Čelične lekcije o samokontroli i upravljanju emocijama u svakoj situaciji

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 15:59

Naučiti kontrolirati emocije bez potiskivanja i puštanja da budu je tajna za poboljšanje raspoloženja i osjećaj unutrašnje sreće. Psihologija pomaže pravilno doživjeti emocije i naučiti kako upravljati njima. Politikus.ru, veoma je važno za mentalno zdravlje da dozvolite sebi da osetite ono što osećate.

Svijest o emocijama

Neprijatno vam je - uvrijeđeni ste, vičete ili se svađate sa drugom osobom. I sami znate kako se događaji mogu odvijati u datoj situaciji. Ali o čemu zaboravljate da mislite? O tome koje emocije doživljavate u ovoj neprijatnoj situaciji. "Šta osjećam?" - postavite sebi ovo pitanje.

Osjetite svoje emocije, dobre ili loše. Postanite svjesni svojih osjećaja, osjetite njihovu prirodu i "ponašanje" u sebi. Dozvolite sebi da osjetite ono što osjećate. Ovo je neobično, posebno za muškarce koji ne smiju da plaču.

Ako plačeš, onda plači, ako se smiješ, onda se smij … Zašto biste se trebali ograničiti u svojim emocijama? Što više potiskujete svoje emocije, manje ih kontrolišete. Mnoga istraživanja su pokazala da su neizražene emocije postale uzroci bolesti. Pravo da se osjećaš slobodno Kada "kipiš", više ne možeš da se kontrolišeš. Potisnuvši emocije u sebi, gubite kontrolu nad njima. Akumuliraju se u vama i eksplodiraju u najnepovoljnijem trenutku.

Za tvoju informaciju! Nesposobnost da upravljamo svojim emocijama dovodi do toga da negativno nagomilano u nama izbije i preraste u nervni slom ili histeriju. Stoga, ako ste nesrećni, dozvolite sebi da budete nesrećni.

Shvatite da imate pravo na:

• Budite nezadovoljni nečim.
• Ne morate da izražavate svoje nezadovoljstvo, ali imate pravo da ga osetite i ne potiskujete u sebi.
• Ne morate iskaljivati svoj bijes na drugima, ali imate pravo da se ljutite na ljude koji su vas uvrijedili.

Pravila bontona su: "Moraš biti fin i druželjubiv." Da li želite da budete prijateljski raspoloženi sa osobom koja nije prijateljska sa vama? Zašto biste imali osećanja koja nemate kada komunicirate sa ovom osobom?

Zašto ne dozvolite sebi da budete ljuti ili uvređeni, jer upravo ta osećanja doživljavate. „Ovo mi je neprijatno, i dozvoljavam sebi da budem nezadovoljan“, recite to svaki put sebi, zamenjujući osećaj koji imate pod rečju „neprijatan“. Shvatite da ako sebi dozvolite, na primjer, da budete ljuti, već prskate svoje emocije.

Sloboda osjećanja – kontrola emocija

Nećete imati situaciju da se vaš bes nakupio i da počinite neoprostiv čin. Ako dozvolite sebi da budete ljuti, osjećate emociju i ne ometate njen život u vama, već mirno gledajte kako prekriva vaše tijelo, onda primijetite da ovaj osjećaj brzo prolazi.

Žašto je to? Pravila pristojnosti tjeraju svakoga da bude ljubazan i prijateljski nastrojen prema ljudima koji su agresivni prema vama. Koliko je to ispravno i zašto je nemoguće izraziti pravu emociju u odnosu na agresora?

Svjesni ste emocija, osjećate ih, dozvoljavate im da budu. Tada se doživljavaju i nestaju. Vi ne kontrolišete, već dajete slobodu da budu u vama i prolaze kada im to odgovara.

Dopuštajući svojim čulima da preuzmu kontrolu nad vama, vi kontrolišete njih.ne pokušavajući to učiniti na silu. Ovo ponašanje vam daje emocionalnu kompenzaciju kada ste svjesni svojih osjećaja i kad ste u stanju pregovarati s njima:

Šta utiče na vaše raspoloženje

Osim ovladavanja svojim osjećajima, čovjek zaista treba da zna: šta i kako može poboljšati ili pogoršati naše raspoloženje. U nastavku navodimo općeprihvaćena mišljenja o ovom pitanju i njihovu relevantnost za stvarnost:

Muzika

Muzika popravlja raspoloženje. mit! Prema mnogim naučnim studijama, klasična muzika može poboljšati koncentraciju. Tajna, na primjer, Mozartovih djela je u harmoniji zvučnih valova, koji doprinose harmonizaciji procesa koji se odvijaju u ljudskom mozgu.

Utvrđena činjenica! Muzika ne utiče na naše raspoloženje, utiče na našu koncentraciju i pažnju.

Mozak je isti muzički instrument kao violina i violončelo, samo što se talasi koje emituju nervne ćelije razlikuju po dužini i frekvenciji. Međutim, to ne utiče na samo raspoloženje. Međutim, svako može pronaći svoju omiljenu muziku i opustiti se uz zvuke koje voli.

