Otpor na habanje i kidanje kičme: TOP 5 najboljih vježbi

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 15:59

S godinama, mišići osobe postaju mlohavi, tkiva ne dobivaju dovoljnu prehranu, zbog čega su hrskavica i diskovi između pršljenova uništeni.

Kičma se "suši", jer ljudi do 60-70 godina postaju niži. Ali to ne dolazi od "starosti".

Izdužujući kičmu, produžavamo mladost.

Činjenica je da se naša kičma "sleži" za jedan dan.

Naučnici su odavno utvrdili da smo ujutro nešto viši nego uveče. I na isti način, u mladosti smo viši nego u starosti, jer se kičma, ispostavilo se, savija ne samo tokom dana, već i iz godine u godinu.

Zašto se to dešava i kako to utiče na naše zdravlje i dobrobit?

Vrlo mali postotak ljudi vodi životni stil u kojem njihova kralježnica obavlja funkcije koje im daje priroda, odnosno da izdrži opterećenja kada osoba trči, skače, baca nešto, pliva, jaše konja itd.

Većina ljudi, naprotiv, tokom dana izvodi vrlo monotone pokrete, a ni ti pokreti nisu dovoljni.

Tijelo je dizajnirano vrlo ekonomično: organ koji ne radi prima manje krvi, što znači kisik i hranjive tvari, a svi procesi u njemu se usporavaju.

Rad hrskavičnih intervertebralnih diskova je da apsorbuju sve vrste udaraca, potresa i vibracija tijela. Da bi to učinili, moraju biti elastični i elastični.

A ako to ne morate da radite, zašto bi onda bile elastične? Oni se skupljaju, spljoštavaju i stvrdnjavaju, a svakim danom procesi oporavka su u njima sve sporiji. Ukratko, stare.

Ako intervertebralni diskovi postanu ravni i neelastični, pršljenovi se trljaju i pritiskaju jedan o drugi, što samo po sebi uzrokuje bol. Kičmena moždina se nalazi unutar kičme, a od nje se prostiru živci do svih organa našeg tijela.

Postoji 31 par ovih nerava: osam vratnih, 12 torakalnih, pet lumbalnih, pet sakralnih i jedan kokcigealni. Oni izlaze kroz rupe koje formiraju lukovi kralježaka.

Kada se razmak između pršljenova smanji (međupršljenski diskovi su spljošteni!), nervi su neizbježno komprimirani. Ali svaki živac vodi negde. Tako ispada da kada nam se kičma skrati, odnosno pršljenovi "sjednu" jedan na drugi, sigurno će nas početi boljeti.

Od kojeg to pršljena boli.

Ako je situacija loša u vratnoj kičmi, na samom dnu lobanje boli glava;

ako je malo niže, vid može biti poremećen;

ako su u torakalnoj regiji želudac, jetra i srce bolni i loše rade;

malo niže - crijeva i bubrezi, a zatim i genitalije.

Čovek iscrpljen ode kod doktora - jedan, drugi, treći (imamo ih dosta), i svako nađe nešto po svom delu, svako postavi dijagnozu.

Ispostavilo se da osoba ima desetak bolesti. Ali u stvari, za sve je kriva kičma. Dešava se, međutim, da ni jedan doktor ništa ne nađe, a pri svemu tome se čovjek osjeća kao olupina. Opet, sve je u vezi kičme.

Set jednostavnih vježbi za jačanje kičme.

Evo nekoliko jednostavnih vježbi Paula Bragga koje se moraju izvoditi u kombinaciji kako bi se održalo zdravlje kralježnice i tijela u cjelini:

1. Ova vježba utiče na dio kičme koji "opslužuje" mišiće glave i oka, kao i na cijelu mrežu nerava koji idu do želuca i crijeva

Dakle, samo izvođenjem ove vježbe rješavamo izvore bolesti kao što su glavobolja, naprezanje očiju, probavne smetnje i loša probava.

Lezite licem prema dolje na pod, podignite karlicu i savijte leđa. Tijelo počiva samo na dlanovima i nožnim prstima. Karlica treba da bude viša od glave. Glava je dolje. Noge su u širini ramena. Koljena i laktovi su ravni.

Spustite karlicu skoro do poda. Ne zaboravite da držite ruke i noge ispravljene, što daje dodatnu napetost vašoj kičmi.

Podignite glavu i naglo je nagnite unazad. Radite ovu vježbu polako.

Sada spustite karlicu što je moguće niže, a zatim je podignite što je više moguće, savijajući leđa prema gore, ponovo je spustite, podignite i spustite.

Ako ovu vježbu radite pravilno, osjetit ćete olakšanje nakon nekoliko pokreta, jer se kičma opušta.

2. Ova vježba je dizajnirana da stimulira živce jetre i bubrega

Početni položaj je isti kao i za prvu vježbu. Lezite licem prema dolje na pod, podignite karlicu i savijte leđa. Tijelo počiva na dlanovima i nožnim prstima. Ruke i noge su ravne.

Rotirajte karlicu što je više moguće ulijevo, spuštajući lijevu stranu što je moguće niže, a zatim udesno. Ne savijajte ruke i noge.

Krećite se polako i razmislite o istezanju kičme.

3. Opuštajući kičmeni stub od vrha do dna, skidate opterećenje sa karlične regije. Mišići koji idu do kičme su ojačani, intervertebralni diskovi su stimulisani

Početni položaj: sjedite na podu, oslonite se na razmaknute ravne ruke, smještene malo iza, noge su savijene.

Podignite karlicu. Tijelo počiva na razmaknutim savijenim nogama i ravnim rukama.

Ova vježba se mora izvoditi brzim tempom.

Podignite tijelo u horizontalni položaj kičme.

Spustite se u početni položaj.

Ponovite pokret nekoliko puta.

4. Ova vježba daje posebnu snagu dijelu kičme gdje su koncentrisani nervi koji kontrolišu stomak. Osim toga, efikasan je za cijelu kičmu, isteže je, dovodeći tijelo u balansirano stanje

Lezite na leđa sa ispruženim nogama, ispruženim rukama u strane.

Savijte koljena, privucite ih do grudi i omotajte ruke oko sebe.

Odgurnite koljena i kukove od grudi ne puštajući ruke, poput stolice za ljuljanje.

Istovremeno, podignite glavu i pokušajte bradom dodirnuti koljena.

Zadržite ovaj položaj trupa pet sekundi.

5. Ova vježba je jedna od najvažnijih za istezanje kičme. Osim toga, donosi olakšanje debelom crijevu stimulirajući kontrolne živce

Stanite na sve četiri, sjetite se kako to rade mala djeca.

"Hodajte" na ovaj način pet do sedam minuta.

Sada zamislite da ste mačka: podignite karlicu visoko, savijajući leđa, spustite glavu, oslanjajući se na ravne ruke i noge.

U ovom položaju hodajte po prostoriji.

Nakon vježbe, najbolja stvar koju možete učiniti da se odmorite i istegnete kičmu je da visite s rukama na šipki.

Vježba je strogo individualna. Prvo, svaku vježbu trebate izvesti najviše dva ili tri puta. Svaki drugi dan povećavajte do pet ili više puta i provodite cijeli program dnevno.

Kada se vaše tijelo poboljša, možete smanjiti vježbu na dva puta sedmično kako biste održali kičmu fleksibilnom i opuštenom.