Pravila i načini razvoja pamćenja

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 15:59

Ne morate pohađati upitne kurseve samopomoći da biste razvili svoje pamćenje. Postoje jednostavne i efikasne mnemotehničke tehnike za razvoj pamćenja, zapažanja, logike i mašte koje se mogu izvoditi između.

Prvo pravilo razvoja pamćenja: Osigurajte adekvatnu oksigenaciju svoje krvi na redovnoj osnovi. Krv mora nositi dovoljno kisika kako bi se osigurala visoka aktivnost i rad mozga, a time i dobro pamćenje. Kako uraditi? Najmanje jedan dan u sedmici treba biti na otvorenom. Mentalni rad treba prekinuti na male "kiseoničke" pauze, otvoriti prozor na 1-2 minute. Ne možete mentalno raditi u neprozračenoj ili zadimljenoj prostoriji. I naravno, više se krećite i bavite sportom, fizička aktivnost pospješuje ukupnu cirkulaciju krvi, ali i mozak.

Drugo pravilo razvoja pamćenja: Ne pušite! Naravno, pušač koji trenira pamćenje ima više sposobnosti u tom pogledu od nepušača koji ga ne trenira. Međutim, ako uzmemo ljude pod jednakim uslovima, onda treba priznati da duvan narušava pamćenje. To su potvrdile brojne studije naučnika. Dakle, želja za razvojem pamćenja je dobar razlog za prestanak pušenja.

Treće pravilo razvoja pamćenja: dovoljno spavajte. Time se osigurava normalno funkcioniranje mozga. Tokom spavanja odvijaju se procesi uz učešće važnog neurotransmitera (tvar kojom se nervni impuls prenosi između neurona). Bez normalnog sna, memorija na hemijskom nivou ne može da radi punim kapacitetom. Osim toga, ljudski mozak je podešen na biološke ritmove promjene dana i noći, tako da morate spavati noću - u mraku se moždane stanice potpuno obnavljaju. Odrasla osoba treba da spava 7-8 sati dnevno, tinejdžer - 9.

Četvrto pravilo razvoja pamćenja: Izbjegavajte alkohol! Ako želite da zadržite svu fleksibilnost svog uma, treba izbegavati alkohol. Neosporno je da konzumacija alkohola dovodi do slabljenja pamćenja. Što se više alkohola konzumira, to je manja fiksacija. Svi znaju da je vrlo teško vratiti u glavu događaje koji su se dogodili u stanju opijenosti. Jednostavan ručak, "začinjen" vinom, smanjuje sposobnost pamćenja na nekoliko sati. Trebali biste izbjegavati konzumiranje bilo kakvog alkohola, čak i vina i piva, ako trebate učiti, pohađati časove ili učestvovati na konferenciji.

Peto pravilo razvoja pamćenja: jedite ispravno. Brojni eksperimenti omogućili su da se utvrdi da je kemijska aktivnost praćena gubitkom fosforne kiseline i kalcijevih soli. Ove gubitke treba nadoknaditi: sir (specijalne fermentirajuće mase, švajcarski, holandski i česterski), jaja, klice žitarica, bademi, orašasti plodovi nose potrebnu ravnotežu fosfor-kalcijuma u organizam.

Prilikom intenzivnih mentalnih napora potrebno je jesti hranu: bogatu proteinima (meso, jaja, jetra, riba), dobro svarljivu (meso sa roštilja, kuvano povrće na pari ili vodu), izbegavajući masnu, brašnastu, slatku hranu. Treba jesti malo po malo, pun stomak opušta mentalne sposobnosti.

Zdrav način života koji uključuje ishranu za pamćenje, odbacivanje loših navika, zdrav san i fizičku aktivnost najprirodnija su pravila za održavanje pamćenja dugi niz godina.

Načini razvoja pamćenja

1. Želeći da zapamtite nešto, fokusirajte se na proces pamćenja. 2. Slušajte, razmislite, povucite paralele sa svojim životom ili sa već stečenim znanjem. Što se vaše vlastite misli i osjećaji više "zakače" za tok informacija, veće su šanse da ćete zapamtiti šta je zaista važno.

3. Ako ste nešto zaboravili: broj iz izveštaja, značenje reči, ime pevača, telefon roditelja, - pre nego što odmah uđete u potreban folder, rečnik, internet ili telefonski imenik, na nekoliko minuta pokušajte da se setite onoga što ste sami zaboravili.

4. Ako trebate zapamtiti nešto važno, stvorite u svom umu neku sliku u vezi s tim, možda smiješnu ili zabavnu. Mozak je mnogo lakše zapamtiti nešto neobično. Možete čak i nacrtati rezultirajuću sliku.