Hrana

Hrana popravlja vaše raspoloženje. Ovo je zaista tako. Slatka i masna hrana pospješuje oslobađanje endorfina, što je zauzvrat prilično ugodan osjećaj. Eksperimenti potvrđuju činjenicu da konzumiranje hrane bogate polinezasićenim masnim kiselinama također može poboljšati raspoloženje.

Napomenu! Hranom možete uticati na naše raspoloženje. Ovo se može koristiti u svakodnevnom životu.

Ljudi koji konzumiraju morsku ribu i maslinovo ulje manje su skloni depresiji od ostatka svjetske populacije. Upravo ova neverovatno izbalansirana ishrana objašnjava italijanski temperament, poznat u celom svetu.

Dob

Mnogi ljudi kažu da se raspoloženje progresivno pogoršava sa godinama. U stvari, to nije slučaj. Tokom godina, mnogi ljudi počinju shvaćati vrijednost pozitivizma. i namjerno zasićuju svoje živote pozitivnim emocijama, odbacujući sve negativne. Takvo životno iskustvo je dobrodošlo.

Inače, istraživanja iz oblasti fiziologije potvrđuju činjenicu da onaj dio moždane kore, koji je odgovoran za emocionalno stanje, kod starije osobe aktivnije reagira na pozitivne emocije i, praktično, ne reagira na negativne podražaje.

Vježbajte stres

Vježbanje poboljšava raspoloženje … Tajna je sva u istim endogenim aktivnim supstancama koje se oslobađaju kao odgovor na fizičku aktivnost. Da bi se dio hormona sreće pustio u krv, uopće nije potrebno vrtjeti krugove po stadionu, dovoljno je pola sata hodati brzim tempom, plesati ili plivati u bazenu. Dobrobiti za zdravlje i raspoloženje se povećava.

Zdravo! Malo fizičke aktivnosti popravlja vaše raspoloženje! Ples, hodanje, malo vježbanje povećat će nivo endorfina u krvi i osjećat ćete se sretnije.

Pušenje

Kažu da ako samo prestanete pušiti, možete zaboraviti na svoje dobro raspoloženje. Ovo mit koji su izmislili oni koji ne žele da se rastanu od zavisnosti od nikotina … Ne tako davno završeno je istraživanje američkih fiziologa sa Univerziteta Brown. Potvrdili su poboljšanje raspoloženja onih teških pušača koji su smogli snage da prestanu pušiti. Nasuprot tome, oni pacijenti koji se nisu mogli riješiti ove ovisnosti doživljavaju nagli pad raspoloženja.

Vrijeme

Vremenski i meteorološki uslovi imaju značajan uticaj na raspoloženje. To je zapravo slučaj. Uprkos visokom nivou inteligencije i prednostima koje je čovek stekao tokom svoje istorije i stvorio za sebe, mi i dalje zavisimo od bioloških ritmova koje nam nameće okolina.

Na raspoloženje utječu ne samo stabilni cirkadijalni ritmovi, već i druge promjene u atmosferi. i prostor koji nas okružuje, iako je naučnicima još uvijek teško odgovoriti zašto se to upravo događa.

Loše raspoloženje i depresija

Postoji li razlika između lošeg raspoloženja i depresije? Ne! Razlika je isključivo u trajanju i postojanosti ovog fenomena. Ako loše raspoloženje traje nekoliko dana, onda možemo govoriti o kratkotrajnom napadu depresije, koji je uspješno zaustavljen. Ali ako ovo stanje traje oko dvije sedmice, ne možete dalje odugovlačiti, odmah potražite pomoć profesionalnog psihijatra ili psihologa.

Ne brini! Loše raspoloženje i depresija su jedno te isto, razlika je samo u dužini vremena. Ako vas je melanholija napala i zadržava nekoliko dana - poduzmite hitne mjere da ispravite situaciju!

Prenos raspoloženja

Raspoloženje je zarazno! Provođenje vremena sa sretnom i zadovoljnom osobom sigurno će vam podići raspoloženje. Ako je u blizini uvijek neko čije su misli u negativnoj ravni, možete zaboraviti na dobro raspoloženje. Sa ove tačke gledišta, komunikacija s bebama je vrlo produktivna, uvijek emituju puno pozitivne energije.

Zaključak

Pustite svoje emocije i kontrolirajte ih, slušajte dobru muziku, budite aktivni, ignorirajte vremenske prilike i negativne ljude i odustanite od loših navika. Ako vam treba pomoć, potražite je, a kada je nađete budite sretni! Ostali članci o psihologiji: "Ubice privrženosti": majke sa Minhauzenovim sindromom Kako prepoznati mrežnog bezobraznika i pokušati ga smiriti Zašto su ljudi nepristojni? Video Šta je emocionalno ropstvo i kako mu je emotivna osoba izložena? Šta je izgaranje, zašto nastaje emocionalni stres i u kakav začarani krug ljudi hodaju?