treninga. Međutim, ovaj učinak stresa na učenje traje samo do određene temperature vode. Niže temperature ne daju dalje poboljšanje, već, naprotiv, pogoršavaju proces. Na osnovu toga se obično zaključuje da su umjereni nivoi stresa korisni za učenje, a povećani negativno.

Neuroznanstvenica Marian Joels i njene kolege doveli su u pitanje šta tačno određuje kako stres utječe na učenje, a osporavali su i pojam stresa kao mehanizma koji utiče na učenje na međusobno isključiv način, odnosno može ometati i olakšati učenje.

Što se tiče eksperimenta sa štakorima, ističu da se smanjenje efikasnosti učenja može povezati ne s negativnim efektima stresa, već s činjenicom da na nižim temperaturama tijelo štakora prelazi na strategiju očuvanja energije, u kojoj učenje više nije prioritet. Odnosno, odgovor na stres se iscrpio, što je smanjilo efikasnost treninga.

Studija koju su proveli Joels i njene kolege otkrila je da stres potiče učenje i pamćenje kada se odgovor na stres podudara s procesom učenja. Ako se stres odvoji od procesa učenja, odnosno, osoba doživljava stres ne tokom učenja, već, na primjer, dan nakon njega, lošije će pamtiti naučeno gradivo.

Ako ste se spremali za ispit iz matematike i proces je bio praćen odgovarajućim stresom, a sutradan ste doživjeli stres vezan za lične prilike, tada ćete na ispitu imati lošiji rezultat u odnosu na ono što biste pokazali da je vaš stres povezan isključivo sa matematikom

Iako je efekat stresa koji se ne poklapa s trenutkom učenja logično tumačiti kao negativan utjecaj na učenje, Joels i njene kolege nude alternativno tumačenje. Stres koji se nije poklopio s trenutkom učenja pokrenuo je novi proces učenja koji je ušao u konkurenciju ili prebrisao ranije naučene informacije. U našem primjeru sa ispitom i ličnim problemima, mi smo, naravno, slabo savladali gradivo potrebno za ispit, ali smo se dobro sjećali situacije koja je izazvala lični stres. A moguće je da će upravo to znanje biti korisnije u životu, čak i ako je cijena za to loša priprema za ispit i niska ocjena.

Kasnije provedeni eksperimenti potvrdili su rezultate istraživanja koje je vodio Joels. Tom Smits i njegove kolege ukazali su na važnost ne samo vremenske koincidencije stresnog stanja sa procesom učenja, već i kontekstualnog.

Sproveli su eksperiment sa učenicima i otkrili da kada su informacije koje se proučavaju konceptualno povezane sa njihovim stresnim stanjem i učenici ih smatraju važnima, učenje pod stresom doprinosi boljem pamćenju. Odnosno, radi bolje pripreme za ispit, naš stres tokom treninga treba da bude izazvan samom činjenicom ispita i gradivom koje se uči, a ne npr. ličnim okolnostima.

Idealizirana ideja da možemo u potpunosti izbjeći stres i da će to poboljšati naše živote je neodrživa. Stres je nemoguće i nepotrebno se riješiti. Revitalizira i osnažuje, ali istovremeno slabi i iscrpljuje. Prvo je nemoguće bez drugog. Poput otkucaja srca, izmjena faza stimulacije, iscrpljenosti i oporavka je ritam života. Stres ukazuje da nam je važno šta nas inspiriše ili boli, na šta ne možemo ostati ravnodušni. Ako nemamo stres, nije nam stalo, osjećamo apatiju i odvojenost, nismo uključeni ni u šta.

Prema Hansu Selyeu, „Potpuna sloboda od stresa znači smrt. Stres je povezan sa prijatnim i neprijatnim iskustvima. Fiziološki stres je najniži u trenucima ravnodušnosti, ali nikada na nuli (to bi značilo smrt).“

Možda vam je poznata situacija kada ste odlučili da jedan dan posvetite odmoru, a pod odmorom je značilo ne raditi ništa, a na kraju ovog dana vas muči osjećaj da to nije postojalo. Jedino što spašava takav dan je osjećaj tjeskobe zbog izgubljenog vremena, koji podstiče mobilizaciju snage i pokušaj da se to nadoknadi.

Postulirajući zdravstvene rizike stresa i iluziju da se on može izbjeći, popularna psihologija iskorištava našu sposobnost doživljavanja stresa. Osoba počinje smatrati takvo stanje nezdravim i usmjerava sredstva za adaptaciju i mobilizaciju ne na situaciju koja izaziva stres, već na pokušaj da se riješi samog stresa, odnosno doživljava stres zbog stresa i u ovoj fazi traži pomoć od psihologa..

Isto tako, našu sposobnost da doživljavamo stres iskorištavaju društveni pokreti koji paniče zbog povećanog nivoa stresa u današnjem društvu. Tako skreću pažnju na sebe izazivajući isti stres povezan sa stresom.

Stres je neizbježan sve dok smo živi. Sve što nam preostaje je da pokušamo da ga efikasnije iskoristimo i da barem ne trošimo stres na nepotrebnu anksioznost zbog činjenice da je proživljavamo.