5. Kada pamtite brojeve, najpogodnije je ili ih zapamtiti, razbijajući ih u male grupe, ili pokušati izgraditi neke asocijacije u umu. Na primjer, uzmimo broj 2467,2 + 4 = 6 nakon šest slijedi sedam - ovaj način pamćenja brojeva pokazao se najefikasnijim.

6. Nastavite da se aktivno upoznajete sa drugim metodama razvoja pamćenja i pažnje - projekat "mentalni inženjering" će vam pomoći. Nikada ne znate za šta ćete se uhvatiti i to će postati "vaša" metoda za cijeli život.

7. Dobar način da bolje i brže zapamtite nešto je da pokušate objasniti drugoj osobi ono što sami trebate zapamtiti ili razumjeti. Mozak će bolje zapamtiti informacije ako ih izgovorite.

8. Slobodno vrijeme (na primjer, ako stojite u redu) posvetite rješavanju najjednostavnijih aritmetičkih zadataka u glavi. 9. Svakodnevno ponavljanje svih događaja prošlog dana u vašem umu pomoći će vam da razvijete svoje pamćenje. Zapamtite ih do najsitnijih detalja i najsitnijih detalja. Osim toga, trebali biste ocijeniti svoje postupke koji ste počinili tog dana, postavljajući sebi sljedeća pitanja: „Šta sam danas uradio? Šta ste propustili da uradite? Koje radnje zaslužuju osudu i zahtijevaju ljuljanje? Kako treba da se raduješ?

10. Čitajte knjige – korisno je! Čitajući, mozak se koncentriše, nehotice pamti detalje.

11. Naučite poeziju. U školi ih muče ne samo zbog povrede. Metoda je pouzdana i vremenski testirana. Ali bolje je učiti ono što voliš. Na primjer, tekst vaše omiljene pjesme. Najbolje je zapamtiti materijal koji već djelimično poznajemo. Novi materijali moraju proći kroz proces osvještavanja.

12. Upamtite – pamćenje bez razumijevanja, bez gledanja slika pred vašim očima, bez prepričavanja teksta svojim riječima je neisplativo. Nagomilavanje neće ići dalje od RAM-a. Na isti način, neisplativo je predavati "za sutra" ili "prije ispita" itd. Ako stavite strelicu na "zauvijek" dok pamtite, pobjeđujete.

13. Ponavljanje je majka učenja. Ne može biti bolje. Samo, bolje je to ponoviti ne pet puta zaredom odmah nakon čitanja, već u roku od pet dana jedan po jedan. I bolje za noć.

14. Pretpostavimo da vam neko kaže svoje ime. Pokušajte povezati ovo ime s nečim što vam je već poznato i svakako dodajte nešto od sebe: „Ksenia. Poput Ksenije Sobčak, samo brineta, udata i ne vodi Dom-2. I nos izgleda kao “. Vjerujte mi, ovo novo poznanstvo Ksenia će se dugo pamtiti.

15. Uradite nešto svojim rukama. Žene: tkaju kuglice, šiju krstom. Muškarci: Zabijte ekser, promijenite vodovod bez pomoći profesionalca - sve ove radnje aktiviraju mozak i pamćenje.

16. Psiholozi su dokazali da je učenje stranih jezika najbolji način za prevenciju senilnog marazama, a samim tim i za poboljšanje pamćenja.

17. Naše emocionalno stanje je takođe povezano sa razvojem pamćenja. Sreća dovodi do poboljšanja pamćenja i potpunije i dublje percepcije informacija. Za svaku novu radost u životu, sjećanje će vam biti zahvalno.

18. Ne budi lijen. Lijenčina, kako u mislima tako i u djelima, ne blista dobrom memorijom.

19. Razmislite kakve izglede pred nama otvara dobro pamćenje, šta možete postići zahvaljujući njemu. Ovo će vas potaknuti da ga razvijete.

20. Neurobika će vam pomoći u održavanju i razvoju vašeg pamćenja.

Pročitajte relevantnu literaturu. Mnogo praktičnih i, što je najvažnije, nezaboravnih savjeta za razvoj pamćenja može se izvući iz knjiga.

1. Metoda Roberta Houdina

Mjesto za obuku: ulične vitrine, police supermarketa.

Robert Houdin je poznati francuski mađioničar i idol Harija Hudinija. U mladosti je svakodnevno trenirao zapažanje. Prolazeći pored radnje, Robert je bacio brz pogled na izlog, okrenuo se i nakon nekoliko koraka pokušao da zapamti tačno svaki proizvod: boju, veličinu, oblik. Svakim danom ova vježba je uspjela sve brže. Ubrzo je postao toliko vešt da je u bekstvu mogao da opiše sadržaj tezgi.

2. Metoda londonskih džeparoša

Mjesto za treniranje: Bilo gdje, klasika je Portobello Road.

U londonskim i pariskim uličnim bandama 19. veka postojale su čitave škole u kojima su iskusni pljačkaši prenosili tajne svog zanata na mlade. Stari lopov poput Fagina iz Olivera Twista držao je na dlanu neki sitni trik - dva dugmeta, pet penija, burmu. Profesor je to pokazivao dečacima nekoliko sekundi, zamolio ih da na brzinu opišu svaki predmet, a zatim je jednu stvar diskretno uklonio - i trebalo je odmah da navedu šta nedostaje.

3. Metoda Giannija Rodarija

Mjesto za treniranje: mašta.

U Gramatici fantazije, Gianni Rodari objašnjava kako razviti svoju maštu i naučiti kako izmišljati priče. Jedna vježba je iznaći urnebesne hipoteze. „Šta bi se dogodilo da se dugmad Sicilije otkinu i izgube? Šta bi se dogodilo da vam krokodil pokuca na vrata i zatraži da mu pozajmite malo ruzmarina? Drugi zadatak je dodati neočekivane prefikse riječima, stvoriti i zamisliti pse poroke, brave i mikro-nilske konje. I još: svirajte burime, komponujte limerike, sastavljajte priče iz novinskih isječaka.

4. Metoda Aivazovskog

Mesto za trening: pogled sa prozora, sa balkona ili sa krova.

Mnogi umjetnici imaju odličnu vizualnu memoriju. Može se razviti uzimajući u obzir pogled izvan prozora ili putnike u metrou. Usmjerite pogled na osobu ili stvar na nekoliko sekundi. Pokušajte da zapamtite objekat do detalja, a zatim zatvorite oči i zamislite ga. Pogledajte ponovo predmet, osvježite sliku i nastavite s vježbom. Možete napraviti skice lica i figura prolaznika, zapamtiti slike u muzeju. Ili vježbajte sa šibicama: bacite 4-6 šibica na sto i zapamtite kako su bile položene. Broj utakmica se mora povećavati iznova i iznova.

5. Metoda talijanskih dječaka

Mjesto za obuku: redovi.

Vilijam Atkinson piše da je video ovu sliku u Čikagu: italijanski novinari, koji stoje na vratima štamparije, čekaju novi broj, igraju Moru. Jedan pokazuje drugom šaku i viče "Morra!" otpušta nekoliko prstiju. Drugi igrač brzo imenuje broj ispruženih prstiju, a ako okleva ili pogriješi, dobija udarac po glavi svežnjem novina. Morra je kao kamen-papir-makaze. Ovu jednostavnu igru još uvijek moraju igrati dječaci u napuljskim dvorištima.

6. Ciceronova metoda

Mjesto za trening: vlastita soba.

Prošetajte po sobi, pregledajte i zapamtite svaki kutak, počevši od vrata. Naravno, ovaj prostor vam je već poznat. Sada mentalno postavite ono što trebate zapamtiti u različite dijelove sobe. To mogu biti njemački glagoli, stubovi za razgovor ili rođendani prijatelja. Ako je teško, zapišite šta vam treba na komade papira, okačite na zidove i ponovo pažljivo pregledajte sobu. Trebalo bi da radi! Metoda prostornih asocijacija pripisuje se ili Ciceronu ili Simonidu. Prvi je to koristio u pripremama za govore, drugi je primijenio istu liniju razmišljanja pod vrlo tužnim okolnostima. Simonides je bio gost na simpozijumu. Odjednom se krov srušio na gozbi. Samo se Simonides izvukao živ iz ruševina. Zatim je pomogao rođacima da identifikuju preminulog, prisjećajući se ko je gdje sjedio.

7. Yogi metoda

Mjesto za treniranje: bilo gdje.

Elementi vipassane mogu se posuditi od jogija koji su sigurno uspjeli u samorazvoju. Mindfulness meditacija se može prakticirati u bilo kojem okruženju: vožnja biciklom, tuširanje, sjedenje na predavanju, ali je najbolje to raditi nasamo. Suština metode je da budete svesni svakog trenutka života, da budete prijemčivi za signale svog tela. Čak i odmjereno hodanje od ugla do ugla može se smatrati meditacijom, ako je u ovom trenutku vaša pažnja koncentrirana na kretanje. Napravite 5-10 sporih koraka u pravoj liniji. Krećite se opušteno (zamislite da snimate kod Tarkovskog). Gledajte kako se stopalo diže, kako se težina prenosi s jedne noge na drugu. Tokom dana obratite pažnju na ono što ste navikli da radite u prolazu. U redovnim intervalima - na primjer, svaka 4 sata - bilježite u kojoj se poziciji nalazite.